อาหารที่ให้พลังงานส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังมันฝรั่งและข้าว คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารพื้นฐานที่สุดสำหรับการเติมพลังงานให้กับเซลล์ดังนั้นจึงใช้งานได้ง่ายและรวดเร็ว
ดังนั้นอาหารเช่น:
- ธัญพืช: ข้าว, ข้าวโพด, ลูกพี่ลูกน้อง, พาสต้า, quinoa, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ต; หัวและราก: มันฝรั่งอังกฤษมันเทศมันสำปะหลังมันสำปะหลังมันเทศ อาหารที่ทำจากข้าวสาลี: ขนมปัง, เค้ก, มักกะโรนี, คุกกี้; พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วฝักยาว, ถั่วเหลือง, ถั่วชิกพี; ที่รักผึ้ง
นอกจากอาหารพลังงานแล้วยังมีอาหารบังคับและเครื่องสร้างซึ่งทำหน้าที่อื่น ๆ ในร่างกายเช่นการรักษาการเติบโตของเซลล์ใหม่และการควบคุมการผลิตฮอร์โมน
อย่างไรก็ตามไม่มีอาหารที่มีพลังเหล่านี้ผู้สร้างและหน่วยงานกำกับดูแลควรสับสนกับอาหารกระตุ้นซึ่งมีการกระทำที่แตกต่างกันในร่างกาย ตรวจสอบความแตกต่างในวิดีโอต่อไปนี้:
ไขมันเป็นอาหารให้พลังงาน
ในขณะที่คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้พลังงานประมาณ 4 กิโลแคลอรี แต่ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายโดยร่างกายเป็นแหล่งพลังงานเพื่อรักษาการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม กลุ่มนี้รวมถึงอาหารเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เกาลัดอัลมอนด์วอลนัทเนยอะโวคาโดเมล็ดเชียเมล็ดพืช flaxseed งาน้ำมันมะพร้าวและไขมันธรรมชาติที่พบในเนื้อสัตว์และนม
นอกเหนือจากการให้พลังงานแล้วไขมันยังมีส่วนร่วมในเยื่อหุ้มเซลล์ที่แยกเซลล์ทั้งหมดส่งสารอาหารในเลือดสร้างสมองส่วนใหญ่และมีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมนเพศ
อาหารที่มีพลังในการฝึกอบรม
อาหารที่มีพลังนั้นสำคัญมากในการรักษาจุดสูงสุดและคุณภาพของการฝึกอบรมและควรบริโภคในปริมาณที่ดีเป็นหลักโดยผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารเหล่านี้ควรจะรวมอยู่ในการออกกำลังกายก่อนรวมกับชุดเช่น: กล้วยกับข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง, แซนวิชชีสหรือผลไม้ปั่นกับข้าวโอ๊ตเป็นต้น นอกจากนี้พวกเขายังควรบริโภคหลังการออกกำลังกายพร้อมกับแหล่งโปรตีนบางอย่างเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและยั่วยวน
ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้สิ่งที่จะกินก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ:
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินในการออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย
