การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน

ที่วัยหมดประจำเดือนรังไข่เริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนน้อยลงและการลดลงนี้จะหยุดการมีประจำเดือน ผลก็คือโรคกระดูกพรุนจะปรากฏขึ้นการสะสมของไขมันรอบเอวและผิวหนังและผมจะแห้งและสูญเสียความเงางาม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในมลรัฐแฟลชร้อนและช่องคลอดแห้งปรากฏและมีการลดลงของโดพามีนและเซโรโทนินความผิดปกติทางอารมณ์และอาการซึมเศร้าก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้มีกำหนดที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของผู้หญิงที่มีอายุประมาณ 50 ปี แต่สามารถปรากฏก่อนอายุ 40 แม้ว่าจะพบได้บ่อยกว่าระหว่างอายุ 45-55 ปี วัยหมดประจำเดือนมีลักษณะโดยไม่มีการมีประจำเดือนเป็นเวลา 1 ปี แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือก่อนที่จะหยุดนี้ประจำเดือนมีความผิดปกติกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและรอบสั้นมากหรือยาวมาก

ขั้นตอนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนคือเมื่อผู้หญิงไป 1 ปีโดยไม่ต้องมีประจำเดือน แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันด้วยช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงที่สามารถ 2-5 ปีที่ผ่านมา ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถแบ่งออกเป็น:

• วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนด: ประจำเดือน ที่ผู้หญิงมีประจำเดือนปกติฮอร์โมนยังไม่ลดลง แต่อาการเช่นหงุดหงิดผิวหนังแห้งและนอนไม่หลับปรากฏ; Perimenopause: หรือที่เรียกว่า climacteric จะมีเวลาก่อนและหลังการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายนับตั้งแต่ช่วงเวลาที่ฮอร์โมนเริ่มลดลง Postmenopause: รวมส่วนของ perimenopause และเริ่มในวันถัดไปหลังจากวันสุดท้ายของรอบระยะเวลาสุดท้าย

เมื่อปริมาณและคุณภาพของไข่ลดลงหลังจากอายุ 45 ปีรังไข่เริ่มผลิตฮอร์โมนน้อยลงซึ่งนำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนและฮอร์โมนในเลือด ด้วยเหตุนี้ร่างกายของผู้หญิงจึงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้:

• วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนด: ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีปริมาณมากที่สุดในช่วงกลางของรอบประจำเดือนและตกหลังจากการตกไข่ในขณะที่ระดับฮอร์โมนเริ่มเพิ่มขึ้น หากไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะตกอย่างรวดเร็วทำให้เกิดการมีประจำเดือน Perimenopause: รังไข่จะยังคงมีการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนต่อไป แต่การตกไข่จะไม่เกิดขึ้นทุกเดือนดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดทุกครั้งและเมื่อใดก็ตามที่ไม่มีฮอร์โมน วัยหมด ประจำเดือน : รังไข่จะไม่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือโปรเจสเตอโรนอีกต่อไปและทำให้ไม่มีประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของวัยหมดประจำเดือนและวิธีจัดการกับพวกเขา

การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดมีผลกระทบต่ออวัยวะและระบบต่าง ๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในผิวหนังผมและกระดูก โดยทั่วไปในการต่อสู้กับอาการเหล่านี้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้หญิงแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือการเสริมด้วยถั่วเหลืองตามธรรมชาติเนื่องจากมีไฟโตเอสโตรเจนที่ให้ฮอร์โมนขนาดเล็กในร่างกายคล้ายกับเอสโตรเจนที่ผลิตโดย ร่างกายซึ่งช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะชอบอาหารอินทรีย์ที่อุดมไปด้วย phytohormones เช่นมันเทศ

ลองดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับการผ่านวัยหมดประจำเดือนได้อย่างราบรื่นมากขึ้น:

ด้านล่างนี้คือการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและวิธีจัดการกับแต่ละคน:

1. คลื่นความร้อน

กะพริบร้อนสามารถเกิดขึ้นได้หลายครั้งต่อวันทำให้ผิวของผู้หญิงชุ่มชื่น นี่เป็นเพราะเคมีสมองเปลี่ยนแปลงศูนย์ควบคุมอุณหภูมิซึ่งก็คือมลรัฐ จุดควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงซึ่งก่อให้เกิดการขยายหลอดเลือดและเหงื่อออก

สิ่งที่ต้องทำ: การ เปลี่ยนฮอร์โมนเป็นสิ่งจำเป็น แต่การสวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและมีผ้าเช็ดมืออยู่ใกล้จะช่วยให้คุณรู้สึกแห้งเมื่อจำเป็น มีสภาพแวดล้อมที่มีการระบายอากาศที่ดีพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศในสถานที่ที่ร้อนแรงที่สุดก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการรู้สึกดีที่บ้าน ดูตัวเลือกเพิ่มเติมที่นี่

2. ผิวหนัง

ผิวหนังจะแห้งกร้านมีความไวและบางมากขึ้นและมีความไวต่อแสงแดดมากขึ้นและมีโอกาสเกิดจุดด่างดำมากขึ้นในบริเวณที่สัมผัสกับแสงแดดและเกิดความเสียหายรุนแรงเช่นมะเร็งผิวหนัง ผู้หญิงบางคนอาจมีผิวมันและสิวเพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: ควรใช้ครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำควรอาบน้ำด้วยน้ำเย็นใช้สบู่เหลวหรือให้ความชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับลม ในการแก้ปัญหาความมันบนใบหน้าควรทำการขัดผิวหน้าทุกสัปดาห์และทำความสะอาดผิวทุกวันโดยใช้เจลที่ให้ความชุ่มชื้นทุกวัน เจลสิวเสี้ยนอาจช่วยให้สิวแห้งเร็วขึ้น นอกจากนี้ครีมต่อต้านริ้วรอยยังยินดีที่จะช่วยกระชับผิวดูตัวเลือกเพิ่มเติมที่นี่

