ในร่างกายมนุษย์มีแบคทีเรียอยู่สองประเภทหลัก ๆ คือพวกที่ช่วยรักษาสุขภาพซึ่งเรียกว่าโปรไบโอติกและพวกที่รับผิดชอบในการก่อโรคและการติดเชื้อ Psychobiotics เป็นประเภทของแบคทีเรียที่ดีที่มีการดำเนินการที่ช่วยรักษาสุขภาพจิตปกป้องจิตใจจากโรคเช่นภาวะซึมเศร้า, โรคสองขั้วหรือความผิดปกติของความวิตกกังวลและความวิตกกังวล
แบคทีเรียเหล่านี้มีอยู่ในลำไส้ดังนั้นจึงสามารถควบคุมผ่านอาหารที่อุดมไปด้วยก่อนและโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตผลไม้และผัก
นอกเหนือจากการป้องกันโรคจิตแล้วยังมีผลในเชิงบวกต่อวิธีที่คุณคิดรู้สึกและตอบโต้ตลอดทั้งวัน
ประโยชน์ของ psychobiotics
การปรากฏตัวของ psychobiotics ในลำไส้ช่วยลดระดับความเครียดอย่างเด่นชัดซึ่งสามารถท้ายได้รับประโยชน์เช่น:
- ช่วยให้คุณผ่อนคลาย: psychobiotics ลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มปริมาณของเซโรโทนินซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและกำจัดการปฏิเสธที่เกิดจากความเครียด ปรับปรุงสุขภาพทางปัญญา: เมื่อพวกเขาเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในพื้นที่ที่รับผิดชอบการรับรู้ช่วยให้การแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น ลดความหงุดหงิด: เพราะพวกเขาลดการทำงานของสมองในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ไม่ดีและความคิดด้านลบ; ปรับปรุงอารมณ์: เพราะพวกเขาเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอนกรดอะมิโนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า
เพราะประโยชน์ของพวกเขา, psychobiotics จึงสามารถช่วยป้องกันหรือรักษาโรคทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้า, ครอบงำ, โรควิตกกังวล, โรควิตกกังวล, โรคตื่นตระหนกหรือโรคสองขั้ว, เป็นต้น
นอกจากนี้โดยการปรับปรุงสุขภาพจิตและหลีกเลี่ยงความเครียดส่วนเกิน, psychobiotics มีผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบทางเดินอาหารปรับปรุงการป้องกันของร่างกายและป้องกันปัญหากระเพาะอาหารและโรค
พวกเขาทำงานอย่างไร
จากการศึกษาหลายครั้งพบว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีสามารถส่งข้อความจากลำไส้ไปยังสมองผ่านทางเส้นประสาทเวกัสซึ่งยื่นออกมาจากช่องท้องไปยังสมอง
ในบรรดาแบคทีเรียที่ดีนั้น psychobiotics เป็นสิ่งที่ดูเหมือนจะมีผลอย่างมากต่อสมองส่งสารสื่อประสาทที่สำคัญเช่น GABA หรือ serotonin ซึ่งจบลงด้วยการลดระดับคอร์ติซอลและบรรเทาอาการชั่วคราวของความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ทำความเข้าใจกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของคอร์ติซอลในระดับสูงในร่างกาย
วิธีเพิ่ม psychobiotics
เนื่องจาก Psychobiotics เป็นส่วนหนึ่งของแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มสมาธิของพวกเขาคือผ่านอาหาร สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเพิ่มการบริโภคอาหารพรีไบโอติกซึ่งมีหน้าที่หลักในการพัฒนาของแบคทีเรียที่ดี บางส่วนของอาหารเหล่านี้รวมถึง:
- โยเกิร์ตเคเฟร์กล้วยแอปเปิ้ลหัวหอมอาติโช๊คกระเทียม
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้:
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารคุณสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติก Acidophilus ได้เช่นแคปซูลเล็ก ๆ ที่มีแบคทีเรียดีและจะช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียเหล่านี้ในลำไส้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกและวิธีเพิ่มความเข้มข้นในลำไส้
