ในการควบคุมความอยากทานอาหารในยามรุ่งอรุณควรลองกินเป็นประจำในช่วงกลางวันเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในเวลากลางคืนมีเวลาที่ต้องตื่นและนอนเพื่อให้ร่างกายมีจังหวะที่เพียงพอและใช้เทคนิคในการป้องกันโรคนอนไม่หลับเช่น ใช้ชาที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
คนที่มักจะเปลี่ยนเวลาอาหารกินส่วนใหญ่ในเวลากลางคืนและตอนเช้าอาจมีอาการกินกลางคืน กลุ่มอาการนี้เรียกว่า Night Eating Syndrome และเชื่อมโยงกับโอกาสที่มากขึ้นของการมีปัญหาเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
เคล็ดลับการควบคุมความอยากทานอาหารยามรุ่งเช้า
เคล็ดลับในการควบคุมความอยากทานอาหารในยามเช้าคือ:
- ทำขนมเล็ก ๆ ก่อนนอนเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำและคุกกี้ 3-4 ชิ้นโดยไม่ต้องเติมชาที่สงบและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายเช่นชาคาโมไมล์หรือชามะนาวบาล์มทานอาหารว่างเบา ๆ เช่นผลไม้และคุกกี้ง่าย ๆ เข้านอน ตื่นขึ้นมาด้วยความเต็มใจทำกิจกรรมทางกายในช่วงเย็นเพื่อให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าและช่วยให้หลับสบายดื่มน้ำผลไม้เสาวรสในช่วงอาหารค่ำ
หากคุณทำงานตอนกลางคืนรู้ว่าควรกินอะไร: การทำงานในเวลากลางคืนเพิ่มน้ำหนัก
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:
จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็น Night Eating Syndrome
ผู้ที่มีอาการกลางคืนกินมีอาการเช่น:
- การรับประทานอาหารอย่างยากลำบากในตอนเช้ากินแคลอรี่มากกว่าครึ่งของวันหลังจาก 19.00 น. โดยมีปริมาณที่สูงขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึง 6.00 น. ตื่นนอนอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อรับประทานอาหารนอนหลับยากลำบากและบำรุงรักษา การนอนหลับระดับความเครียดสูง
ผู้ที่เป็นโรคนี้มีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากกว่าคนที่มีสุขภาพดังนั้นความเสี่ยงของโรคอ้วนจึงสูงขึ้น
การวินิจฉัยโรค Night Eating ยากที่จะทำเพราะต้องสังเกตพฤติกรรมของแต่ละบุคคลและไม่มีการทดสอบที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการวินิจฉัย บุคคลเหล่านี้เมื่อได้รับการประเมินมักรายงานว่าพวกเขาไม่สามารถกลับไปนอนโดยไม่กินและตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากิน
ยังไม่มีการรักษาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกลุ่มอาการกินกลางคืน แต่โดยทั่วไปแล้วบุคคลควรได้รับการบำบัดทางจิตพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงนิสัยการตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อกินและยาบางอย่างสามารถใช้ในการปรับปรุงอาการนอนไม่หลับและอารมณ์ลดอาการของ พายุดีเปรสชัน
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ:
