จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าความเครียดหรือการบาดเจ็บ มาตรการง่ายๆที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังคือการพักผ่อนให้เพียงพอและระดมกล้ามเนื้อของคุณเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

ตรวจสอบ 10 เคล็ดลับง่ายๆในการกำจัดอาการปวดหลังที่สามารถทำตามขั้นตอน

1. ผ่อนคลาย

วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายคือนอนตะแคงหรือนั่งเพื่อให้หลังของคุณอยู่กับเก้าอี้โดยสมบูรณ์ไม่กี่นาทีและหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ แม้ว่าคุณจะนั่งนอนหรือยืนอยู่ก็ตาม โดยการอยู่ในท่าที่สบายยิ่งขึ้นมันเป็นไปได้ที่จะหายใจได้ดีขึ้นและเส้นใยกล้ามเนื้อคลายคลายปวดหลัง

2. ใช้ความร้อน

เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังคุณสามารถวางประคบอุ่นบนพื้นที่เจ็บปวดเพื่อให้สามารถทำงานได้เป็นเวลา 20 นาที นี่คือวิธีการทำลูกประคบสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

3. การนวด

วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังคือการอาบน้ำอุ่นและปล่อยให้ไอพ่นของน้ำอุ่นตกลงอย่างหนักในภูมิภาคที่คุณรู้สึกปวดหลังและนวดตัวเองด้วยมือของคุณเองและครีมหรือ น้ำมันที่มีการเคลื่อนไหวของความเข้มปานกลางยืนยันมากขึ้นในภูมิภาคของความเจ็บปวดที่มากขึ้น

ตัวเลือกอื่น ๆ คือรับการนวดจากมืออาชีพหรือนั่งบนเก้าอี้นวด

4. กินยา

หากอาการปวดหลังรุนแรงมากคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อยาแก้ปวดหรือต้านการอักเสบหรือใส่ Salompas patch ลงบนบริเวณนั้นโดยให้คำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสม

5. พักผ่อนในตำแหน่งที่เหมาะสม

ก่อนนอนควรนอนตะแคงข้างหรือหลังโดยให้ศีรษะรองรับหมอนที่ไม่นุ่มจนเกินไปอย่างน้อย 8 ชั่วโมง อุดมคติคือการวางหมอนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าถ้าคนอยู่บนหลังของเขาหรือระหว่างหัวเข่าถ้าเขานอนอยู่บนด้านข้างของเขา

6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลังคือการมีน้ำหนักเกินซึ่งข้อต่อเกินพิกัด ดังนั้นการทำอาหารเพื่อล้างพิษเพื่อกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเริ่มต้น แต่การทำอาหารเพื่อการศึกษาให้ผลระยะยาว แต่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

7. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักนำไปสู่บุคคลที่รู้สึกปวดหลัง เพื่อบรรเทาคุณสามารถใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือ macela 2 หยดลงบนหมอนเนื่องจากมีคุณสมบัติผ่อนคลายและช่วยให้หลับสบาย

8. ยืด

การยืดหลังสามารถบรรเทาอาการปวดและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงความพยายามและการออกกำลังกายมากเกินไปเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการเต้นรำ ต่อไปนี้เป็นวิธียืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดหลัง

9. ป้องกันการหกล้ม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุจะต้องระมัดระวังเช่นการใช้ไม้เท้าและหลีกเลี่ยงการมีพรมในบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการตกและทำให้รุนแรงขึ้นอาการปวดหลัง

10. ปรับปรุงท่าทาง

ใช้เวลาทั้งวันในท่าที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อมันได้รับการตัดสินแล้ว ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดในการปรับปรุงท่าทางและ 6 เคล็ดลับในการรักษาท่าทางการนั่งที่ดี

โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้อาการปวดหลังควรบรรเทา แต่ถ้าเป็นค่าคงที่นี่อาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายบางประเภท

เนื่องจากอาการปวดหลังมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีการทำทรีทเม้นต์เพื่อการศึกษากับนักกายภาพบำบัดเฉพาะทางอาจช่วยได้มาก อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หายไปอ่าน: จะทำอย่างไรเมื่ออาการปวดหลังไม่หายไป

ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง:

วิธีป้องกันอาการปวดหลังจากการกลับมา

วิธีป้องกันอาการปวดหลังจากการกลับมา ได้แก่:

1. รักษาท่านั่งที่ดีเพื่อกระจายน้ำหนักของร่างกายได้ดีออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดออก ดูว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไรการสูญเสียน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงข้อต่อกระดูกสันหลังมากเกินไปนอนกับหมอนที่ต่ำห้ามพกพาน้ำหนักมากเกินไปเช่นเป้สะพายหลังและกระเป๋าเอกสารหนักกว่า 10 นาทีต่อ หลีกเลี่ยงความเครียด

โดยทำตามแนวทางเหล่านี้โอกาสของการพัฒนาอาการปวดหลังจะลดลงอย่างมาก

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

จะแนะนำให้ไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังยังคงอยู่แม้จะปฏิบัติตามแนวทางที่กล่าวข้างต้น ในการปรึกษาหารือแพทย์ควรแจ้งอาการทั้งหมดว่ามีอยู่นานแค่ไหนและในสถานการณ์ที่รุนแรงขึ้น