แม้ว่าหลายคนพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนนอนเพราะพวกเขาเชื่อว่ามันสามารถเพิ่มปริมาณไขมันและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องรู้วิธีเลือกกินก่อนนอนเพราะถ้าปริมาณแคลอรี่สูงเกินไปขนมก่อนนอนอาจเพิ่มมวลไขมันและทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง
ก่อนนอนคุณควรกินอาหารเบา ๆ ที่ย่อยง่ายและมีคุณสมบัติในการสงบเพื่อช่วยให้หลับสบายเช่นวิตามินอะโวคาโด, โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต, กล้วยกับถั่วหรือนมกับน้ำผึ้ง ดูรายการอาหารที่ช่วยให้นอนหลับ
นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติสงบเช่นชาดอกคาโมไมล์หรือน้ำเสาวรสซึ่งโดยธรรมชาติจะช่วยให้สงบผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีซึ่งมีความสำคัญทั้งในกระบวนการลดน้ำหนักและในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต
ทานของว่าง 4 มื้อก่อนนอน
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรไปนอนหิวเพราะจะทำให้พวกเขาหิวมากขึ้นในวันถัดไปจึงมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ดังนั้นสิ่งที่ควรกินก่อนนอนเพื่อไม่ให้น้ำหนักควรเป็นอาหารมื้อเบาที่มีแคลอรี่น้อยเช่น:
- แก้วข้าวเครื่องดื่มถั่วเหลืองหรือนมโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่หรือกีวีสมูทตี้เจลาติน
บางครั้งเพียงแค่ชาอุ่น ๆ เช่นคาโมมายล์ลินเด็นหรือเลมอนบาล์มก็เพียงพอที่จะช่วยลดความรู้สึกหิวและไม่จำเป็นต้องกินก่อนนอน หากคุณทำงานตอนกลางคืนอาหารว่างเหล่านี้ไม่เพียงพอ แต่ไม่จำเป็นต้องหักโหม ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่กินในตอนกลางคืนที่ทำงาน
กินอะไรก่อนนอนเพื่อยั่วยวน
สำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นตัวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่นิยมของกล้ามเนื้อมากเกินไปจำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นนมและอนุพันธ์หรือไข่และคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นธัญพืชแทนพลังงานที่ใช้ในระหว่างการฝึกอบรมและไม่หิวระหว่างการฝึก คืน
ของขบเคี้ยวบางอย่างที่ควรทำก่อนนอนสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นโจ๊กอะโวคาโดหรือกล้วยปั่นและโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตเป็นต้น
การกินก่อนนอนแย่ไหม?
การกินก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่ดีเมื่อมื้อมันเลี่ยนมากและย่อยยาก นอกจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินก่อนนอนถ้าช่วงเวลาระหว่างมื้อเย็นและเวลานอนมากกว่า 3 ชั่วโมง
นอกจากนี้ยังไม่ดีที่จะมีเครื่องดื่มเช่นกาแฟ guarana ชาดำหรือโซดากับคาเฟอีนก่อนนอนเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นและไม่ช่วยให้นอนหลับพักผ่อน ดูคำตอบสำหรับ 10 ตำนานและความจริงอื่น ๆ เกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าควรทำอย่างไรหากเกิดความหิวขึ้นในชั่วข้ามคืน:
