วิธีดูแลรักษาท่านั่งที่ดี

ปวดคอหลังหัวเข่าและต้นขาเป็นเรื่องธรรมดาในคนที่ทำงานมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันนั่งเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ เนื่องจากการนั่งบนเก้าอี้ทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะช่วยลดความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างคอและไหล่และยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดที่ขาและเท้า

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเหล่านี้ขอแนะนำว่าไม่ควรนั่งนานเกิน 4 ชั่วโมง แต่ควรนั่งในตำแหน่งที่ถูกต้องด้วยเช่นกันหากมีการกระจายของน้ำหนักตัวที่ดีขึ้นบนเก้าอี้และโต๊ะ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ทำตาม 6 เคล็ดลับที่ดีเหล่านี้:

1. อย่าข้ามขาของคุณทิ้งไว้ห่างกันเล็กน้อยโดยให้เท้าราบกับพื้นหรือเท้าข้างหนึ่งอยู่ที่ข้อเท้าอีกข้างหนึ่ง แต่สิ่งสำคัญคือความสูงของเก้าอี้คือระยะห่างระหว่างเข่าและพื้น กระดูกก้นและเอียงสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยซึ่งจะทำให้เส้นโค้งเอวเด่นชัดยิ่งขึ้น lordosis ควรมีอยู่แม้ในขณะนั่งและเมื่อมองจากด้านข้างกระดูกสันหลังจะเป็นรูปแบบ S เมื่อมองจากด้านข้างวางตำแหน่งไหล่ไปทางด้านหลังเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของ 'โคก' แขนควรได้รับการรองรับ แขนของเก้าอี้หรือบนโต๊ะทำงานหลีกเลี่ยงการวางหัวอ่านและเขียนลงบนคอมพิวเตอร์หากจำเป็นให้ขึ้นไปบนหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยวางหนังสือไว้ข้างใต้ ตำแหน่งในอุดมคติคือส่วนบนของจอภาพควรอยู่ในระดับสายตาดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเอียงศีรษะไม่ขึ้นหรือลงหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระยะ 50 ถึง 60 ซม. คือการยืดแขนของคุณเพื่อให้สามารถสัมผัสหน้าจอทำให้แขนของคุณตรง

ท่าคือการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่มันก็ได้รับอิทธิพลจากอารมณ์และประสบการณ์ของบุคคลนั้น โดยการรักษาท่าทางการนั่งที่ดีจะมีการกระจายแรงกดบนแผ่น intervertebral อย่างสม่ำเสมอและเอ็นและกล้ามเนื้อทำงานอย่างกลมกลืนหลีกเลี่ยงการสึกหรอของโครงสร้างทั้งหมดที่รองรับกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตามท่านั่งที่ดีและการใช้เก้าอี้และโต๊ะที่เหมาะสมกับการทำงานนั้นไม่เพียงพอที่จะลดการโอเวอร์โหลดในกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อและยังจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพมากขึ้น

การฝึกพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง

ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณปรับปรุงท่าทาง:

การออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องทำทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวัง แต่ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการเลือกใช้แบบฝึกหัด RPG ที่เป็นแบบฝึกหัดคงที่ดำเนินการภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดประมาณ 1 ชั่วโมงและความถี่ 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเรียนรู้การทรงตัวในระดับโลก

สิ่งที่ช่วยรักษาท่านั่งที่ดี

นอกจากการพยายามรักษาท่าทางที่ถูกต้องแล้วการใช้เก้าอี้ในอุดมคติและการวางตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์ยังช่วยให้งานนี้สะดวกยิ่งขึ้น

เก้าอี้ที่เหมาะสำหรับการทำงานหรือเรียน

การใช้เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่เกิดจากท่านั่งที่ไม่ดี ดังนั้นเมื่อคุณซื้อเก้าอี้ที่จะมีที่สำนักงานนั้นจะต้องมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• ควรปรับความสูงได้ด้านหลังควรเอียงหลังเมื่อจำเป็นแขนของเก้าอี้ควรสั้นเก้าอี้ควรมีความยาว 5 ฟุตควรมีล้อเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ความสูงของโต๊ะทำงานก็มีความสำคัญเช่นกันและในอุดมคติก็คือเมื่อนั่งบนเก้าอี้แขนของเก้าอี้ก็สามารถวางตัวชิดกับด้านล่างของโต๊ะได้

ตำแหน่งคอมพิวเตอร์ในอุดมคติ

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับระยะห่างจากสายตากับคอมพิวเตอร์และความสูงของตาราง:

• หน้าจอคอมพิวเตอร์จะต้องมีความยาวอย่างน้อยหนึ่งแขนเนื่องจากระยะนี้ช่วยให้แขนอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและช่วยในท่าที่ดีที่สุด - ทำการทดสอบ: ยืดแขนของคุณและตรวจสอบว่ามีเพียงปลายนิ้วสัมผัส คอมพิวเตอร์ของคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งด้านหน้าของคุณในระดับสายตาโดยไม่ต้องลดหรือยกหัวนั่นคือคางของคุณควรขนานกับพื้น ดังนั้นตารางจะต้องสูงพอสำหรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่จะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหรือหากเป็นไปไม่ได้ที่จะวางคอมพิวเตอร์ในหนังสือเช่นเพื่อให้มันอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม

การใช้ท่านี้และอยู่ในนั้นทุกครั้งที่คุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดีนอกเหนือไปจากไขมันเฉพาะที่ที่สามารถพัฒนาผ่านชีวิตอยู่ประจำที่และเป็นที่ชื่นชอบโดยการไหลเวียนโลหิตไม่ดีและกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอ