5 อาหารที่เลวร้ายที่สุดและทางเลือกเพื่อสุขภาพของพวกเขา

อาหาร 5 อย่างที่คุณไม่ควรกินคืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันแปรรูปน้ำตาลเกลือสารเติมแต่งเช่นสีย้อมสารกันบูดและสารปรุงแต่งกลิ่นรสเนื่องจากเป็นสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและมีความสัมพันธ์กับลักษณะของโรคเช่นโรคเบาหวานโรคอ้วน ความดันโลหิตสูงและมะเร็ง

อาหารเหล่านี้สามารถแทนที่ด้วยรุ่นที่มีสุขภาพดีด้วยการเตรียมคั่วหรือย่างที่มีไขมันที่ดีด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวแป้งทั้งก้อนและสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่น stevia และ xylitol

นี่คือ 5 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและวิธีการแทนที่ในอาหารของคุณ:

1. อาหารทอดในน้ำมันพืช

อาหารที่เตรียมไว้ในรูปแบบของการทอดท้ายสุดนั้นอุดมไปด้วยแคลอรี่ส่วนเกินจากไขมันโดยไม่จำเป็นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การบริโภคน้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นน้ำมันถั่วเหลืองคาโนลาและข้าวโพดเป็นต้น รู้ถึงอันตรายจากการทอดน้ำมัน

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

เพื่อทดแทนคุณสามารถใช้การเตรียมย่างหรือย่างในเตาอบหรือหม้อทอดไฟฟ้าที่ไม่ต้องการน้ำมันเพื่อเตรียมอาหาร ดังนั้นแคลอรี่ที่บริโภคและการบริโภคน้ำมันจะลดลงอย่างมาก

2. เนื้อสัตว์แปรรูปและแปรรูป

เนื้อสัตว์แปรรูปหรือแปรรูปเช่นไส้กรอก, ไส้กรอก, แฮม, อกไก่งวงและโบโลญญาอุดมไปด้วยไขมันที่ไม่ดี, เกลือ, สารกันบูดและสารปรุงแต่งกลิ่นรสซึ่งแสดงถึงความเสี่ยงของปัญหาเช่นความดันโลหิตสูงและมะเร็งลำไส้

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

หรือควรเปลี่ยนไส้กรอกด้วยเนื้อสัตว์สดหรือแช่แข็งทุกประเภทเช่นเนื้อวัวเนื้อหมูเนื้อไก่เนื้อแกะเนื้อแกะและปลา นอกจากนี้คุณยังสามารถกินไข่และชีสเพื่อเพิ่มของว่างและการเตรียมโปรตีน

3. อาหารแช่แข็งแช่แข็ง

อาหารแช่แข็งแช่แข็งเช่นลาซานญ่าพิซซ่าและยากิโซบะมีแนวโน้มที่จะอุดมไปด้วยเกลือและไขมันที่ไม่ดีองค์ประกอบที่ช่วยในการอนุรักษ์อาหารและให้รสชาติที่ดีขึ้น แต่ท้ายที่สุดทำให้เกิดปัญหาเช่นการกักเก็บของเหลวและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเตรียมอาหารของคุณเองที่บ้านและตรึงไว้เพื่อใช้ในระหว่างสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะหั่นไก่หรือเนื้อวัวบดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และสามารถแช่แข็งอาหารเช่นขนมปังผลไม้และผักได้

4. ปรุงรสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและซอสถั่วเหลือง

เครื่องปรุงรสของเนื้อไก่หรือผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและซอสปรุงรสเช่นถั่วเหลืองและภาษาอังกฤษนั้นอุดมไปด้วยโซเดียมซึ่งเป็นสารประกอบเกลือที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้หลายคนมีการเพิ่มรสชาติและสารกันบูดที่ทำให้ระคายเคืองลำไส้และทำให้การพึ่งพารสชาติ

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

อาหารปรุงรสด้วยสมุนไพรธรรมชาติและเกลือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากสมุนไพรเหล่านี้ใช้งานได้ง่ายทั้งในธรรมชาติและในรูปแบบขาดน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินไปกับน้ำซุปจากการปรุงอาหารไก่หรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงด้วยสมุนไพรธรรมชาติและแช่แข็งน้ำซุปในก้อนน้ำแข็ง เรียนรู้วิธีการใช้สมุนไพรหอม

5. น้ำอัดลม

น้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่อุดมด้วยน้ำตาลสารเติมแต่งสารกันบูดและสารปรุงแต่งกลิ่นรสที่เพิ่มความเสี่ยงของปัญหาลำไส้อักเสบน้ำตาลในเลือดสูงโรคอ้วนและโรคเบาหวาน เข้าใจว่าทำไมน้ำอัดลมถึงไม่ดี

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

หรือคุณสามารถใช้น้ำอัดลมน้ำแข็งและมะนาวหรือผสมน้ำอัดลมกับน้ำผลไม้เข้มข้นเช่นน้ำองุ่นทั้งหมด น้ำผลไม้จากธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน แต่ผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา: