วิธีเลิกสูบบุหรี่

การหยุดสูบบุหรี่เป็นเรื่องสำคัญที่การตัดสินใจของคุณต้องทำด้วยตัวเองเพราะวิธีนี้ทำให้กระบวนการง่ายขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการเลิกติดยาเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับจิตวิทยา ดังนั้นนอกเหนือจากการตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงและใช้กลยุทธ์บางอย่างที่ช่วยลดความต้องการในการสูบบุหรี่

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุว่าเมื่อใดที่มีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่เกิดขึ้นเพราะวิธีการดังกล่าวมีความเป็นไปได้ที่จะแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยสิ่งอื่นเช่นการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารเป็นต้น นอกจากการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ แล้วมันยังเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะมีนักจิตวิทยาเพราะเป็นวิธีการทำงานเกี่ยวกับการเสพติดและทำให้กระบวนการเลิกสูบบุหรี่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

ดังนั้นเคล็ดลับในการเลิกสูบบุหรี่รวมถึง:

1. ตั้งเวลาหยุดสูบบุหรี่

จำเป็นที่จะต้องกำหนดวันที่หรือช่วงเวลาที่จะเลิกสูบบุหรี่อย่างสมบูรณ์ภายในระยะเวลาไม่เกิน 30 วันหลังจากที่คุณคิดจะเลิกสูบบุหรี่

ตัวอย่างเช่นในวันที่ 1 พฤษภาคมคุณสามารถวางแผนและมองเห็นชีวิตใหม่โดยไม่สูบบุหรี่และกำหนดวันสุดท้ายที่เป็นไปได้ที่จะเลิกสูบบุหรี่เช่น 30 พฤษภาคมหรือกำหนดวันที่มีความหมายเช่นจบหลักสูตรมีงานใหม่ หรือจบแพ็คเช่นกลายเป็นแรงจูงใจและง่ายต่อการเริ่มต้น

2. ลบวัตถุที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่

ในการเลิกสูบบุหรี่คุณควรเริ่มต้นด้วยการลบวัตถุทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่เช่นที่เขี่ยบุหรี่ไฟแช็คหรือชุดบุหรี่เก่าออกจากบ้านและที่ทำงาน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่ามีสิ่งกระตุ้นให้สูบบุหรี่

3. หลีกเลี่ยงกลิ่น

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงกลิ่นบุหรี่ดังนั้นคุณควรซักเสื้อผ้าผ้าม่านผ้าปูที่นอนผ้าเช็ดตัวและวัตถุอื่น ๆ ที่อาจมีกลิ่นเหมือนบุหรี่ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณสูบบุหรี่เนื่องจากกลิ่นของควัน

4. การกินเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่

เมื่อมีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่กลยุทธ์ก็คือกินหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อให้ปากของคุณว่างและลดความต้องการในการจุดบุหรี่ อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่อพวกเขาหยุดสูบบุหรี่เพราะพวกเขามักจะสูบบุหรี่แทนอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้กลิ่นของอาหารจะแข็งแกร่งขึ้นและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มความอยากอาหารและทำให้คนรับประทานมากขึ้น

ดังนั้นเมื่อมีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ปรากฏขึ้นขอแนะนำให้บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำหนักแล้วยังเพิ่มการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ให้ความชอบกับน้ำผลไม้เช่นส้มกินผลไม้หรือผัก ตลอดทั้งวันและกินทุก 3 ชั่วโมงให้ความชอบกับอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนการออกกำลังกายเพราะนอกจากจะส่งเสริมสุขภาพแล้วยังช่วยลดความต้องการในการสูบบุหรี่

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่อ้วนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ในวิดีโอต่อไปนี้:

5. ทำกิจกรรมที่น่าพอใจอื่น ๆ

เมื่อเขาอยากจะสูบบุหรี่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่คน ๆ นั้นจะต้องหันเหความสนใจไปทำกิจกรรมที่ทำให้เขามีความสุขและแทนที่ความรู้สึกสูญเสียเช่นเดินเล่นกลางแจ้งไปที่ชายหาดหรือในสวน นอกจากนี้คุณควรทำกิจกรรมที่ต้องใช้เวลาและมือทุกวันเช่นโครเชต์, ทำสวน, วาดภาพหรือออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดี

6. เกี่ยวข้องกับครอบครัวและเพื่อน ๆ

ในการเลิกสูบบุหรี่กระบวนการนี้ง่ายขึ้นและเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเมื่อครอบครัวและเพื่อนสนิทมีส่วนร่วมในกระบวนการและช่วยให้เคารพลักษณะอาการถอนเช่นหงุดหงิดวิตกกังวลซึมเศร้ากระสับกระส่ายกระสับกระส่ายปวดศีรษะ ความผิดปกติของหัวและการนอนหลับตัวอย่างเช่น

7. ทำจิตบำบัด

การติดต่อกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถช่วยในการหยุดสูบบุหรี่โดยเฉพาะในช่วงวิกฤตการถอนตัว นี่เป็นเพราะมืออาชีพจะช่วยในการระบุสิ่งที่ทำให้ความปรารถนาเพิ่มขึ้นและดังนั้นจึงระบุวิธีที่จะบรรเทาความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

ในบางกรณีจิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาบางชนิดที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและล้างพิษจากการติดบุหรี่ ดูว่ามีวิธีการรักษาอะไรให้เลิกสูบบุหรี่

8. ทำการฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นการบำบัดทางเลือกที่สามารถช่วยลดการติดบุหรี่เนื่องจากช่วยต่อต้านความวิตกกังวลและลดอาการถอน นอกจากนี้การฝังเข็มยังส่งเสริมการปล่อยสารเอ็นโดรฟินและเซโรโทนินส่งเสริมความรู้สึกเป็นสุขและความเป็นอยู่ที่ดี ทำความเข้าใจวิธีการฝังเข็ม