การมีตะคริวในการตั้งครรภ์เป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยมากแม้ว่าจะค่อนข้างอึดอัดและสามารถเกิดขึ้นได้กับหญิงตั้งครรภ์ทุกเพศทุกวัย การเกิดตะคริวมักเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารเป็นหลักเนื่องจากปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายในระดับต่ำ
ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวในการตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่เพียงพอซึ่งประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งนักโภชนาการควรระบุนอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำและยืดกล้ามเนื้อ ค้นหาสิ่งที่ทำให้เกิดตะคริวในการตั้งครรภ์และวิธีการรักษา
สิ่งที่ต้องทำ
เมื่อตะคริวเกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบแม้ว่าจะมีอาการปวดก็ตาม ในกรณีของน่องเช่นการยืดมันคุณสามารถทำยืดได้ดังนี้
เพื่อให้การยืดทำได้อย่างถูกต้องคุณต้องอยู่กับที่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 1 นาที วิธีนี้จะช่วยป้องกันการเป็นตะคริวคลายกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นไปได้ที่บริเวณนั้นจะมีอาการเจ็บและการประคบด้วยความร้อนและการนวดในสถานที่เหล่านี้สามารถช่วยได้ รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณเป็นตะคริว
นอกเหนือจากการยืดเมื่อคุณรู้สึกเป็นตะคริวมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความรู้สึกไม่สบายนี้นอกเหนือจากการให้ความยืดหยุ่นและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นกับท่าทาง การฝึกฝนการออกกำลังกายแบบเบา ๆ พร้อมการแนะแนวอาชีพยังสามารถป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว
กินอะไร
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปได้ที่จะลงทุนในอาหารที่เพียงพอโดยนักโภชนาการ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียมเช่นกล้วย, น้ำมะพร้าว, ข้าวโอ๊ต, ผักขม, ถั่วบราซิลและถั่วลิสงเช่นช่วยควบคุมระดับแร่ธาตุของร่างกายป้องกันการเกิดตะคริว รู้ว่าอะไรดีสำหรับการรักษาตะคริว
นอกจากนี้ยังมีการรักษาบ้านที่ดีสำหรับการป้องกันตะคริวในทางธรรมชาติเช่นน้ำแอปเปิ้ลกับขิงเป็นต้น ค้นหาวิธีการรักษาอาการปวดขาที่บ้านได้อย่างไร
ในบางกรณีเมื่อปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียมที่บริโภคผ่านอาหารไม่เพียงพอและยังมีอาการตะคริวสูติแพทย์สามารถแนะนำการเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียม มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่การเสริมนี้จะทำภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้นเพราะมันสามารถแทรกแซงการคลอดบุตรเนื่องจากพวกเขาเพิ่มความหย่อนคล้อยของมดลูกป้องกันการหดตัวของมดลูก
ดูวิดีโอเพื่อค้นหาอาหารที่กินเพื่อป้องกันการเป็นตะคริว:
