ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 2.7 ลิตรและสำหรับผู้ชาย 3.7 ลิตรต่อวันและรวมถึงน้ำที่มีอยู่ในอาหารเช่นในผลไม้ซุปและเครื่องดื่มประเภทอื่น ๆ
การดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไตหรือหัวใจล้มเหลวเพราะในสภาวะเช่นนี้ร่างกายไม่สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมในร่างกายหายใจลำบากเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตและความไม่สมดุลของแร่ธาตุในกระแสเลือด
ดังนั้นเมื่อมีหนึ่งในโรคเหล่านี้ควรมีปริมาณน้ำที่แพทย์หรือนักโภชนาการระบุเท่านั้น
ค้นหาว่าคุณมีน้ำมากแค่ไหนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต
อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพดีในการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มความถี่ในปัสสาวะซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง แต่ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ
ผู้ที่มีน้ำหนักในอุดมคติไม่ควรดื่มน้ำมากกว่า 1.5 ลิตรต่อวันเพราะพวกเขาสามารถมีเลือดที่เจือจางได้มากโดยมีโซเดียมในระดับต่ำซึ่งอาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและสับสนทางจิตใจ
การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้อ้วนหรือเปล่า?
การดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะในช่วงมื้ออาหารอาจจะทำให้อ้วนเพราะแม้ว่ามันจะกินอาหารในกระเพาะอาหาร แต่มันทำให้คนหิวโหยในมื้อต่อไปเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป
วิธีการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
น้ำมีอยู่ในอาหารที่เตรียมไว้และในกรณีของผู้หญิงบิลสามารถ 2.7 ลิตรและสำหรับผู้ชาย 3.7 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้เด็กทารกที่กินอาหารทารกแล้วและเด็ก ๆ ก็ต้องดื่มน้ำ แต่ปริมาณแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดและสภาพอากาศในแต่ละวันโดยไม่มีปริมาณที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา
อย่างไรก็ตามมันก็เพียงพอที่จะสังเกตสีของฉี่เพื่อทราบว่าน้ำเพียงพอหรือไม่และเมื่อเสมอเมื่อฉี่มีสีเหลืองมากควรใช้ของเหลวมากขึ้น
กลยุทธ์ที่ดีในการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันคือการจิบน้ำเล็กน้อยวันละหลายครั้งตามขนาดความกระหายของคุณ แต่การดื่มน้ำเป็นเรื่องยากสำหรับคุณต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับดีๆสำหรับการให้ความชุ่มชื้น:
รู้ประโยชน์บางประการของการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง:
-
การดื่มน้ำมะนาวจะเป็นการต่อสู้กับลำไส้ที่ติดอยู่
