วิธีคลายร้อนในวันฤดูร้อน

เมื่อวันที่อากาศร้อนจัดเนื่องจากฤดูร้อนจำนวนผู้ป่วยฉุกเฉินในโรงพยาบาลจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปัญหาต่าง ๆ เช่นแมลงสัตว์กัดต่อยการคายน้ำการเผาไหม้หรือแม้แต่อาหารเป็นพิษ

ดังนั้นเพื่อให้มีฤดูร้อนที่ปลอดภัยและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเหล่านี้มีเคล็ดลับง่าย ๆ เช่นการสวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาหรือเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายซึ่งสามารถทำได้ทุกวัน

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าปัญหาอื่น ๆ ที่พบบ่อยในฤดูหนาวเช่นปัญหาการหายใจและไข้หวัดใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย

1. หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 12.00 น. ถึง 16.00 น

แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงการสัมผัสในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดนั่นคือระหว่างเที่ยงถึง 16.00 น. ในเวลานี้รังสีของดวงอาทิตย์มีความแข็งแกร่งและดังนั้นนอกเหนือจากความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผามากขึ้นนอกจากนี้ยังมีการสูญเสียน้ำผ่านผิวหนังมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการขาดน้ำอย่างรุนแรง

ในช่วงเวลานี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนอาบแดดก็จำเป็นต้องทาครีมกันแดดทุก ๆ 3 ชั่วโมงสวมหมวกและสวมแว่นกันแดด ค้นหาตัวป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณ!

2. ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้องเช่นเดียวกับการกำจัดสารพิษ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นและไม่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงฤดูร้อน ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งเป็นวันที่เด็ดสุด และเมื่อเป็นไปได้ควรออกกำลังกายในที่ร่ม

3. สวมใส่ชุดผ้าฝ้ายสีอ่อน

การใช้แสงสีเสื้อผ้าช่วยให้ผิวเพื่อขจัดความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงควรเลือกใช้เสื้อยืดกางเกงขาสั้นและชุดฤดูร้อน ห้ามสวมเสื้อผ้าสีเข้มเช่นดำน้ำตาลหรือน้ำเงินเพราะดูดซับความร้อนได้มากกว่า

นอกจากนี้ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินแทนที่จะเป็นผ้าใยสังเคราะห์เช่นโพลีเอสเตอร์หรือไลคร่าเนื่องจากช่วยให้ผิวหนังสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นหลีกเลี่ยงการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายมากเกินไป

4. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

เคล็ดลับนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ลืมที่จะดื่มน้ำในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากำลังทำงาน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่ชายหาดหรือริมสระน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บขวดน้ำไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้ลองดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเพื่อรักษาความชุ่มชื้น

ตัวอย่างของเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นนอกเหนือจากน้ำ ได้แก่ น้ำผลไม้จากธรรมชาติน้ำมะพร้าวหรือชาเย็นเป็นต้น อุดมคติคือการหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเนื่องจากไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นเพียงพอและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

ลองดูในวิดีโอนี้เทคนิคที่เจ๋ง ๆ ในการดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวัน:

5. หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและย่อยไม่ได้

อาหารที่มีขนาดใหญ่มากเช่นอาหารรสเผ็ดหรือส่วนผสมที่ไม่สามารถย่อยได้เช่นไส้กรอกเช่นชะลอร่างกายและทำให้ทำงานหนักเกินไปในกระเพาะอาหารทำให้ยากต่อการขจัดความร้อน

ดังนั้นเราควรเลือกทานอาหารมื้อเบา ๆ และอาหารที่มีการย่อยอาหารที่ดีกว่าเช่นผักผลไม้และพาสต้าเป็นต้น ดูคำแนะนำอื่น ๆ ของสิ่งที่กินในความร้อน

6. เปิดแอร์หรือพัดลม

เคล็ดลับนี้แทบจะไม่มีคำอธิบายใด ๆ ในความเป็นจริงการมีเครื่องปรับอากาศในบ้านหรือที่ทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ตัวเองเย็น แต่อย่าลืมว่าอุปกรณ์ประเภทนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขทุกปีเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงเช่น legionella

หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศทางเลือกหนึ่งคือใช้พัดลม แม้ว่าพัดลมจะไม่รีเฟรชอากาศ แต่ก็ช่วยให้คุณสร้างร่างเล็ก ๆ ที่เมื่อสัมผัสกับผิวหนังของคุณจะช่วยกำจัดความร้อนส่วนเกินและทำให้ร่างกายสดชื่น

7. เปิดประตูและหน้าต่างทิ้งไว้

การเปิดประตูบ้านและหน้าต่างทิ้งไว้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมเต็มการใช้พัดลม นี่เป็นเพราะง่ายต่อการต่ออายุอากาศป้องกันสภาพแวดล้อมจากการเป็นอับ

แต่ระวัง! สิ่งสำคัญคือถ้าคุณอยู่ในภูมิภาคที่มียุงไข้เลือดออกให้วางมุ้งไว้ที่หน้าต่างและประตูทุกบานก่อนเปิดทิ้งไว้

สัญญาณที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับความร้อน

จังหวะความร้อนเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนหลักของการสัมผัสกับความร้อนมากเกินไป หากต้องการทราบว่าคุณมีอาการลมแดดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงอาการ:

• มีไข้และผิวหนังสีแดงไม่มีเหงื่อชีพจรเต้นเร็วและปวดศีรษะหายใจดังเสียงฮืด ๆ วิงเวียนและสับสนทางจิต

ในกรณีนี้ขอแนะนำให้พยายามฟื้นฟูร่างกายโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ล้างมือข้อมือและต้นคอคอด้วยน้ำจืดและยืนอยู่หน้าพัดลม แต่ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นก็ควรไปพบแพทย์

ดูสิ่งที่ควรทำในกรณีที่จังหวะความร้อนดีขึ้น