6 เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง

ในการลดน้ำหนักและลดพุงการเปลี่ยนนิสัยและการใช้ชีวิตมีประสิทธิภาพมากและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้เกิดสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีการติดตามกลยุทธ์ที่นำมาใช้ทุกวัน

นอกจากนี้หากบุคคลนั้นอยู่ในกระบวนการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ายืนบนเครื่องชั่งทุกวันเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาได้รับน้ำหนักหรือน้ำหนักลดลงเพราะจะสร้างความวิตกกังวลและอาจรบกวนกระบวนการ อุดมคติคือการชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้งเสมอในเวลาเดียวกันและคำนึงถึงถ้าคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือนในกรณีของผู้หญิงเพราะในสัปดาห์นี้มันเป็นเรื่องปกติที่จะบวมเล็กน้อยซึ่งสะท้อนให้เห็นในระดับ

ใส่ข้อมูลของคุณที่นี่และค้นหาว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร:

ลองดู 6 เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักและลดพุงด้วยสุขภาพ:

1. กินช้าๆและเคารพความอิ่มของร่างกาย

การกินช้าๆทำให้ท้องอิ่มบอกสมองว่าได้รับอาหารเพียงพอ สัญญาณนี้เกิดขึ้นก่อนที่กระเพาะจะเต็มโดยสมบูรณ์และควรตีความเมื่อร่างกายเตือนว่าไม่ต้องการอาหารอีกต่อไป อย่างไรก็ตามผู้ที่มีพฤติกรรมการกินเร็วไม่สังเกตเห็นสัญญาณของความเต็มอิ่มนี้นอกจากการลดเวลาในการสัมผัสกับอาหารและความสุขในการเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีขึ้น

การเคารพความเต็มอิ่มเป็นหนึ่งในประเด็นหลักในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก การดับท้องด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใยเช่นผักผลไม้เนื้อสัตว์โดยทั่วไปและไขมันที่ดีทำให้เมตาบอลิซึมทำงานได้ดีขึ้นและทำให้อดอยากไม่ได้นาน

2. ดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างวัน

คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหารเพราะจะช่วยลดความหิวและการกักเก็บของเหลวได้เพราะยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะผลิตปัสสาวะมากขึ้นและการกำจัดสารพิษที่ทำให้น้ำหนักลดลง

• สิ่งที่คุณสามารถดื่มได้: น้ำ, น้ำมะพร้าว, น้ำผลไม้ตามธรรมชาติโดยไม่ใส่น้ำตาล (ไม่ได้บรรจุน้ำผลไม้สำเร็จรูป), ชาที่ไม่หวาน สิ่งที่คุณไม่สามารถดื่มได้: น้ำอัดลมน้ำผลไม้กระป๋องหรือผงช็อคโกแลตและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ปริมาณน้ำที่ต้องการที่แนะนำจะแตกต่างกันระหว่าง 1.5 และ 3 ลิตรต่อวัน หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำดูวิธีการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

3. ออกกำลังกายบ้าง

ประเภทของการฝึกไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด แต่ความสม่ำเสมอของการฝึกซึ่งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้กิจกรรมบางอย่างและตัวเลือกรายวันสามารถสร้างความแตกต่างให้ลอง:

• ขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์ลงหนึ่งจุดก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียนและเดินไปตามเส้นทางที่เหลือออกไปเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารกลางวันพาสุนัขไปเดินเล่นในตอนกลางคืน

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่เชื่อกันการออกกำลังกายทุกประเภทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียง แต่แอโรบิกเช่นการเดินการปั่นจักรยานและการวิ่ง การฝึกน้ำหนักยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและยังมีข้อได้เปรียบในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ตรวจสอบวิธีการทำยิมนาสติก hypopressive เพื่อลดหน้าท้อง

4. กินทุกอย่าง แต่น้อย

ร่างกายต้องการสารอาหารและอาหารที่ห้ามคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากนั้นไม่นาน ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีที่สุดคือ:

• หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันดื่มกาแฟนมโยเกิร์ตชาและน้ำผลไม้ไม่หวานเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะในน้ำผลไม้และโยเกิร์ตเช่น flax งาและ chia 5 เม็ดหรือ 10 เม็ดต่อวัน เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียงหนึ่งแหล่งต่อมื้อโดยเฉพาะจากอาหารธรรมชาติ: ผลไม้, มันฝรั่ง, ข้าวกล้อง, ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ข้าวโพดและถั่วกินสลัดดิบก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพิ่มน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ บริสุทธิ์ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นหลีกเลี่ยงการกินหลังจากที่อิ่มแล้วหลีกเลี่ยงการรับประทานนอกความต้องการหรืออารมณ์เช่นความวิตกกังวลและความเศร้า

แม้ในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างวันผักและผลไม้ให้ไฟเบอร์และวิตามินจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นแหล่งของสุขภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดพุง

5. หลีกเลี่ยงการหิวเกินไป

การไปหลายชั่วโมงโดยไม่กินอาหารจะทำให้คุณเลือกอาหารแคลอรี่ที่ไม่อุดมสมบูรณ์แทนที่จะเตรียมอาหารดีๆ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงหรือระงับความหิวจนกว่าคุณจะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเคล็ดลับบางประการคือ:

• ใส่ถุงเกาลัดถั่วลิสงผลไม้สดมะพร้าวทอดหรือผลไม้แห้งในที่ทำงานทิ้งโยเกิร์ตธัญพืช 1 เมล็ดไว้ในตู้เย็นใช้ของขบเคี้ยวจากผักเมื่อถึงบ้านในขณะเตรียมอาหารเย็น: ตะเกียบ แครอท, แตงกวากับอะโวคาโดบดและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย, มะเขือเทศในก้อนขนาดใหญ่ที่มีเกลือและน้ำมันหยิก, มะพร้าวมะพร้าวหรือไข่ต้ม 1 ฟอง

หากไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตลอดทั้งวันให้มุ่งเน้นไปที่การรักษาคุณภาพของอาหารมื้อต่อไปและใช้ของว่างเล็ก ๆ เหล่านี้ในกรณีที่เกิดความหิว ค่อยๆเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ว่าส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวกับความหิว แต่เป็นความกังวลเกี่ยวกับการกิน

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการไม่หิวในวิดีโอต่อไปนี้:

ลองออกกำลังกายเดินเพื่อลดน้ำหนัก

6. จดทุกสิ่งที่คุณกิน

การจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักเพราะวิธีนี้ทำให้คนสามารถรับรู้ถึงสิ่งที่พวกเขากินมากขึ้นและสามารถระบุข้อผิดพลาดและสถานที่ที่ต้องปรับปรุง ถ้านั่นคือความปรารถนาและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่า

ขอแนะนำให้ทำการลงทะเบียนทุกวันและหลังอาหารแต่ละมื้อเนื่องจากง่ายต่อการจดจำสิ่งที่บริโภค ในไดอารี่อาหารสิ่งสำคัญคือต้องระบุประเภทของอาหารไม่ว่าจะเป็นอาหารกลางวันอาหารเช้าของว่างหรืออาหารเย็นเวลาของอาหารอาหารที่บริโภคและปริมาณอาหารที่เกิดขึ้นและถ้าคุณทำอะไรบางอย่างในเวลา นอกจากนี้คุณควรลงทะเบียนกับผู้ที่ทำอาหารและอารมณ์ในขณะนั้น การลงทะเบียนนี้จะต้องดำเนินการเป็นเวลา 3 ถึง 7 วันจึงเป็นไปได้ที่จะมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน

หลังจากลงทะเบียนเป็นสิ่งสำคัญในการวิเคราะห์การเลือกอาหารทั้งหมดพร้อมกับนักโภชนาการเพราะด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะระบุข้อผิดพลาดและสร้างกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ นอกจากนี้นักโภชนาการระบุว่าอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้บุคคลที่ไม่ได้มีข้อบกพร่องทางโภชนาการและสามารถที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

วิธีลดความอ้วนด้วยสุขภาพ

หากดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักนั้นยากมากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อวิเคราะห์ว่าการผลิตฮอร์โมนของร่างกายนั้นเพียงพอหรือไม่และไปหานักโภชนาการเพื่อรับแนวทางและแผนอาหารเฉพาะสำหรับกรณีของคุณนิสัยการกินของคุณ

ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคกระเพาะโรคหอบหืดโรคกระดูกพรุนหรือแม้กระทั่งข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์ในการปรับอาหารด้วยการใช้ยาและปรับให้เหมาะสมกับโรคคือ จำเป็นต่อการลดน้ำหนักในขณะที่พัฒนาคุณภาพชีวิตไม่ใช่วิธีอื่น ๆ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกอบรมและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นให้ดู 7 ข้อที่เสียเวลาในการฝึก 1 ชั่วโมง