7 เคล็ดลับในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหลอดเลือดหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งจากการออกกำลังกายเป็นประจำอาหารหรือเลิกสูบบุหรี่เป็นต้น

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตดังนั้นแม้ว่าปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่เพิ่มโอกาสของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดบุคคลที่พัฒนาเช่นอายุประวัติครอบครัวหรือเพศไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ป้องกันการปรากฏตัวของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดในอนาคต

ด้วยวิธีนี้ 7 เคล็ดลับในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่:

1. ห้ามสูบบุหรี่และอย่าไปสถานที่ที่มีควันบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากสารเคมียาสูบบางอย่างสามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดแดงตีบหรือเรียกว่าหลอดเลือดตีบตัน (atherosclerosis) ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจวาย

นอกจากนี้คาร์บอนมอนอกไซด์ในควันบุหรี่แทนที่ออกซิเจนบางส่วนในเลือดเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนเพียงพอ

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การฝึกออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นว่ายน้ำหรือเดินเช่นช่วยควบคุมน้ำหนักและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งอาจลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูง หรือโรคเบาหวาน

กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการทำสวนการทำความสะอาดการขึ้นและลงบันไดหรือการเดินสุนัขหรือทารกยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจโดยเฉพาะในผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย

3. ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง

การดื่มแอลกอฮอล์เกินคำแนะนำและส่วนใหญ่ในระยะยาวสามารถทำลายหัวใจซึ่งอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง, หัวใจล้มเหลว, โรคหลอดเลือดสมองหรือกล้าม

ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์สูงถึง 100 มล. 2 แก้วต่อวัน, 1 แก้วสำหรับมื้อกลางวันและ 1 มื้อสำหรับมื้อเย็นโดยเฉพาะไวน์แดงและผู้หญิง 1 แก้วต่อวัน 100 มล. ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มขาวและควรเลือกไวน์แดงเพราะมีสาร resveratrol ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนจะต้องวิเคราะห์เป็นรายบุคคลเพื่อให้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถูกปล่อยออกมา

4. รักษาน้ำหนักในอุดมคติ

น้ำหนักส่วนเกินเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงโคเลสเตอรอลสูงหรือเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ดังนั้นการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดหรือลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ในการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่คุณต้องคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งจะต้องเป็น 18.5 และ 24.9 กิโลกรัม / m2 วิธีคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณดู: ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติ

นอกเหนือจากค่าดัชนีมวลกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการประเมินเส้นรอบวงท้องซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการวัดปริมาณไขมันหน้าท้องและเส้นรอบวงท้องของผู้ชายควรน้อยกว่า 94 ซม. และในผู้หญิงน้อยกว่า 80 ซม.

5. ควบคุมความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและเบาหวาน

ความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวานสามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจล้มเหลว

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความดันโลหิตปกตินั่นคือสูงถึง 139 x 89 mmHg, คอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 mg / dl และ glycemia นั่นคือน้ำตาลในเลือดการอดอาหารต่ำกว่า 99 mg / dL

บุคคลที่มีความดันโลหิตสูงซึ่งมีคอเลสเตอรอลสูงหรือเป็นโรคเบาหวานจำเป็นต้องมีการควบคุมความดันโลหิตที่เข้มงวด (ประมาณ 110 X 80) และคอเลสเตอรอล LDL (ประมาณ 100) ให้การรักษาที่แพทย์และนักโภชนาการแนะนำอย่างถูกต้อง

6. นอนหลับสบายและจัดการกับความเครียด

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคอ้วนความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคเบาหวานหรือโรคซึมเศร้า ดังนั้นผู้ใหญ่ควรนอนประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนและควรนอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

ในทางตรงกันข้ามความเครียดอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพิ่มจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีและทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำแข็งขึ้นลดการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่เครียดและคุณสามารถใช้วิธีการนวดเทคนิคหรือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเช่นโยคะ

7. กินเพื่อสุขภาพ

เพื่อป้องกันการโจมตีของโรคหัวใจและหลอดเลือดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ซึ่งเป็นไขมันสองชนิดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองหรือหลอดเลือด

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภค: