5 เคล็ดลับเพื่อให้ได้ท่าที่ถูกต้อง

ท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังลดไขมันที่มีการแปลและเพิ่มความนับถือตนเอง

นอกจากนี้ท่าที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นแผ่นดิสก์หมอนรองกระดูกสันหลังคดและการหายใจลำบาก รู้ว่าสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง

5 เคล็ดลับสำหรับการบรรลุท่าที่ถูกต้องคือ:

1. หลีกเลี่ยงการทำงานกับลำต้นเอียงไปข้างหน้า

เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งมันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเอนตัวไปด้านหลังอย่างเต็มที่บนเก้าอี้และวางเท้าทั้งสองราบกับพื้นโดยไม่ต้องข้ามขาของคุณ นอกจากนี้ยังแนะนำให้นั่งบนกระดูกเล็ก ๆ ของก้นวางไหล่กลับเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงโคกและหลีกเลี่ยงการก้มศีรษะอ่านหรือเขียน เมื่อใช้ท่าที่ถูกต้องเมื่อนั่งจะมีการกระจายแรงกดบนแผ่น intervertebral และเอ็นเพื่อป้องกันการสึกหรอของกระดูกสันหลัง นี่คือวิธีการดูแลรักษาท่านั่งที่ดี

2. นอนตะแคง

วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องกระดูกสันหลังของคุณคือการนอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนสองใบ: หมอนต่ำหนึ่งหมอนที่รองรับศีรษะและอีกข้างระหว่างขาของคุณเพื่อปรับความสูงสะโพกของคุณและไม่หมุนกระดูกสันหลังดังนั้นกระดูกสันหลังจึงเป็นธรรมชาติและโค้งทั้งหมด ได้รับการสนับสนุน ค้นหาตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

3. รองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งสองเท้า

สนับสนุนน้ำหนักของร่างกายที่เท้าทั้งสองเมื่อยืนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงท่าที่ไม่ถูกต้องเช่นนี้น้ำหนักของร่างกายจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันและไม่มีการชดเชยกับกระดูกสันหลังเช่น

4. หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าหนัก ๆ ไว้บนบ่าของคุณ

เมื่อรองรับถุงหนักบนไหล่ข้างหนึ่งมันอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังเนื่องจากน้ำหนักของกระเป๋าทำให้เกิดความไม่สมดุลของร่างกายผลักไหล่และสะโพกลง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่รองรับกับทั้งสองไหล่เพื่อให้น้ำหนักมีความสมดุลและไม่มีความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณเสียหาย

5. ฝึกการออกกำลังกาย

การฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องดังนั้นจึงง่ายต่อการรักษาท่าทางที่เหมาะสม ลองดูแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับปรุงท่าทาง

ดูท่าทางที่ดีเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี: