การออกกำลังกายยืดสำหรับอาการปวดคอ

อาการปวดคอเหยียดเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อผ่อนคลายลดความตึงเครียดและทำให้ปวดซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อไหล่ทำให้ปวดศีรษะและรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังและไหล่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาที่บ้านคุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรือประคบอุ่นที่คอก่อนที่จะเหยียดเนื่องจากความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นสนับสนุนความยืดหยุ่นและส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายยืด 4 สำหรับอาการปวดคอ

ตัวอย่างของการเหยียดสำหรับอาการปวดคอคือ:

1. ให้หลังตรง

คุณควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องและมองไปข้างหน้าลองนึกภาพว่าคุณมีบอลลูนฮีเลียมติดอยู่ที่คอของคุณราวกับว่ามันดึงคอขึ้นด้านบนลงไหล่และจินตนาการถึงรอยยิ้มจากไหล่ถึงไหล่ให้ไหล่อยู่ห่างจากหู

2. ดูถูก

เอียงศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุดยืดที่ 20 วินาทีจากนั้นทำแบบเดียวกันกับด้านตรงข้ามทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้านจำไว้เสมอว่าให้หันหน้าไปข้างหน้าอย่าหันหัวของคุณต้องรู้สึกกล้ามเนื้อคอข้างยืด

3. มองดูท้องฟ้า

เอียงศีรษะของคุณลงและพยายามให้คางของคุณเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้นยืดตัวนี้เป็นเวลา 1 นาทีแล้วหลับตาหรือจับจ้องที่จุดเดียวกันคุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อหลังคอเหยียด

4. เอียงคอของคุณไปด้านข้าง

สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วนำศีรษะของคุณกลับมาให้นานที่สุดให้อยู่ในท่านี้นาน 1 นาทีอย่าเอียงศีรษะไปทางด้านข้าง

การยืดแต่ละครั้งไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดเพียง แต่รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น เมื่อคุณเหยียดกล้ามเนื้อเหล่านี้เสร็จแล้วให้ลองนวดคอเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น

ข้อควรระวัง: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดแสบร้อนมี 'ทรายในกระดูกสันหลัง' หรือรู้สึกเสียวซ่าอย่าออกกำลังกายยืดเส้นนี้และทำการนัดหมายกับนักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อที่พวกเขาจะสามารถทำการประเมินผลและขอสอบได้ เพื่อระบุสาเหตุของอาการปวดคอและบ่งบอกถึงการรักษาที่เหมาะสมที่สุดซึ่งสามารถทำได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดการใช้งานตามหลักสรีรศาสตร์และการออกกำลังกายที่บ้านเป็นต้น

รูปแบบอื่นของการบรรเทาอาการปวดคอ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถบรรเทาอาการไม่สบายด้วยกลยุทธ์อื่น ๆ เช่น:

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น 'จักรยานเพื่อแขน' เป็นเวลา 2 นาทีสลับกับการออกกำลังกาย 3 นาทีสำหรับไหล่ที่มีความยืดหยุ่นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การออกกำลังกายน้ำหนัก: ไหล่กับดัมเบล 1-4 กิโลกรัม Global Postural reeducation (RPG) ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบสามมิติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดร่างกายใหม่กำจัดจุดที่เจ็บปวดแก้ไขท่าทางทั้งหมด นวดกล้ามเนื้อคอ ตามด้วยการกดจุดที่นุ่มนวลเป็นเวลา 90 วินาที ดูวิธีการนวดคอที่: ผ่อนคลายการนวดตัวเอง การฝังเข็มแบบ ดั้งเดิมหรือ การฝังเข็มด้วยไฟฟ้าและการบำบัดด้วยแสง หูสามารถช่วยลดอาการปวดได้รับการแนะนำเป็นระยะเวลา 1-3 เดือน; ปรับปรุงท่าทาง ในการปฏิบัติงานประจำวันและการทำงาน หากคุณทำงานนั่งดูตำแหน่งที่ถูกต้องที่คุณควรจะอยู่ ใช้วิธีการ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเช่น cyclobenzaprine ภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์

การรักษาด้วย osteopathy และการรักษาแบบใช้ยาก็เป็นส่วนประกอบที่ดีในการต่อสู้กับอาการปวดคอดังนั้นจึงควรมีการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ (osteopath) เพื่อทำการจัดการกับกระดูกสันหลังและคออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพราะ ความเสี่ยงของเทคนิคนี้