อาหารเสริมหลักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่น Whey Protein และ Femme จะช่วยเสริมสร้างผลลัพธ์ของการออกกำลังกายทำให้ร่างกายกระชับและหุ่นดีขึ้น พวกเขายังสามารถใช้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เพิ่มหน้าท้อง

อย่างไรก็ตามการใช้งานควรกระทำภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเนื่องจากการบริโภคที่ไม่เลือกปฏิบัติสามารถทำให้การทำงานของไตแย่ลง ดูอาหารเสริมที่สามารถทำเองได้ที่บ้านด้วยส่วนผสมที่หาง่าย: อาหารเสริมโฮมเมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมหลัก

อาหารเสริมหลักที่จะได้รับมวลน้อยในผู้ชายและผู้หญิงคือ:

1. ความก้าวร้าว

อาหารเสริมนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียมและกระตุ้นการผลิตเทสโทสเทอโรนส่งเสริมการระเบิดของพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งปรับปรุงฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติและเพิ่มความใคร่

ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 3 เม็ดก่อนนอนอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ตรวจสอบการใช้งานและแนะนำโดยนักโภชนาการ

2. Tribulus

Tribulus เป็นอาหารเสริมที่ทำจากพืชสมุนไพร Tribulus terrestris และสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบรรเทาความรู้สึกเมื่อยล้าและอ่อนแรงกระตุ้นการผลิตอสุจิและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ชาย.

แนะนำให้รับประทาน 1 หรือ 2 แคปซูลทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้าและในช่วงบ่าย

3. BCAA - กรดอะมิโนโซ่กิ่ง

อาหารเสริม BCAA ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการบำรุงรักษาและการเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่าง การใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายและกระตุ้นการยั่วยวน

คุณควรทานวันละ 2 แคปซูลวันละ 2-3 ครั้งระหว่างมื้ออาหารและหลังการฝึก เรียนรู้วิธีการเสริม BCAA

4. เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งชายและหญิงและสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพในการฝึกอบรมปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมและเพิ่มการผลิตโปรตีนและมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยส่งเสริมความดันโลหิตต่ำเพิ่มพลังงานและความสามารถทางจิต

เวย์โปรตีนสามารถบริโภคได้ 20 นาทีก่อนการฝึกอบรมหรือสูงถึง 30 นาทีหลังจากนั้นและสามารถผสมกับเครื่องวัดหนึ่งเมตรหรือตามคำแนะนำของนักโภชนาการในน้ำนมหรือน้ำผลไม้นอกเหนือจากผลไม้ไอศครีมซีเรียลขนมอบหรือซุป ตัวอย่างเช่น

5. Syntha - 6 แยก

มันมีการรวมกันของโปรตีนปล่อยเร็วและช้าที่ส่งเสริมการปล่อยกรดอะมิโนในระดับปานกลางเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน, กระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป

คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมนี้ 1 เมตรหรือตามคำแนะนำของนักโภชนาการผสมในน้ำหรือนมอย่างน้อยวันละสองครั้ง

6. โปรตีนเด็กหญิง

โปรตีนเด็กหญิงนั้นคล้ายคลึงกับโปรตีนเวย์แบบดั้งเดิมอย่างไรก็ตามมันมีองค์ประกอบอื่นเช่นอีลาสตินและคอลลาเจนซึ่งมีผลต่อร่างกายของผู้หญิงในทางบวก ดังนั้นโปรตีนเด็กหญิงเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ระบุไว้สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพราะนอกจากจะช่วยเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปแล้วมันยังช่วยควบคุมความอยากอาหารช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและช่วยให้เล็บและผมแข็งแรง

รูปแบบการบริโภคเหมือนกับเวย์โปรตีน: ผสมน้ำหรือนม 1 เมตรและบริโภคก่อนหรือหลังการฝึก

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss เป็นโปรตีนเชคที่สามารถใช้ในการเติมเต็มมื้ออาหารและของว่างเพื่อสุขภาพเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายและยังอุดมไปด้วยโปรตีน

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W เป็นอาหารเสริมที่พัฒนาสูตรสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นแร่ธาตุวิตามินเส้นใยและคอลลาเจนซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยในการเผาผลาญ

มันสามารถถ่ายวันละ 1 หรือ 2 ครั้งและเพียงแค่เจือจาง 30 กรัมในน้ำ 200 มิลลิลิตรแล้วตีด้วยเครื่องปั่น

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้คือ Lipo-6 Black หรือ Thermo Advantage Serum ซึ่งระบุไว้เพื่อเพิ่มพลังงานและระดับการเผาผลาญการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้อาหารเสริมอื่น ๆ ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือกลูตามีนซึ่งมีหน้าที่ในการส่งเสริมและรักษายั่วยวน เรียนรู้วิธีใช้กลูตามีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

9. Creatine

Creatine เป็นอาหารเสริมที่สามารถใช้ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและช่วยในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อและการใช้งานนั้นควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและพร้อมกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่สมดุลและเพียงพอสำหรับการเพิ่มมวล บาง

การเสริม Creatine สามารถทำได้หลายวิธีตามเป้าหมายของผู้บริโภคและนักโภชนาการมักแนะนำให้บริโภค Creatine 2 ถึง 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน นี่คือวิธีการใช้ creatine เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