3. ผม

มีแนวโน้มสำหรับผมร่วงและลักษณะของผมในสถานที่ที่ผิดปกติเช่นใบหน้าหน้าอกและหน้าท้อง ผมบางเส้นที่หลุดหายไปจะไม่ถูกแทนที่เพราะรูขุมขนจะหยุดทำงานดังนั้นผู้หญิงอาจมีผมบางลง ผมยังมีความเปราะและหมองคล้ำมากขึ้นเนื่องจากมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไหลเวียนในเลือด

สิ่งที่ต้องทำ: การ ให้ความชุ่มชื้นของเส้นเลือดฝอยควรทำทุกสัปดาห์ด้วยผลิตภัณฑ์เพิ่มความชุ่มชื้นเช่นน้ำมันอะโวคาโดหรืออาร์แกน การใช้เซรั่มกับเส้นผมที่เปียกหมาด ๆ หลังการล้างสามารถช่วยให้การรวมกันของหนังกำพร้าที่ปลายเส้นผมมีความเสี่ยงน้อยกว่าในการแยกจุดและการแตกหัก วิธีเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมประเภทต่าง ๆ

4. การสะสมของไขมันในช่องท้อง

มีการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างของร่างกายผู้หญิงและไขมันที่เคยอยู่ที่สะโพกและต้นขาเริ่มฝากไว้ในบริเวณท้อง นอกจากนี้การเผาผลาญของร่างกายลดลงทีละน้อยมีแนวโน้มมากขึ้นในการสะสมไขมัน

สิ่งที่ต้องทำ: มีความจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลและเพิ่มระดับการออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงให้หลังและหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะแอโรบิกเช่นการวิ่งและการปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ดูวิธีการลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน

5. หัวใจและหลอดเลือด

เนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดเพราะสโตรเจนช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจโดยการเพิ่มความสามารถในการสูบฉีดโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นยืดหยุ่นและความดันต่ำ ดังนั้นเมื่อมีการลดลงของหัวใจจะมีประสิทธิภาพน้อยลงและหลอดเลือดมีแนวโน้มที่จะสะสมโล่ไขมันในหลอดเลือดมากขึ้นเป็นผลให้มีความเสี่ยงมากขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจตาย

สิ่งที่ต้องทำ: การ เปลี่ยนฮอร์โมนสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

6. กระดูก

กระดูกมีความเปราะบางและเปราะมากขึ้นสถานการณ์ที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนเนื่องจากความเข้มข้นต่ำของฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้กระดูกไวต่อการกระทำพาราไทรอยด์มากขึ้นทำให้กระดูกแตกได้ง่ายขึ้นในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่มีผิวขาวผอมบางมักเป็นโรคกระดูกพรุนเพราะสโตรเจนยังผลิตจากเซลล์ไขมันซึ่งกลายเป็นกระดูกที่แข็งแรง

สิ่งที่ต้องทำ: นอกจากการบริโภคแคลเซียมมากขึ้นแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณอาจแนะนำให้เสริมแคลเซียมและวิตามินดีการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอนี้:

7. กล้ามเนื้อและข้อต่อ

เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในเลือดจึงมีฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยกว่าและมีแคลเซียมน้อยกว่าสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้นผู้หญิงอาจเป็นตะคริวในเวลากลางคืน

สิ่งที่ต้องทำ: ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและฝึกออกกำลังกายเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่อกระดูกเช่นการวิ่งเนื่องจากผลกระทบจะช่วยให้กระดูกฟื้นตัว

8. อารมณ์แปรปรวน

การลดลงของเอสโตรเจนยังส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของผู้หญิงเพราะร่างกายเริ่มผลิตเซโรโทนินและโดปามีนน้อยลงซึ่งเชื่อมโยงกับอาการต่างๆเช่นความเศร้าเศร้าเศร้าโศกและซึมเศร้า

สิ่งที่ต้องทำ: หนึ่งในผู้ผลิตที่ใหญ่ที่สุดของเซโรโทนินคือลำไส้ดังนั้นโดยมั่นใจว่าการทำงานของลำไส้ที่เหมาะสมโดยการออกกำลังกายการดื่มน้ำอย่างถูกต้องและการบริโภคเส้นใยอาจมีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การทำกิจกรรมที่คุณสนุกจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

9. ความยากลำบากมุ่งเน้น

ในระยะนี้ผู้หญิงอาจมีสมาธิน้อยลงความล้มเหลวของความจำระยะสั้นและขาดสมาธิ นี่เป็นเพราะว่าเอสโตรเจนมีอิทธิพลต่อการทำงานของสมองเช่นกันกับหลอดเลือด สโตรเจนยังทำหน้าที่เกี่ยวกับสารสื่อประสาทซึ่งจำเป็นสำหรับหน่วยความจำ

สิ่งที่ต้องทำ: แพทย์หรือนักโภชนาการอาจแนะนำการเสริมโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง การฝึกการออกกำลังกายทางจิตเช่นซูโดกุปริศนาและการค้นหาคำนั้นถูกระบุด้วยเพราะยิ่งมีการกระตุ้นสมองมากเท่าไรก็ยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น

10. นอนไม่หลับ

การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนทำให้เกิดความตื่นตัวบ่อย ๆ นอกจากอาการขาอยู่ไม่สุขที่สามารถเริ่มปรากฏได้

สิ่งที่ต้องทำ: ชา Passionflower สามารถลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นรวมถึง valerian capsules แนะนำให้ทาน 150-300 มก. ก่อนนอน ดูตัวเลือกเพิ่มเติมที่นี่