อาการจุกเสียดประจำเดือน: 6 เทคนิคง่าย ๆ ที่จะทำให้รู้สึกไม่สบาย

เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องในผู้หญิงเคล็ดลับที่ดีในการทำที่บ้าน ได้แก่: วางถุงน้ำอุ่นที่หน้าท้องดื่มขิงชากับ valerian หรือกำจัดคาเฟอีนจาก อาหารเช่น

อย่างไรก็ตามหากเป็นตะคริวที่เจ็บปวดและบ่อยครั้งขอแนะนำให้ปรึกษากับนรีแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีสาเหตุอื่น ๆ เช่น endometriosis ที่ต้องได้รับการรักษาหรือเพื่อเริ่มการรักษาด้วยยาโดยเฉพาะยาต้านการอักเสบ ดูว่าอะไรคือวิธีหลักในการรักษาอาการปวดประจำเดือน

6 เคล็ดลับในการลดตะคริวประจำเดือน ได้แก่:

1. น้ำอุ่นประคบบริเวณท้อง

นี่เป็นเทคนิคที่เก่ามาก แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและบรรเทาอาการปวดจุกเสียด

ในการทำเทคนิคนี้เพียงแค่วางถุงน้ำอุ่นหรือประคบอุ่นบริเวณท้องบริเวณที่เป็นตะคริวและทิ้งไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาที หากถุงร้อนเกินไปปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อยและปกป้องผิวจากการสัมผัสโดยตรงโดยวางชิ้นส่วนของเสื้อผ้าหรือผ้าระหว่างถุงและผิวหนัง

2. ใช้ชาขิงกับสืบ

มีชาหลายชนิดที่มีคุณสมบัติที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน แต่พืชสองชนิดที่ดูเหมือนจะมีผลอย่างมากต่อการบรรเทาอาการไม่สบายคือขิงและสืบซึ่งสามารถนำมาผสมในชาเดียวกันเพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้น

ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ชงชาโดยการวางรากขิง 2 ซม. กับราก valerian 1 ช้อนชาในน้ำเดือด 250 มล. และปล่อยให้มันยืนประมาณ 10 ถึง 15 นาที จากนั้นความเครียดอนุญาตให้อุ่นและดื่มวันละ 2 ถึง 3 ครั้ง

ชานี้รวมพลังต้านการอักเสบของขิงกับฤทธิ์ผ่อนคลายของ valerian ช่วยให้บรรเทาอาการปวดประจำเดือนชนิดต่าง ๆ รวมถึงตะคริว นอกจากนี้เนื่องจากมี valerian ชานี้จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการวิตกกังวลในระหว่างมีประจำเดือน

ตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ ของการเยียวยาที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือน

3. ใช้จุดนวดกดจุด

การนวดกดจุดเป็นวิธีการบำบัดแบบธรรมชาติที่ใช้ความกดดันในบางส่วนของร่างกายเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดและบรรเทาอาการประเภทอื่น ๆ เนื่องจากเป็นวิธีปฏิบัติตามธรรมชาติจึงมีข้อห้ามน้อยและดังนั้นจึงสามารถใช้โดยผู้หญิงที่บ้าน

หนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุดในการลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการปวดประจำเดือนคือจุด "แมนชั่นคอทเทจ" ซึ่งตั้งอยู่บนแนวเหนือพื้นที่อุ้งเชิงกรานซึ่งช่องท้องเชื่อมต่อกับขาดังที่แสดงในภาพ

หากต้องการใช้จุดนี้เพียงแค่กดเบา ๆ บนบริเวณนั้นโดยใช้ฝ่ามือหรือนิ้วของคุณแล้วใช้แรงกดนวดวนเป็นวงกลมประมาณ 5 ถึง 10 นาที

4. การทำแบบฝึกหัดสำหรับอาการจุกเสียด

การออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยในการลดปวดประจำเดือนสามารถ:

• การออกกำลังกายที่ 1: นอนหงายและนำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณจับขาของคุณด้วยมือของคุณ; แบบฝึกหัด 2: นอนหงายนำเท้าเข้าด้วยกันแล้วดึงเข้าใกล้ก้นของคุณกางขาออก

นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินว่ายน้ำโยคะหรือปั่นจักรยานสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดประจำเดือน

ดูตำแหน่งและการนวดอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริว

5. อย่าดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์

คาเฟอีนมีอยู่ในกาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังและช็อคโกแลตรวมถึงแอลกอฮอล์เป็นสารที่ดูเหมือนจะทำให้รุนแรงขึ้นในความรุนแรงของอาการจุกเสียดในผู้หญิงส่วนใหญ่ ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะถอนตัวหรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคอาหารประเภทนี้ในอาหารในช่วงวิกฤต

6. หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมและของว่าง

อาหารหวานและเผ็ดทำให้เกิดอาการบวมและการเก็บน้ำเพิ่มการปรากฏของอาการปวดประจำเดือน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอาหารที่สมดุลพยายามหลีกเลี่ยงขนมและของขบเคี้ยวมากเกินไปและกินผักผลไม้ไก่และปลาให้มากขึ้นด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ และพักระหว่างพวกเขา

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดอาการ PMS:

โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะมีความสะดวกสบายมากขึ้นในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนนอกเหนือไปจากคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น หากเป็นตะคริวที่รุนแรงมากควรปรึกษาแพทย์สตรีเพื่อกำหนดวิธีการรักษาด้วยยาแก้ปวดหรือ antispasmodic สำหรับปวดประจำเดือน