นักโภชนาการระบุว่าอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่ง ได้แก่ อาหารเสริมวิตามินเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นก่อนการฝึกอบรมและอาหารเสริมโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและป้องกันความเหนื่อยล้ามากเกินไปทำให้คุณสามารถฝึกบ่อยขึ้นและนานขึ้น

ดังนั้นแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงแหล่งพลังงานและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตเพิ่มผลการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเตรียมมาราธอน

อาหารเสริมทุกประเภทควรได้รับการแนะนำจากนักโภชนาการร่วมกับโค้ชฟิตเนสเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเช่นปัญหาไตเป็นต้น

ผลิตภัณฑ์เสริมหลักที่ระบุสำหรับการทำงาน

อาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่ง ได้แก่:

1. วิตามินรวมและหลายชั้น

วิตามินรวมและอาหารเสริมหลายชนิดเป็นวิธีสำคัญในการรักษาระดับวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายให้เพียงพอในแต่ละวันป้องกันความเหนื่อยล้าและช่วยให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างการฝึก

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมประเภทนี้ไม่จำเป็นเมื่อรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลและในกรณีเหล่านี้สามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อบกพร่องในปริมาณสารอาหารของอาหาร

2. BCAA's - กรดอะมิโนโซ่กิ่ง

BCAA's เป็นอาหารเสริมประเภทหนึ่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสามชนิดที่เรียกว่า leucine, isoleucine และ valine ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นควรใช้ BCAA ก่อนและหลังการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูพลังงานและระดับเอนไซม์ที่ใช้ระหว่างการฝึก ปริมาณประจำวันที่แนะนำควรแตกต่างกันระหว่าง 3 และ 5 กรัม

3. Creatine

Creatine เป็นอาหารเสริมที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาเพราะมันจะเพิ่มกล้ามเนื้อของ creatine phosphate ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญมากในการรับประกันความแข็งแรงในช่วงออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นก่อนการวิ่งมาราธอน

อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้ครีเอทีนเป็นเวลานานเนื่องจากมักใช้เป็นเวลา 3 สัปดาห์แล้วหยุดเพื่อป้องกันปัญหาไต

4. เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนเสริมสามารถเพิ่มไปยังอาหารประเภทต่าง ๆ เช่นน้ำผลไม้ซุปหรือเชคเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนา

ปกติเวย์โปรตีนควรได้รับการกินทันทีหลังการฝึกเพราะเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ค้นหาว่าเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับชายและหญิงที่: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แต่ถ้าคุณกำลังมองหาบางอย่างที่เป็นธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะยังคงวิ่งต่อไปให้ดูสูตรอาหารของ Tatiana Zanin ในวิดีโอต่อไปนี้: