อาหารที่ลดน้ำหนัก

มีอาหารที่ลดน้ำหนักในสารอาหารทั้ง 3 กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน โดยทั่วไปแล้วอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้นั้นจะต้องมีคุณสมบัติเช่นมีแคลอรี่น้อยกว่ามีไฟเบอร์มากขึ้นและให้ความรู้สึกอิ่มมากขึ้นปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และทำให้หิวมากขึ้น

ในบรรดาอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตเกาลัดและปลานอกเหนือไปจากการรับประทานผักและผลไม้เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยและวิตามินและแร่ธาตุของอาหาร

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ลดน้ำหนัก

อาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นเดียวกับข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตและผักและผลไม้ทั่วไป

อาหารเหล่านี้ควรแทนที่แหล่งคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เช่นขนมปังขาวข้าวขาวแป้งมันสำปะหลังและซีเรียลอาหารเช้าซึ่งมักจะมีน้ำตาลสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเป็นที่นิยมในการผลิตไขมันในร่างกาย

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ลดน้ำหนัก

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนให้ความอิ่มมากขึ้นเนื่องจากการย่อยโปรตีนใช้เวลานานขึ้นซึ่งจะทำให้ความหิวหายไปนานกว่า แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือไข่, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ชีสและเนื้อไม่ติดมันเช่นอกไก่, ปลาโดยทั่วไป, เนื้อหมูสับและเนื้อสันในหมู จิ้งจก

นอกจากจะชอบการตัดที่ไม่ติดมันแล้วก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการเตรียมเนื้อสัตว์ด้วยน้ำมันส่วนเกินซอสทอดหรือแคลอรี่เช่นซอสชีส 4 ชนิด ดูเคล็ดลับสำหรับการบำรุงรักษาอาหารบาร์บีคิว

อาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ลดน้ำหนัก

แม้ว่าไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานความร้อนมากที่สุด แต่การบริโภคไขมันที่ดีจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายให้ความอิ่มมากขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก ไขมันเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเช่นน้ำมันมะกอกเกาลัดถั่วลิสงวอลนัทอัลมอนด์อะโวคาโดและเมล็ดพืชเช่นเจียและเมล็ดแฟลกซ์

อาหารเหล่านี้สามารถรวมอยู่ในของว่างวิตามินในการเตรียมเนื้อพาสต้าและข้าวและรวมอยู่ในสูตรอาหารเช่นเค้กและพาย เมล็ดสามารถเพิ่มในโยเกิร์ตหรือวิตามินและผลไม้แห้งเช่นถั่วและอัลมอนด์สามารถบดเพื่อให้แป้งของพวกเขารวมอยู่ในสูตรอาหารคาว เรียนรู้วิธีการบริโภคผลไม้แห้งโดยไม่ทำให้อ้วน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกจากการบริโภคอาหารที่ลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน

หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความหิวให้ดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความอยากอาหารในวิดีโอต่อไปนี้: