ตารางคะแนนอาหารที่สมบูรณ์

ตารางคะแนนอาหารนำคะแนนสำหรับแต่ละอาหารซึ่งจะต้องเพิ่มตลอดทั้งวันจนกว่าจะถึงคะแนนรวมที่ได้รับอนุญาตในการลดน้ำหนัก การนับจำนวนนี้เป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณว่าคุณสามารถทานอาหารได้มากน้อยแค่ไหนในแต่ละมื้อเนื่องจากไม่ได้รับอนุญาตให้มีคะแนนเกินกว่าคะแนนรวมของวัน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีตารางคะแนนสำหรับอาหารให้คำปรึกษาเมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาหารหรือวางแผนเมนูของวันรวมอาหารเพื่อให้คะแนนให้อาหารที่มีคุณภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก ดูวิธีการคำนวณคะแนนรวมที่อนุญาตต่อวัน

กลุ่มที่ 1 - ปล่อยอาหาร

กลุ่มนี้ประกอบด้วยอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ดังนั้นพวกเขาจึงไม่นับคะแนนในอาหารและสามารถกินได้ตลอดทั้งวัน ภายในกลุ่มนี้คือ:

• ผัก: ชาร์ทแพงพวยคื่นฉ่าย, ผักกาดหอม, สาหร่ายทะเล, อัลมอนด์, caruru, สีน้ำเงิน, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, ยี่หร่า, พืชชนิดหนึ่ง, ผักขม, ผักกาด, ใบผักชนิดหนึ่ง, jiló, gherkin, หัวผักกาด, กะหล่ำปลี, arugula, คื่นฉ่าย, taioba และมะเขือเทศรส: เกลือ, มะนาว, กระเทียม, น้ำส้มสายชู, กลิ่นสีเขียว, พริกไทย, ใบกระวาน, สะระแหน่, อบเชย, ยี่หร่า, ลูกจันทน์เทศ, แกงกะหรี่, tarragon, โรสแมรี่, ขิงและพืชชนิดหนึ่ง; เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ: กาแฟชาและน้ำมะนาวที่ไม่มีน้ำตาลหรือหวานด้วยสารให้ความหวาน, โซดาอาหารและน้ำหมากฝรั่งและลูกอมที่ไม่มีน้ำตาล

ผักในกลุ่มนี้สามารถใช้ในการเพิ่มปริมาณของอาหารและนำความอิ่มมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใย

กลุ่มที่ 2 - ผัก

ทุก 2 ช้อนโต๊ะที่เต็มไปด้วยผักในกลุ่มนี้นับ 10 คะแนนในอาหารและพวกเขาคือ: ฟักทอง, บวบอาติโช๊ค, หน่อไม้ฝรั่ง, มะเขือยาว, หัวผักกาด, ผักชนิดหนึ่ง, บรอกโคลี, หน่อไม้, หัวหอม, กระเทียม, chayote เห็ด, ดอกกะหล่ำ, ถั่วสด, หัวใจของปาล์ม, กระเจี๊ยบเขียวและถั่วเขียว

กลุ่ม 3 - เนื้อสัตว์และไข่

การให้บริการเนื้อแต่ละครั้งมีค่าเฉลี่ย 25 ​​คะแนนสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณเนื้อแต่ละประเภท:

อาหาร	ส่วน	จุด
ไข่	1 UND	25
ไข่นกกระทา	4 UND	25
ลูกชิ้น	1 ค่าเฉลี่ย UND	25
ปลาทูน่ากระป๋อง	ซุป 1 col	25
เนื้อดิน	ซุป 2 col	25
เนื้อแห้ง	ซุป 1 col	25
ขาไก่ไร้หนัง	1 UND	25
Rump หรือ Filet Mignon	100 กรัม	40
สเต็กเนื้อ	100 กรัม	70
หมูสับ	100 กรัม	78

กลุ่ม 4 - นมชีสและไขมัน

กลุ่มนี้รวมถึงนม, ชีส, โยเกิร์ต, เนย, น้ำมันและน้ำมันและคะแนนของพวกเขาอาจแตกต่างกันดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

อาหาร	ส่วน	จุด
นมสด	ซุป 200 มล. หรือ 1.5 col	42
นมพร่องมันเนย	200 มล	21
โยเกิร์ตทั้งหมด	200 มล	42
เนย	ชาตื้น 1 ลูก	15
น้ำมันหรือน้ำมันมะกอก	ชาตื้น 1 ลูก	15
ครีมเปรี้ยว	1.5 col ของชา	15
ริคอตต้า	1 ชิ้นใหญ่	25
มินาสชีส	1 ชิ้นปานกลาง	25
มอสซาเรลล่าชีส	1 ชิ้นบาง ๆ	25
ชีสกระท่อม	ของหวาน 2 คอล	25
เนยแข็งพามิแสน	ซุปตื้น 1 col	25

กลุ่ม 5 - ธัญพืช

กลุ่มนี้รวมถึงอาหารเช่นข้าว, พาสต้า, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ขนมปังและมันสำปะหลัง

อาหาร	ส่วน	จุด
หุงข้าว	ซุป 2 col	20
ข้าวโอ๊ตรีด	ซุป 1 col	20
มันฝรั่ง	1 ค่าเฉลี่ย UND	20
มันเทศ	1 ค่าเฉลี่ย UND	20
แครกเกอร์ครีมแครกเกอร์	3 UND	20
เส้นก๋วยเตี๋ยว	1 ชิ้นปานกลาง	20
แป้งสาลี	ซุป 2 col	20
Farofa	ซุป 1 col	20
ถั่วลันเตาถั่ว	ซุป 4 โคล	20
บะหมี่สุก	ชา 1 ถ้วย	20
ก้อนขนมปัง	1 ชิ้น	20
ขนมปังฝรั่งเศส	1 UND	40
มันสำปะหลัง	ซุปตื้น 2 คอล	20

กลุ่ม 6 - ผลไม้

ตารางต่อไปนี้แสดงจำนวนคะแนนสำหรับการเสิร์ฟผลไม้แต่ละครั้ง:

อาหาร	ส่วน	จุด
สับปะรด	1 ชิ้นเล็ก ๆ	11
พรุน	2 UND	11
กล้วยเงิน	1 ค่าเฉลี่ย UND	11
ฝรั่ง	1 UND ขนาดเล็ก	11
สีส้ม	1 UND ขนาดเล็ก	11
นกกีวี	1 UND ขนาดเล็ก	11
แอปเปิล	1 UND ขนาดเล็ก	11
มะละกอ	1 ชิ้นเล็ก ๆ	11
แขนเสื้อ	1 UND ขนาดเล็ก	11
มนตรี	1 UND	11
องุ่น	12 UND	11

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารนี้มีความได้เปรียบในการอนุญาตให้บริโภคอาหารประเภทใดก็ได้รวมถึงของหวานและโซดา แต่ตราบใดที่การ จำกัด คะแนนจะได้รับการเคารพเสมอ สิ่งนี้ยังช่วยรักษาความคงตัวของอาหารให้คงอยู่ได้นานขึ้นเนื่องจากความสามารถในการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่และอร่อยนำมาซึ่งความรู้สึกว่าไม่ใช่ความสุขทั้งหมดที่อาหารนำมาจะสูญเสียไป

อย่างไรก็ตามข้อเสียของมันก็คือการมุ่งเน้นของอาหารเป็นเพียงแคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้เป็นวิธีที่หนึ่งเรียนรู้ที่จะมีอาหารที่สมดุลให้การบริโภคอาหารสุขภาพและสมดุลสารอาหารตลอดทั้งวัน