เพื่อความผ่อนคลายหลังคลอดลูกเพื่อผลิตน้ำนมแม่มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ เช่นน้ำน้ำมะพร้าวและพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นต่อการผลิตน้ำนม
โดยปกติแล้วนมจะถูกปล่อยจากวันที่สามถึงวันที่ห้าหลังคลอดซึ่งเป็นเวลาที่แม่และทารกออกจากโรงพยาบาล แม้จะมีความเร่งรีบและคึกคักของการกลับบ้านก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้เวลาในการผ่อนคลายเพื่อให้แน่ใจว่าการผลิตนมที่ดีจากวันนี้ เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อนที่บ้านคือ:
1. นอนหลับสบาย
ขอแนะนำให้คุณแม่พยายามพักผ่อนหรือนอนหลับในช่วงเวลาที่ทารกหลับเพื่อฟื้นพลังงาน การมีเครื่องดื่มร้อน ๆ เช่นชาคาโมไมล์หรือชาสืบหรือดื่มนมอุ่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่เหลือนี้ให้ปิดโทรศัพท์บ้านและโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อให้สามารถตัดการเชื่อมต่อได้อย่างสมบูรณ์ นับถอยหลังจาก 60 เป็นศูนย์โดยที่หัวของคุณหงายขึ้นนำไปสู่ความเข้มข้นที่มากขึ้นในงานนำไปสู่การควบคุมการหายใจและการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้นและยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการผ่อนคลาย
2. แบ่งงาน
การมีส่วนร่วมของพ่อในการดูแลลูกน้อยเมื่อเป็นไปได้ช่วยให้สงบและสงบลงพ่อสามารถเปลี่ยนผ้าอ้อมหรืออาบน้ำ หากคุณไม่มีแม่บ้านให้โทรหาสมาชิกในครอบครัวในฐานะแม่พี่สาวหรือแม่สามีเพื่อช่วยงานบ้านเช่นซักผ้าช้อปปิ้งและทำอาหาร
3. ดูแลตัวเอง
การอาบน้ำร้อนนั้นดีเพราะน้ำร้อนทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายช่วยลดความตึงเครียด หลังอาบน้ำดูว่ามีใครสามารถนวดหลังคอและขาหรือทำด้วยตัวเอง ดูวิธีการทำ: ผ่อนคลายด้วยการนวดตัวเอง
นอกจากนี้ลองไปที่ร้านทำผมอ่านหนังสือหรือนิตยสารหรือดูหนังเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายจิตใจและค้นหาความเป็นอยู่ที่ดี
4. กินให้ดี
นอกจากนี้การกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและซีลีเนียมเช่นส้มและถั่วบราซิลเป็นวิธีที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียดโดยช่วยให้คุณผ่อนคลาย อ่านเพิ่มเติมได้ที่: ฟู้ดส์กับความวิตกกังวล
เพื่อให้สามารถผลิตนมในปริมาณที่ดีคุณควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรน้ำผลไม้หรือชาและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลิตน้ำนมแม่ที่มีคุณภาพดีที่สามารถตอบสนองทุกความต้องการของทารก
5. จำกัด การเข้าชม
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดวันในสัปดาห์และเวลาสำหรับการเยี่ยมชมเพื่อให้สภาพแวดล้อมสงบสุขสำหรับแม่และลูกน้อยเนื่องจากการเข้าชมอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เหนื่อย
โดยทั่วไปขั้นตอนนี้เป็นที่ต้องการอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกเหนื่อยล้าง่วงนอนและไม่มีกำลัง อย่างไรก็ตามโดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถต่ออายุพลังงานของคุณเพื่อให้สามารถดูแลทารกและสามารถให้นมลูกได้อย่างถูกต้อง
