การมีเท้าและข้อเท้าบวมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและอาจเริ่มบวมเมื่อตั้งครรภ์ได้ประมาณ 6 เดือนมีอาการรุนแรงขึ้นและรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์เมื่อน้ำหนักของทารกสูงขึ้น ของเหลว
เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเช่นการดื่มน้ำปริมาณมากการยกขาการสวมถุงน่องแบบบีบอัดที่ขาการเพิ่มการบริโภคอาหารขับปัสสาวะซึ่งช่วยกำจัดน้ำในร่างกายที่สะสมเช่นแตงโมแตงกวาและขึ้นฉ่าย. นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะผลิตน้ำผลไม้ตามธรรมชาติที่ทำจากผลไม้ขับปัสสาวะและเป็นสิ่งสำคัญในการลดการบริโภคเกลือ, อาหารทอดและอาหารแปรรูปเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอาการบวมในร่างกาย
เคล็ดลับที่สามารถช่วยบรรเทาอาการบวมที่ข้อเท้าของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คือ:
- ดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 3 ลิตร เนื่องจากการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดการกักเก็บของเหลว ชอบนอนตะแคงซ้าย เมื่อเข้านอนเพื่อช่วยให้เลือดกลับคืนสู่หัวใจ สนับสนุนเท้าของคุณบนเก้าอี้ ขณะที่หญิงตั้งครรภ์นั่งอยู่ ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การใช้หนังสือพิมพ์นิตยสารหรือหนังสือหลายเล่มเพื่อให้เท้าของคุณมีความสูงเท่ากับต้นขา วางเท้าของคุณบนหมอนหนึ่งหรือสอง อันเมื่อนอนราบเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้ารัดรูป หรือรองเท้าส้นสูง สวมถุงน่องการบีบอัด แต่มีเพียงคำแนะนำของสูติแพทย์เพื่อความสะดวกในการกลับมาของเลือดจากขาถึงหัวใจ; ฝึกเดิน นวดด้วยพลังน้ำหรือขี่จักรยานอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของขาและเท้า หลีกเลี่ยงการไขว้ขา เมื่อนั่งเพราะจะทำให้เลือดไหลกลับไปหาหัวใจได้ยาก หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน เพราะมันจะกระตุ้นการสะสมของของเหลวในเท้า กินอาหารขับปัสสาวะ เช่นแตงโมแตงกวาหรือขึ้นฉ่ายเป็นต้นซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยลดการกักเก็บของเหลว
หากหญิงตั้งครรภ์มีงานหรือทำกิจกรรมที่ต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ความช่วยเหลือในการยกเท้าและจำไว้ว่าให้ลุกขึ้นและเดินเล็กน้อยอย่างน้อยทุก ๆ 60 นาที
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่รู้จักกันในชื่อห้องอาบน้ำที่เรียกว่า "heat shock" ซึ่งสามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการบรรเทาอาการเท้าบวมและข้อเท้าในระหว่างตั้งครรภ์หรือในผู้ที่มีปัญหานี้ ค้นหาวิธีการลดความเปรียบต่างในวิดีโอต่อไปนี้:
ควรกินอะไรเพื่อลดอาการบวม
เพื่อลดอาการบวมเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มปริมาณของอาหารขับปัสสาวะเช่นแพงพวยผักชีฝรั่งผักโขมแตงกวาหัวบีทมะเขือเทศกระเทียมกระเทียมส้มส้มเสาวรสแตงโมสตรอเบอร์รี่และมะนาวเป็นต้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ส่งเสริมการกักเก็บของเหลวเช่นเกลือน้ำตาลขนมขบเคี้ยวบรรจุอาหารทอดมะกอกไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กระป๋องหรือแช่แข็ง
ดังนั้นสูตรที่ดีสำหรับน้ำผลไม้ที่สามารถช่วยลดอาการบวมที่เท้าและข้อเท้ามีดังนี้:
สูตรน้ำผลไม้ขับปัสสาวะ
น้ำผลไม้นี้ช่วยลดของเหลวที่สะสมในเท้าและข้อเท้าและคุณควรดื่มวันละ 1-2 แก้ว
ส่วนผสม:
- แตงขนาดกลาง 1 ชิ้น, น้ำมะพร้าว 200 มิลลิลิตร, มิ้นต์สับ 1 ช้อนโต๊ะ, ใบกะหล่ำปลี 1 ใบ
วิธีการเตรียม
เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นแล้วดื่มไอศครีม
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าชาจำนวนมากที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะนั้นมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์เช่นผักชีฝรั่งและชาหางม้า ดูรายชื่อชาที่หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถรับได้
เมื่อไรควรไปพบแพทย์
หากอาการบวมนั้นรุนแรงและมีผลกระทบนอกเหนือไปจากขาและเท้ามือแขนและใบหน้าหรือหากมีอาการเสียวซ่าน้ำหนักที่มากเกินไปอาการปวดคอหรือความลำบากในการขยับนิ้วมือก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน - ดูแพทย์เนื่องจากอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์บางอย่างเช่นความดันโลหิตสูง, เบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือ pre-eclampsia ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนการตั้งครรภ์ที่มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงในการพัฒนาของหลอดเลือดรกซึ่งสามารถ ลดปริมาณของเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายของผู้หญิง เรียนรู้วิธีการระบุภาวะครรภ์เป็นพิษ
