อาหารลดสิวส่วนใหญ่เป็นธัญพืชและอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนเนื่องจากช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบของผิวหนังซึ่งเป็นสาเหตุของสิว
นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีเช่นถั่วบราซิลเพราะพวกเขายังช่วยลดความมันในผิวและช่วยในการรักษาหลีกเลี่ยงจุดที่เหลือจากสิว
กินอะไรเพื่อลดสิว
อาหารหลักที่ควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อลดสิวคือ:
- ธัญพืช: ข้าวกล้อง, ข้าวกล้องพาสต้า, แป้ง, quinoa, ข้าวโอ๊ต; Omega-3: ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, เมล็ดแฟลกซ์, เชีย เมล็ดพันธุ์: เจีย, เมล็ดแฟลกซ์, ฟักทอง; เนื้อสัตว์ติดมัน: ปลา, ไก่, จิ้งจก, เป็ดและเนื้อซี่โครงหมู; วิตามินเอ: แครอท, มะละกอ, ผักขม, ไข่แดง, มะม่วง; วิตามินซีและอี: มะนาวส้มบร็อคโคลี่อะโวคาโด
นอกเหนือจากการเพิ่มคุณค่าของอาหารในอาหารเหล่านี้แล้วการดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้นและเตรียมพร้อมสำหรับการรักษา นี่คือวิธีการแก้ไขบ้านที่ดีสำหรับสิว
เมนูเพื่อต่อสู้กับสิว
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหาร 3 วันเพื่อต่อสู้กับสิวและปรับปรุงผิว:
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | โยเกิร์ตธรรมชาติ + ขนมปังโฮลเกรน 1 ฟองพร้อมไข่และริคอตต้า 1 แผ่น | ผลไม้ปั่นทำด้วยนมอัลมอนด์ | น้ำส้ม + ไข่กวน 2 ฟอง + มะละกอ 1 ชิ้น |
| อาหารว่างยามเช้า | 3 ถั่วบราซิล + 1 แอปเปิ้ล | อะโวคาโดบดกับน้ำผึ้งและเชีย | โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมเจีย 2 ช้อนชา |
| อาหารกลางวัน / อาหารเย็น | มันฝรั่งอบในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอก + เนื้อปลาแซลมอน 1/2 ชิ้น + สลัดผักชนิดหนึ่ง | ซุปข้าวกล้อง 4 คอล + ซุปถั่ว 2 คอล + อกไก่ย่าง + สลัดกับแครอทผักโขมและมะม่วง | พาสต้าทูน่าพร้อมพาสต้าโฮลเกรนและซอสมะเขือเทศ + สลัดผักสด |
| อาหารว่างยามบ่าย | น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้วพร้อมสับปะรด, แครอท, มะนาวและกะหล่ำปลี | โยเกิร์ตธรรมชาติ + เกาลัดผสม 1 หยิบ | อะโวคาโดปั่นกับนมผักและน้ำผึ้ง |
อาหารที่ทำให้เกิดสิว
อาหารที่ทำให้เกิดสิวส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเช่นช็อคโกแลต, เนื้อสัตว์ไขมัน, อาหารทอด, ไส้กรอก, อาหารจานด่วน, อาหารแช่แข็งแช่แข็งและขนมปังส่วนเกิน, ขนมขบเคี้ยว, คุกกี้, ขนมและนมและผลิตภัณฑ์นม
เมื่ออาหารมีไขมันมากและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นแป้งขนมปังและคุกกี้ต่อมไขมันจะผลิตไขมันมากขึ้นและรูขุมขนมักจะอุดตันได้ง่ายขึ้น ดังนั้นในระหว่างการรักษาสิวนอกเหนือจากการใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเฉพาะอย่างสิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำและปรับปรุงโภชนาการซึ่งช่วยกำจัดสารพิษที่มีอยู่ในร่างกายและปรับปรุงสุขภาพผิว
ดังนั้นนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารการออกกำลังกายการออกกำลังกายทุกวันยังช่วยในการควบคุมสิวเนื่องจากช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการผลิตฮอร์โมนของร่างกายและลดความมันบนผิวหนัง ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าชาไหนดีที่สุดที่จะทำให้สิวแห้งเร็วมาก:
