อาหารความวิตกกังวล

อาหารต่อต้านความวิตกกังวลควรรวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นแมกนีเซียมโอเมก้า 3 ไฟเบอร์และทริปโตเฟนและบางตัวอย่าง ได้แก่ กล้วยข้าวโอ๊ตและช็อคโกแลต อาหารเหล่านี้ช่วยควบคุมพืชในลำไส้และเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนสุขภาพ

นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้งขาวเนื่องจากนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิตเซโรโทนินทำให้เกิดความพึงพอใจตามมา

อาหารและสารอาหารที่ควรบริโภค

เพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลควรเพิ่มการบริโภคอาหารดังต่อไปนี้:

โอเมก้า 3

Omega-3 เป็นไขมันที่ดีอุดมไปด้วย EPA และ DHA กรดไขมันที่ปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความวิตกกังวล อาหารหลักที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนเมล็ดแฟลกซ์ชิเชียเกาลัดและอะโวคาโด

แมกนีเซียม

ช่วยในการผ่อนคลายปรับปรุงการไหลเวียนและคุณภาพการนอนหลับมีอยู่ในอาหารเช่นเชีย, เกาลัด, กล้วย, อาร์ติโช้ค, ผักขม, หัวบีท, โยเกิร์ตธรรมชาติและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต

โพรไบโอ

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและสามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อไก่ไก่ปลาไข่กล้วยชีสโกโก้ช็อคโกแลตและถั่วลิสง ดูรายการทั้งหมดได้ที่นี่

วิตามินบีรวม

วิตามินบีโดยเฉพาะ B6, B12 และกรดโฟลิกเป็นสารควบคุมที่สำคัญของระบบประสาทและมีส่วนร่วมในการผลิตเซโรโทนิน วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตและในอาหารอื่น ๆ เช่นกล้วยผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ

วิตามินซีและฟลาโวนอยด์

วิตามินซีและฟลาโวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมน อาหารหลักของมันคือผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มสับปะรดและแมนดารินช็อคโกแลตและผักสด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลคือ:

• น้ำตาล และขนมโดยทั่วไป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่นน้ำผลไม้อุตสาหกรรมน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง แป้งสีขาว เค้กขนมปังกรอบของว่างและขนมปังขาว คาเฟอีน, มีอยู่ในกาแฟ, ชา mate, ชาเขียวและชาดำ; เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ธัญพืชที่ผ่านการขัด สีเช่นข้าวขาวและพาสต้าขาว ไขมันไม่ดี เช่นที่พบในไส้กรอก, ไส้กรอก, แฮม, โบโลญญา, อกไก่งวง, คุกกี้ยัดไส้, อาหารจานด่วนและอาหารแช่แข็งแช่แข็ง

ความวิตกกังวลสามารถป้องกันบุคคลจากการตัดสินใจที่ถูกต้องและแม้กระทั่งทำให้เขาเป็นอัมพาตเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ แต่อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายบ่อย ๆ ช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

เมนูความกังวล

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	น้ำส้ม 1 แก้ว + ขนมปังโฮลวีล 2 ชิ้นกับชีส	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำผึ้งผึ้ง 1 ช้อน	กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน + แซนด์วิชไข่และนมเปรี้ยว
อาหารว่างยามเช้า	เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด	กล้วย 1 ลูก + ซุปลูกอัลมอนด์ 1 ลูก	ช็อคโกแลต 3 ฟองโกโก้ 70%
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	เนื้อปลาแซลมอน 1/2 ในเตาอบพร้อมมันฝรั่งและสลัดผักโขม	beef stroganoff + ซุปข้าวกล้อง 4 ช้อนโต๊ะ + ผักผัดในน้ำมันมะกอก	พาสต้าโฮลเกรน + เต้านมไก่ในซอสมะเขือเทศ + มะเขือยาวแตงกวาและพริกผัดในน้ำมันมะกอก
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกพร้อมสตอเบอร์รี่ + ไข่กวน 2 ฟองกับมะเขือเทศและออริกาโน่	น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้ว + ขนมปังสีน้ำตาล 1 ชิ้นพร้อมชีส	มะละกอปั่น + ข้าวโอ๊ตต้ม 1 col

ความวิตกกังวลเป็นภาวะทางจิตใจที่บุคคลนั้นอยู่ในภาวะวิตกกังวลซึ่งส่งผลให้เกิดความกังวลมากกว่าที่กำหนดโดยสถานการณ์และอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจเช่นปวดศีรษะเจ็บหน้าอกและขาด สมาธิ ดูอาการทั้งหมดที่นี่

บุคคลที่มีความกังวลมักจะหุนหันพลันแล่นและมีความต้องการที่จะแก้ไขปัญหาและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการวิตกกังวลมากกว่าผู้ชาย

ดูวิธีการควบคุมความวิตกกังวลด้วยการเยียวยาธรรมชาติในวิดีโอต่อไปนี้: