วิธีควบคุมน้ำหนักในการตั้งครรภ์

การควบคุมน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันการเกิดปัญหาเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือ pre-eclampsia

วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักในการตั้งครรภ์คือการกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักผลไม้ธัญพืชเนื้อสัตว์สีขาวปลาและไข่จึงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไป นอกจากนี้ควรฝึกออกกำลังกายประจำวันของความเข้มแสงเช่นพิลาทิสโยคะแอโรบิกในน้ำหรือเดิน 30 นาทีทุกวัน ดูเพิ่มเติมที่: อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อควบคุมน้ำหนักในการตั้งครรภ์มีความจำเป็นต้องทราบดัชนีมวลกายหรือค่าดัชนีมวลกายก่อนที่ผู้หญิงจะตั้งครรภ์และปรึกษาตารางและกราฟของการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เพราะเครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้สามารถตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์

1. จะคำนวณค่าดัชนีมวลกายอย่างไรก่อนตั้งครรภ์

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายจำเป็นต้องบันทึกส่วนสูงและน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ จากนั้นน้ำหนักจะถูกหารด้วยความสูง x ความสูงดังที่แสดงในภาพ

กำลังคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีความสูง 1.60 เมตรและมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมก่อนที่จะตั้งครรภ์จะมีค่าดัชนีมวลกาย 27.3 กิโลกรัมต่อตารางเมตร

2. วิธีการปรึกษาแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์?

หากต้องการดูตารางการเพิ่มน้ำหนักเพียงแค่ดูว่า BMI ที่คำนวณได้นั้นตรงกับที่ใดและการเพิ่มน้ำหนักนั้นสอดคล้องกับอะไร

ค่าดัชนีมวลกาย	การจำแนกประเภทดัชนีมวลกาย	น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์	คะแนนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
<18.5	ด้านล่างน้ำหนัก	12 ถึง 18 กก
18.5 ถึง 24.9	ปกติ	11 ถึง 15 กิโลกรัม	B
25 ถึง 29.9	หนักเกินพิกัด	7 ถึง 11 Kg	C
> 30	ความอ้วน	มากถึง 7 กก	D

ดังนั้นหากผู้หญิงมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ที่ 27.3 กก. / ม. หมายความว่าเธอมีน้ำหนักเกินก่อนที่จะตั้งครรภ์และอาจได้รับระหว่าง 7 ถึง 11 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

3. วิธีการปรึกษาแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์?

หากต้องการดูกราฟน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์ผู้หญิงจะเห็นตามสัปดาห์ที่มีการตั้งครรภ์ว่าเธอควรจะมีน้ำหนักเกินเท่าไร ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีคะแนนน้ำหนักเพิ่มที่ C ที่ 22 สัปดาห์ควรมีน้ำหนักมากกว่า 4 ถึง 5 กก. ในช่วงตั้งครรภ์

ตารางการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์ควรมาพร้อมกับนักโภชนาการเพื่อทำอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลที่ให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับแม่และเด็กโดยไม่ต้องให้น้ำหนักตัวมากเกินไป