6 เคล็ดลับในการกินและไม่ให้อ้วน

เพื่อที่จะทานอาหารที่ดีและมีสุขภาพดีนอกบ้านควรเตรียมแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องมีซอสและมักจะมีสลัดและผลไม้ในมื้ออาหารหลักเสมอ การหลีกเลี่ยงร้านอาหารที่มีเนื้อย่างและการบริการตนเองและการแบ่งปันขนมหวานเป็นเคล็ดลับที่ดีในการหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยง "โยโย่เอฟเฟ็กต์" หลังจากที่สามารถลดน้ำหนักได้

1. วิธีการเลือกอาหารจานหลักดีกว่า

อาหารจานหลักในอุดมคติควรมีอาหารดังต่อไปนี้:

• โปรตีน: ควรให้ปลาและเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวง เพื่อลดแคลอรี่ของเนื้อคุณต้องเอาหนังออกจากไก่และปลาและไขมันที่มองเห็นได้จากเนื้อสัตว์นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารทอดและผลิตภัณฑ์ชุบเกล็ดขนมปัง คาร์โบไฮเดรต: ข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่วชิกพีหรือถั่วเหลือง; สลัด: ควรให้ความชอบสลัดสดและถ้าเป็นไปได้ให้กินสลัดก่อนเริ่มอาหารจานหลักเพราะจะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการใส่น้ำสลัดแคลอรี่ลงในสลัดเช่นมายองเนสและไม่ควรเพิ่มของว่างในมื้ออาหารเช่นกุ้งมะกอกและขนมปังปิ้งขนาดเล็ก

วิดีโอต่อไปนี้มีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีลดความอยากอาหารของคุณ:

2. ซอสที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับซอสคือซอสมะเขือเทศ, น้ำส้มสายชูและซอสพริกไทยเนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มแคลอรี่น้อยลงในจาน ควรหลีกเลี่ยงซอสปรุงรสด้วยครีมและชีส

3. เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคืออะไร

ควรดื่มน้ำเพราะมันจะช่วยเติมเต็มท้องของคุณและตอบสนองความต้องการในการดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ใด ๆ ทางเลือกเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ น้ำผลไม้ไม่หวานและชาเย็น ควรเลือกเครื่องดื่มที่เป็นธรรมชาติเนื่องจากผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่มีสีย้อมและสารกันบูดซึ่งเป็นพิษต่อร่างกายเมื่อกลืนกินในปริมาณมาก

4. ขนมในอุดมคติ

ของหวานที่เหมาะคือผลไม้ นอกจากรสหวานผลไม้ให้ความชุ่มชื้นและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและนำไปสู่การทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย หากความปรารถนาในการทำขนมไม่สามารถควบคุมได้คำแนะนำที่ดีคือการแบ่งปันของหวานกับใครบางคน

ผลไม้สำหรับของหวาน

น้ำผลไม้ธรรมชาติและชาเย็นสำหรับดื่ม

5. ทางเลือกอาหารว่างที่ดีที่สุด

เมื่อทำขนมนอกบ้านชอบสมูทตี้ผลไม้สลัดผลไม้เยลลี่น้ำผลไม้ตามธรรมชาติหรือโยเกิร์ตที่มีเมล็ดเช่นข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์ หากคุณต้องการอะไรเพิ่มเติมขนมปังกับเนยหรือเนยแข็งสีขาวและผักกาดหอมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากอาหารเผ็ดเป็นทางเลือกเดียวคุณควรเลือกอาหารที่อบในเตาอบและหลีกเลี่ยงการทอดและผัดขนม ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็วที่: อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

6. เคล็ดลับในการไม่หักโหมเมื่อออกไปทานนอกบ้าน

เคล็ดลับดี ๆ ที่ไม่ควรกินมากเกินไปกินแคลอรี่เกินความจำเป็นคือ:

• อย่าได้รับแคลอรี่จากสิ่งที่คุณไม่ชอบ ถ้าคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของไส้กรอกอย่าใส่ลงในจานเพราะมันดูดีหรือเพราะมีคนบอกว่าไส้กรอกในร้านอาหารนั้นวิเศษมากในร้านพิชซ่าคุณควรหลีกเลี่ยงขอบยัดไส้ และรสชาติที่นำเบคอนและไส้กรอกเนื่องจากเป็นแหล่งความร้อนที่สามารถแทนที่ด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเห็ดและผลไม้ไปข้างหน้าในสายบริการตนเองดังนั้นเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่ส่งผลต่อคุณในการเลือกของพวกเขา ร้านอาหารญี่ปุ่นคุณควรหลีกเลี่ยงการปรุงแบบทอดเช่นโรลร้อนกุยเซะเทมปุระคุณควรลองทานของว่างจากที่บ้านเพราะวิธีนี้จะทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการล่อลวงของบาร์

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงสำเร็จในอุตสาหกรรมเนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยสารกันบูดและผลิตภัณฑ์เพิ่มรสชาติซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในลำไส้และแม้กระทั่งมะเร็ง

เรียนรู้วิธีการไม่วางน้ำหนักขณะเดินทาง: