ซุปเป็นตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก พวกเขาอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายนอกเหนือไปจากการมีแคลอรี่น้อย
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำซุปไก่และเกลือในซุปทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการเก็บน้ำ นอกจากนี้ยังเหมาะที่จะไม่ตีซุปในเครื่องปั่นก่อนที่จะดื่มเพื่อให้เส้นใยยังคงอยู่และช่วยป้องกันการดูดซึมของไขมันในลำไส้
1. ซุปฟักทองและขิง
ซุปฟักทองและขิงอุดมไปด้วยวิตามินเอไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ ค้นหาประโยชน์ทั้งหมดของบวบโดยคลิกที่นี่
ส่วนผสม:
- ½ช้อนชาน้ำมันมะกอก on หัวหอมขนาดกลางสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ 1 กระเทียมสับและกานพลู½กิโลกรัมปอกเปลือกและสับฟักทอง 2 ช้อนชาน้ำเดือดพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส nut ช้อนชาลูกจันทน์เทศขูดขิง 2 ใบคะน้าสับ
เตรียม:
ผัดหัวหอมและกระเทียมลงในน้ำมันจากนั้นเติมน้ำเดือดพริกไทยและส่วนผสมสับอื่น ๆ ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที เพิ่มลูกจันทน์เทศและขิงปรุงอาหารต่อไปอีก 10 นาทีและปิดไฟ
2. ซุปไก่กับบวบ
ซุปไก่กับบวบเหมาะสำหรับการกำจัดการกักเก็บของเหลวและช่วยในการลดน้ำหนัก
ส่วนผสม:
- อกไก่ 1 กลีบกระเทียม 4 ช้อนโต๊ะ 1 น้ำมันมะกอก 2 chayote1 / 2 บวบแครอท 1/2 กะหล่ำปลี 1/2 กะหล่ำปลี 1 ซองแพงพวย 1 ห่อของผักคะน้าเนย 2 มะเขือเทศกลิ่นหอมเพื่อลิ้มรสน้ำ 1 ลิตร
เตรียม:
ผัดกระเทียมในน้ำมันและเพิ่มไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าปล่อยให้มันปรุงอาหารจนไก่เป็นสีขาว เพิ่มน้ำเดือดและส่วนผสมคีบอื่น ๆ และปรุงผ่านความร้อนปานกลาง หากคุณต้องการใช้หม้อความดันและปล่อยให้ส่วนผสมทำอาหารเป็นเวลา 5 นาที
3. มะเขือเทศกะหล่ำปลีและซุปกระเทียม
ซุปนี้อุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยเร่งการขนส่งของลำไส้ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ส่วนผสม:
- 3 มะเขือเทศขนาดกลาง 1 พริกไทยเขียวทั้งเมล็ดโดยไม่ต้อง 3 หัวหอมใหญ่ 3 แครอทขนาดกลาง 1 ก้านของ leek350 กรัมกะหล่ำปลีแดง (1/2 กะหล่ำปลีเล็ก) 2 ลิตรน้ำ
เตรียม:
ในกระทะที่มีน้ำ 2 ลิตรใส่ส่วนผสมทั้งหมดสับและปรุงบนไฟอ่อนประมาณ 30 นาทีหรือจนกว่าส่วนผสมทั้งหมดจะสุกดี คุณสามารถเพิ่มพริกไทยกระเทียมและผักชีฝรั่งลงในซุป แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้เกลือและซุปไก่ ดื่มน้ำซุปในปริมาณที่คุณต้องการ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรทานซุปในมื้อเย็นและการลดน้ำหนักนั้นยิ่งใหญ่กว่าหากรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน ดูตัวอย่างของเมนูสมบูรณ์เพื่อลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 3 วัน
ผักกาดหอมมีแคลอรี่ต่ำและช่วยให้อิ่มแปล้เหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก ดูประโยชน์ทั้งหมดของคุณที่นี่
