วิธีหยุดกรน: 6 แบบฝึกหัดเพื่อหยุดตามธรรมชาติ

การกรนเป็นโรคที่ทำให้เกิดเสียงเนื่องจากความยากลำบากของอากาศที่ผ่านทางเดินหายใจในระหว่างการนอนหลับซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งเป็นลักษณะของช่วงเวลาไม่กี่วินาทีหรือนาทีในระหว่างที่คนนอนไม่หลับ หายใจ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหยุดหายใจขณะหลับคืออะไร

ความยากลำบากในการผ่านของอากาศมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของระบบทางเดินหายใจและคอหอยที่อากาศผ่านหรือโดยการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของภูมิภาคนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการนอนหลับลึกเนื่องจากการใช้ยานอนหลับหรือการบริโภคเครื่องดื่ม มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

ในการหยุดการนอนกรนการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจนอกจากการมีทัศนคติเช่นการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หากอาการกรนยังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องพบแพทย์หรือแพทย์ปอดเพื่อระบุสาเหตุและแนวทางการรักษา

6 แบบฝึกหัดเพื่อหยุดการกรน

มีการออกกำลังกายที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจซึ่งจะปฏิบัติหรือลดความรุนแรงของการกรน การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำโดยการปิดปากหลีกเลี่ยงการขยับคางหรือส่วนอื่น ๆ ของใบหน้าโดยเน้นที่ลิ้นและหลังคาปาก

1. ดันลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณแล้วเลื่อนไปทางด้านหลัง ราวกับกวาดให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ 20 ครั้ง ดูดปลายลิ้นของคุณแล้วกดลงไปที่หลังคาปาก ราวกับว่ามันติดกันและค้างไว้ 5 วินาทีทำซ้ำ 20 ครั้ง; ลดด้านหลังของลิ้น หดคอและลิ้นไก่ 20 ครั้ง; ยกหลังคาปากขึ้นทำเสียง“ อา” ซ้ำ แล้วพยายามทำให้มันหดเป็นเวลา 5 วินาที 20 ครั้ง วางนิ้วระหว่างฟันและแก้มและกดนิ้วด้วยแก้มจนกว่าจะสัมผัสกับฟัน ทำให้มันหดตัวเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วสลับด้านข้าง เติมลูกโป่งวันเกิดโดยแก้มหด เมื่อวาดภาพในอากาศคุณต้องเติมหน้าท้องเมื่อต้องเป่าลมรู้สึกถึงกล้ามเนื้อในลำคอ

เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ดีคุณต้องใช้เวลาในการฝึกฝน หากมีปัญหาใด ๆ แนะนำให้ถามนักบำบัดการพูดเพื่อประเมินว่าการออกกำลังกายนั้นทำอย่างถูกต้องหรือไม่

วิธีการนอนกรนอย่างเป็นธรรมชาติ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วยังมีทัศนคติที่ช่วยให้คนหยุดนอนกรนตามธรรมชาติเช่นนอนอยู่ข้างเขาเสมอหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ลดน้ำหนักและใช้อุปกรณ์ที่ช่วยหยุดการกรนเช่นปากยามที่สามารถกำหนดได้ ทันตแพทย์ เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่กรนอีกต่อไป

ในความเป็นจริงกระบวนการลดน้ำหนักดูเหมือนจะมีความสำคัญมากในการรักษาอาการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับไม่เพียงเพราะจะช่วยลดความดันลมหายใจ แต่เพราะจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ดูเหมือนว่าจะลดปริมาณไขมันในลิ้นซึ่ง อำนวยความสะดวกในการผ่านของอากาศในระหว่างการนอนหลับป้องกันการนอนกรน

หากการกรนรู้สึกไม่สบายตัวมากหรือไม่ได้ปรับปรุงตามมาตรการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพบแพทย์หรือแพทย์โรคปอดทั่วไปเพื่อช่วยระบุสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

ในกรณีของการกรนที่รุนแรงหรือเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับหากไม่มีการปรับปรุงมาตรการเหล่านี้ควรทำการรักษาโดยแพทย์ระบบทางเดินหายใจโดยใช้หน้ากากออกซิเจนที่เรียกว่า CPAP หรือการผ่าตัดเพื่อแก้ไขความผิดปกติของทางเดินหายใจ ที่ทำให้เกิดการกรน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาสำหรับหยุดหายใจขณะหลับ

นอนกับ CPAP

Snoring Strips ทำงานอย่างไร

แถบป้องกันการกรนถูกวางไว้เหนือรูจมูกและช่วยลดความรุนแรงของการนอนกรนเนื่องจากพวกเขาเปิดรูจมูกมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับช่วยให้อากาศเข้าไปได้มากขึ้น ดังนั้นความจำเป็นในการหายใจทางปากซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการกรนจึงลดลง

ในการใช้วงดนตรีนั้นจะต้องทำการติดกาวในแนวนอนเหนือรูจมูกทำการแก้ไขเคล็ดลับบนปีกจมูกและผ่านสะพานจมูก

แม้ว่าจะสามารถบรรเทาได้ในกรณีส่วนใหญ่ แต่ก็มีคนที่ไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการกรนเกิดจากปัญหาต่าง ๆ เช่นการอักเสบของจมูกหรือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของจมูก

สาเหตุหลักของการนอนกรน

การกรนเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับขณะนี้ในขณะนี้มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและลิ้นซึ่งอยู่ในตำแหน่งที่ไกลออกไปเล็กน้อยซึ่งทำให้อากาศผ่านได้ยาก

คนที่มีใจชอบทานมากที่สุดในการพัฒนาความผิดปกตินี้คือผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคที่แคบเส้นทางของอากาศเช่น:

• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อคอ; จมูกอุดตันที่เกิดจากเมือกส่วนเกินหรือเสมหะ; โรคจมูกอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นการอักเสบของเยื่อบุจมูกนั้นไซนัสอักเสบซึ่งเป็นการอักเสบของรูจมูกติ่งจมูก Adenoid ต่อมและต่อมทอนซิลขยาย;

นอกจากนี้นิสัยการใช้ชีวิตบางอย่างเช่นการสูบบุหรี่การเป็นโรคอ้วนการทานยานอนหลับการนอนหงายและการดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่เหมาะสมมีแนวโน้มที่จะกรน

การนอนกรนอาจมีอยู่อย่างโดดเดี่ยวหรืออาจเป็นอาการของโรคที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งทำให้การหายใจและการนอนหลับมีคุณภาพลดลงทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่นง่วงนอนตอนกลางวันหงุดหงิดและลำบาก