อาหารแห้งและสูญเสียหน้าท้อง

ในการลดน้ำหนักหน้าท้องคุณควรลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งขนมปังและแครกเกอร์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดของหวานอาหารทอดและการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกเครื่องเทศผงและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง

นอกจากอาหารแล้วการออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญของคุณ ดูด้านล่างว่าอาหารใดที่จะรวมหรือลบออกจากเมนู

อาหารที่อนุญาต

อาหารที่ได้รับอนุญาตและนำมาใช้เพื่อช่วยให้หน้าท้องแห้งคือ:

โปรตีน:

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่ไก่ปลาและชีสช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและกระตุ้นการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ นอกจากนี้การประมวลผลของโปรตีนในร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นและพวกเขาเพิ่มความเต็มอิ่มในขณะที่พวกเขาใช้เวลาย่อยนาน

ไขมันที่ดี:

ไขมันที่พบในอาหารเช่นปลา, ถั่ว, ถั่วลิสง, น้ำมันมะกอกและเมล็ดพืชเช่นเจียและเมล็ดแฟลกซ์และชอบลดน้ำหนักโดยการลดการอักเสบในร่างกายและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน

นอกจากนี้ไขมันในร่างกายยังช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้และทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น

ผักและผลไม้:

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุที่ปรับปรุงการเผาผลาญและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันโรค

คุณควรบริโภคผลไม้สด 2-3 ครั้งต่อวันรวมถึงผักและผลไม้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

อาหารที่ทำให้ร้อน:

อาหาร Thermogenic ช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันช่วยในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

อาหารเหล่านี้บางส่วนเป็นกาแฟที่ไม่ได้ทำให้หวานขิงชาเขียวพริกไทยและอบเชยและพวกเขาสามารถบริโภคในรูปแบบของชาพร้อมกับน้ำผลไม้สีเขียวหรือใช้เป็นเครื่องเทศในมื้ออาหาร ดูรายการอาหาร thermogenic ทั้งหมด

อาหารต้องห้าม

ในการทำให้พุงแห้งหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้:

• ธัญพืชกลั่น: ข้าวขาวพาสต้าสีขาวแป้งสาลีขาวขนมปังเค้กคุกกี้และพาสต้า ของหวาน: น้ำตาลทุกชนิดของหวานช็อคโกแลตคุกกี้น้ำผลไม้สำเร็จรูปและกาแฟหวาน เนื้อสัตว์แปรรูป: ไส้กรอก, ไส้กรอก, โบโลญญา, เบคอน, ซาลามี่, แฮมและอกไก่งวง; หัวและราก: มันฝรั่ง, มันฝรั่งหวาน, มันสำปะหลัง, มันเทศและมันเทศ; เกลือและอาหารที่อุดมด้วยเกลือ: ปรุงรสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ซอส Worcestershire, ซอสโชโย, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, อาหารแช่แข็งแช่แข็ง; อื่น ๆ: น้ำอัดลม, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, อาหารทอด, ซูชิ, açaíกับน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมกัวราน่า, ซุปผง

เมนูอาหารลดหน้าท้อง

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของอาหาร 3 วันเพื่อลดพุง:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	กาแฟที่ไม่หวาน + ไข่กวน 2 ฟองกับมะเขือเทศและออริกาโน่	โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 + ซุปน้ำผึ้ง 1 คอล + 1 มินาสชีสหรือเรนเนต 1 ชิ้น	อบเชยและขิง 1 ถ้วยชา + ขนมปังสีน้ำตาล 1 ชิ้นพร้อมไข่
อาหารว่างยามเช้า	น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้วพร้อมคะน้าสับปะรดและขิง	1 ผลไม้	เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	เนื้อไก่ 1 ชิ้นในซอสมะเขือเทศ + ซุปข้าวกล้อง 2 ลูก + สลัดผักสด	เนื้อสัตว์ปรุงในลูกบาศก์ + กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำมันมะกอก + ซุปถั่ว 3 คอล	ปลาย่าง 1 ชิ้น + ผัดผัก + ผลไม้ 1 ชิ้น
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา	กาแฟไม่หวาน + ไข่ 1 ฟอง + ชีส 1 ชิ้น	น้ำส้ม 1 แก้ว + ไข่นกกระทาต้ม 6 ใบ

ดูเมนู 7 วันที่: ทำโปรแกรมเพื่อลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารนี้มีแคลอรี่น้อยและอาหารทุกอย่างจะต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการที่จะปรับเมนูตามความต้องการและความต้องการของแต่ละคน

อาหารลดหน้าท้องและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในการลดน้ำหนักหน้าท้องและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อความลับคือการเพิ่มการออกกำลังกายและกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นตลอดทั้งวันเช่นเนื้อสัตว์ไข่และชีส

เพื่อเพิ่มมวลอุดมคติคืออาหารทุกมื้อมีโปรตีนรวมอยู่และจนกระทั่ง 2 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมมีการบริโภคโปรตีนที่ดีเช่นเนื้อแซนด์วิชไข่ต้มหรืออาหารเสริมผงเช่นโปรตีนเวย์ ดูตัวอย่างอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน

ดูวิดีโอและค้นหาเคล็ดลับพื้นฐาน 3 ข้อเพื่อทำให้หน้าท้องของคุณแห้ง:

หากคุณกำลังรีบลดน้ำหนักให้ดูวิธีลดหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์