เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเผชิญกับความเครียดและสถานการณ์ที่วิตกกังวลแก้วน้ำกับน้ำตาลจะถูกนำเสนอในความพยายามที่จะทำให้คนสงบลงและรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อพิสูจน์ผลกระทบนี้และมีข้อเสนอแนะว่าผลการสงบเงียบนั้นเกิดจากผลของยาหลอกนั่นคือบุคคลนั้นสงบเพราะเขาเชื่อว่าเขาจะสงบเมื่อดื่มน้ำน้ำตาล
ดังนั้นเพื่อความผ่อนคลายและรู้สึกสงบเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ฝึกจะต้องออกกำลังกายนอนหลับพักผ่อนหรือทำสมาธิเพราะวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะบรรเทาอาการของความเครียดและความวิตกกังวลในวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ
น้ำน้ำตาลสงบหรือไม่?
ความคิดที่ว่าน้ำน้ำตาลช่วยให้สงบลงเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำตาลช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและทำให้เกิดผลสงบเงียบ ผลกระทบนี้ยังสามารถพิสูจน์ได้ด้วยความจริงที่ว่าน้ำตาลสามารถลดระดับการไหลเวียนของคอร์ติซอซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันว่าน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายเนื่องจากเมื่อเมแทบอลิซึมมันจะทำให้เกิดกลูโคสและฟรุกโตสซึ่งเข้าสู่เซลล์และรับประกันพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นน้ำตาลจะไม่ได้รับการผ่อนคลายในทางตรงกันข้ามมันจะมีการกระตุ้น
อย่างไรก็ตามในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงมีการผลิตอะดรีนาลีนจำนวนมากและการเพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานนอกเหนือไปจากคอร์ติซอลหมุนเวียนระดับสูง ดังนั้นในสถานการณ์เหล่านี้จึงไม่อาจรับรู้ถึงผลของการกระตุ้นน้ำตาลในทางกลับกันผลที่ผ่อนคลายอาจเกี่ยวข้องกับน้ำน้ำตาลเนื่องจากร่างกายจะใช้สารนี้เพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป
เนื่องจากการขาดการศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของน้ำกับน้ำตาลก็ถือว่าการบริโภคของมันมีผลของยาหลอกนั่นคือผลที่สงบเงียบเป็นจิตวิทยา: คนสงบเพราะเขาเชื่อว่าเขาจะสงบกับการบริโภค น้ำน้ำตาลผลผ่อนคลายไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับน้ำตาล
วิธีการพักผ่อน
เนื่องจากการใช้น้ำน้ำตาลเพื่อการผ่อนคลายไม่มีผลพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้ใช้กลยุทธ์ธรรมชาติที่สามารถลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีและสงบสุขมากขึ้น ตัวเลือกบางอย่างที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายคือ:
- ฝึกฝนการออกกำลังกาย เพราะช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลที่ผลิตในระหว่างวันช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย เพราะวิธีการที่เป็นไปได้ที่จะพักผ่อนจิตใจและผ่อนคลายในวันถัดไปนอกเหนือจากการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มืดและปราศจากสิ่งเร้าภายนอก ทำสมาธิ เนื่องจากในระหว่างการทำสมาธิบุคคลนั้นสามารถมีสมาธิมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์เชิงบวกส่งเสริมการผ่อนคลาย ใช้เวลาผ่อนคลายชา เช่นวาเลเรียนบาล์มมะนาวหรือคาโมไมล์เช่นอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนเพื่อช่วยให้สงบและผ่อนคลาย
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลากับตัวเองหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความเครียดและความวิตกกังวลเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญสำหรับความเป็นอยู่ของคุณเอง ค้นหาตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบ
