5 เคล็ดลับในการควบคุมลำไส้

เพื่อรักษาความสมดุลของพืชในลำไส้และหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นท้องผูกหรือท้องเสียนอกเหนือจากการดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันให้กินทุก 3 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติช่วยให้อุจจาระขับถ่ายสะดวกขึ้น กลยุทธ์ที่ดีอื่น ๆ ที่จะนำมาใช้คือ:

1. ใช้โปรไบโอติก 3 ครั้งต่อสัปดาห์

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และปรับปรุงพืชในลำไส้ พวกเขาสามารถซื้อเป็นผงใช้หลังอาหารผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้หรือกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งสามารถโยเกิร์ต, kefir โยเกิร์ตหรือนมหมักเช่น actimel หรือยาคูลท์ แต่โปรไบโอติกยังสามารถบริโภคในแคปซูล ดูสถานที่ซื้ออาหารเหล่านี้และวิธีบริโภคได้ที่: โปรไบโอติก

2. กินไฟเบอร์ 20 ถึง 40 กรัมทุกวัน

อาหารที่มีกากใยเช่นซีเรียลผักและผลไม้ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ช่วยในการควบคุมการผ่านของลำไส้ ดูรายการอาหารเหล่านี้ทั้งหมดและวิธีใช้ในมื้ออาหารของคุณได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

3. ปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูไซเดอร์จากแอปเปิลช่วยป้องกันอาการท้องผูกและทำให้พืชในลำไส้งอกใหม่

4. หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป

อาหารอุตสาหกรรมอาหารฟาสต์ฟูดและไส้กรอกช่วยลดจำนวนแบคทีเรียที่ดีและผลิตสารที่เป็นพิษต่อลำไส้เปลี่ยนองค์ประกอบของพืชในลำไส้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลขนมปังขาวและเค้กเนื่องจากเพิ่มการผลิตก๊าซและช่วยลดอาการบวมน้ำ