การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดควรได้รับการรักษาด้วยทรัพยากรธรรมชาติเป็นพิเศษเนื่องจากยาซึมเศร้าที่เฉพาะเจาะจงสามารถส่งผ่านไปยังน้ำนมแม่ได้

ปัจจุบันทางเลือกทางธรรมชาติที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดสำหรับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยคือการเสริมโอเมก้า 3, อาหาร, การออกกำลังกายระดับปานกลางและการบำบัดทางจิตบำบัด เฉพาะในกรณีที่ตัวเลือกเหล่านี้ไม่แสดงผลที่คาดหวังหากมีการแนะนำให้ใช้ยาแก้ซึมเศร้าอย่างไรก็ตามในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดปานกลางหรือรุนแรงแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ทันที หลังจากเริ่มการรักษาการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถทำได้ในระยะเวลา 3 ถึง 12 สัปดาห์

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นสถานการณ์ทั่วไปที่ไม่เพียง แต่ผู้หญิง แต่ยังผู้ชายสามารถพัฒนาหลังจากการเกิดของเด็กที่ถูกโดดเด่นด้วยความโศกเศร้าขาดความสนใจในทารกลดความนับถือตนเองและการขาดความสามารถในการ ดูแลตัวเองด้วย เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

1. การสนับสนุนทางจิตวิทยา

การสนับสนุนทางด้านจิตใจเป็นพื้นฐานในภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกโดยไม่กลัวการถูกตัดสินและ / หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดและดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ความรู้สึกจะทำงานและบุคคล เริ่มรู้สึกดีขึ้น จิตบำบัดหรือการบำบัดแบบกลุ่มควรได้รับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทและการรักษาควรใช้เวลาประมาณ 10-12 ครั้งซึ่งดำเนินการทุกสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมการรักษาด้วยยา แต่ในหลายกรณีอาจไม่ได้ คุณต้องทานยา

ในบรรดาวิธีการทางจิตอายุรเวทการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและจิตบำบัดระหว่างบุคคลได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตามการพูดคุยกับคู่ของคุณสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ดียังช่วยบรรเทาความเครียดและความกดดันในชีวิตประจำวันการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณซึมเศร้า.

2. อาหาร

อาหารที่รับประทานทุกวันสามารถช่วยต่อสู้กับอาการของภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงความรู้สึกของคนเป็นอยู่ที่ดีและความนับถือตนเอง อาหารบางอย่างที่ต่อสู้กับโรคซึมเศร้า ได้แก่ กล้วยสีเขียวอะโวคาโดและถั่วซึ่งควรบริโภคเป็นประจำเนื่องจากมีทริปโตเฟนซึ่งรับประกันความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ในกรณีของกล้วยสีเขียวทางเลือกหนึ่งคือการเตรียมชีวมวลกล้วยสีเขียวแช่แข็งและใช้ประมาณ 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะในมื้ออาหารหลัก การใช้อะโวคาโดเพื่อทดแทนเนยสำหรับขนมปังก็เป็นความคิดที่ดีและการทานอาหารเช้าวันละ 3-4 เม็ดเป็นกลยุทธ์ธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ตรวจสอบตัวเลือกอาหารเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ดูในวิดีโอด้านล่างสิ่งที่กินเพื่อปรับปรุงอารมณ์:

3. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและแม้ว่ามันจะยากที่จะได้รับแรงจูงใจที่จะออกจากบ้านไปโรงยิมมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างน้อยไปเดินเล่นบนถนนเพื่อกวนใจ ทางเลือกหนึ่งคือไปเดินเล่นกับลูกในตอนเช้าหรือปล่อยให้ลูกอยู่ในความดูแลของคนอื่นเพื่อมีเวลาพิเศษสำหรับตัวคุณเอง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนซึ่งมีความสำคัญสองประการของการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ต้องใช้ความทุ่มเทเนื่องจากการฝึกจะต้องทำทุกวันหรืออย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากการเดินแล้วยังมีความเป็นไปได้อื่น ๆ เช่นการว่ายน้ำแอโรบิคน้ำพิลาเต้หรือการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งสามารถทำได้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที

4. อาหารเสริมโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เสริมจะมีประโยชน์เป็นวิธีการเสริมการรักษาภาวะซึมเศร้า อาหารเสริมประเภทนี้ทำงานเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและสามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านขายยา แต่ไม่ควรใช้โดยไม่ได้รับความรู้จากแพทย์

โอเมก้า 3 ถูกระบุเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีส่วนช่วยในการไหลและการทำงานของสมองดีขึ้น นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังเพิ่มการส่งผ่านสารสื่อประสาทของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดีซึ่งเป็นผลดีต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าได้เร็วขึ้น เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโอเมก้า 3 ในภาวะซึมเศร้า

5. การเยียวยาซึมเศร้า

แนะนำให้ใช้การรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าในกรณีที่รุนแรงที่สุดของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและเมื่อจิตบำบัดไม่เพียงพอการใช้ Sertraline, Paroxetine หรือ Nortriptyline อาจแนะนำโดยแพทย์ซึ่งดูเหมือนจะปลอดภัยที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อการเลี้ยงลูกด้วยนม. หากผู้หญิงคนนั้นไม่ได้ให้นมลูกอาจแนะนำให้ใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ เช่น serotonin reuptake inhibitors รู้วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า

ผลของยาอาจใช้เวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ในการสังเกตและอาจจำเป็นต้องทานยาต่อไปอีก 6 เดือนหรือมากกว่า เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากทานยาคุณไม่ควรพยายามหยุดหรือลดขนาดยาโดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อน

เคล็ดลับการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการจัดการภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่:

• ความสามารถในการระบายกับเพื่อน, คนที่คุณรัก, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือในที่สุดก็พร้อมกระจกมองหาความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อสังเกตสัญญาณแรกและอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแจ้งให้เพื่อนของคุณที่ใกล้ที่สุดของเงื่อนไขของคุณเพื่อให้พวกเขา ช่วยเหลือหากิจกรรมครอบครัวร่วมกับลูกน้อยเพื่อสร้างความทรงจำที่ดีกินดีออกไปเดินเล่นเกือบทุกวันสามารถพักผ่อนได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากนี้โปรดทราบว่านี่เป็นสถานการณ์ชั่วคราว แต่ไม่ควรเพิกเฉยภาวะซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงที่ต้องได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์และบ่อยครั้งที่ไม่สามารถเกิดภาวะซึมเศร้าได้เพียงลำพัง