- 1. กินทุก 3 ชั่วโมง
- 2. กินผักและผักใบเขียวในมื้ออาหารหลัก
- 3. กินอาหารแข็งเป็นของว่าง
- 4. ดื่มน้ำวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตร
- 5. ออกกำลังกายบ้าง
- 6. กินบนจานเล็ก ๆ
- 7. นอน 8 ชั่วโมงต่อคืน
- 8. ช็อปปิ้งหลังอาหาร
เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักอย่างง่ายดายรวมถึงการเปลี่ยนนิสัยที่บ้านและที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและการออกกำลังกายเป็นประจำ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมันเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะต้องปฏิบัติตามทุกวันตามปกติเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี ต่อไปนี้เป็น 8 เคล็ดลับง่ายๆที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
1. กินทุก 3 ชั่วโมง
การกินทุก 3 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น นอกจากนี้การทานอาหารตามปกติยังช่วยลดความรู้สึกหิวโหยและปริมาณอาหารที่บริโภคทำให้ลดน้ำหนัก ตัวอย่างของขนมเพื่อสุขภาพคือนมหรือโยเกิร์ตที่มีบิสกิตโดยไม่ต้องกรอกหรือ 3 ถั่ว
2. กินผักและผักใบเขียวในมื้ออาหารหลัก
ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่จะทำหน้าที่ในลำไส้ลดการดูดซึมไขมันและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ นอกจากนี้ผักยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
3. กินอาหารแข็งเป็นของว่าง
การทานอาหารที่เป็นของแข็งในของว่างแทนการดื่มของเหลวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความหิว การเคี้ยวช้าทำให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ไปถึงสมองเร็วขึ้นและอาหารแข็งทำให้กระเพาะอาหารอิ่มท้องมากขึ้นลดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป
4. ดื่มน้ำวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตร
การดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันจะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้ลดอาการท้องผูกและช่วยทำความสะอาดลำไส้ นอกจากนี้น้ำยังช่วยปรับปรุงการทำงานของไตและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวช่วยป้องกันการปรากฏของริ้วรอย
5. ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดความดันโลหิตและช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล
อย่างไรก็ตามแคลอรี่ที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกายสามารถกู้คืนได้อย่างง่ายดายด้วยสารอาหารไม่เพียงพอ ดูสารพัด 7 อย่างที่เสียเวลาในการฝึก 1 ชั่วโมง
6. กินบนจานเล็ก ๆ
การรับประทานอาหารบนจานเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากเป็นวิธีการลดปริมาณอาหารที่วางบนจาน นี่เป็นเพราะสมองต้องการอาหารเต็มจานทุกครั้งและเนื่องจากจานเล็ก ๆ จะเต็มเร็วขึ้นและมีอาหารน้อยลงจึงเป็นเคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การกินด้วยมีดขนาดเล็กยังช่วยลดน้ำหนักเพราะจะทำให้มื้ออาหารกินช้าลงซึ่งจะเพิ่มความอิ่มและลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไป
7. นอน 8 ชั่วโมงต่อคืน
การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดและความวิตกกังวลลดความหิวในเวลากลางคืนและการบริโภคอาหารในเวลากลางคืน นอกจากนี้การนอนหลับฝันดีจะสร้างฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีซึ่งเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันถัดไป
8. ช็อปปิ้งหลังอาหาร
ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือช้อปปิ้งหลังจากทานอาหารเหมาะสำหรับไม่รู้สึกหิวในระหว่างการช็อปปิ้งและทำขนมและของว่างมากเกินไป นอกจากนี้การไม่หิวในขณะที่ช้อปปิ้งช่วยในการเลือกอาหารที่ดีกว่าเพื่อนำกลับบ้านโดยนิยมรับประทานอาหารในอีกไม่กี่วันข้างหน้า
ดูวิดีโอถัดไปและดูเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายด้วยความพยายามอย่างมาก:
