เพาะกายในการตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ไม่เคยฝึกการยกน้ำหนักและตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อทารกเพราะในกรณีเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการ:

การบาดเจ็บอย่างรุนแรงและผลกระทบต่อท้องของแม่, ปริมาณออกซิเจนที่ลดลงสำหรับทารก, การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ลดลง, น้ำหนักแรกเกิดน้อยและการคลอดก่อนกำหนด

วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่คือการพูดคุยกับแพทย์และครูฝึกพละก่อนเริ่มออกกำลังกายและถ้าผู้หญิงไม่ฝึกออกกำลังกายใด ๆ ก่อนการตั้งครรภ์เธอควรเลือกแบบฝึกหัดเบา ๆ.

อย่างไรก็ตามถึงแม้หญิงตั้งครรภ์ที่เคยชินกับการฝึกเรื่องน้ำหนักตัวก่อนที่จะตั้งครรภ์ต้องระวังไม่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือฝึกมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำตั้งแต่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ข้อควรระวังที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเลือกออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำโดยไม่ต้องบังคับบริเวณอุ้งเชิงกรานหน้าท้องและหลังซึ่งต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา

หญิงตั้งครรภ์สามารถฝึกน้ำหนักได้

ใครที่ไม่สามารถทำการฝึกด้วยน้ำหนักในการตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายควรพักผ่อนในช่วงไตรมาสแรกและเริ่มกิจกรรมเฉพาะในไตรมาสที่สองเมื่อความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลง

นอกเหนือจากการห้ามใช้สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกการยกน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์กิจกรรมประเภทนี้มีข้อห้ามโดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี:

โรคหัวใจ; ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือด; เส้นเลือดอุดตันที่ปอดล่าสุด, โรคติดเชื้อเฉียบพลัน, ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด; เลือดออกในมดลูก; isoimmunization รุนแรง, โรคอ้วนผิดปกติ, โรคโลหิตจาง; โรคเบาหวาน;

อุดมคติคือไปพบแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใด ๆ เพื่อประเมินสุขภาพของการตั้งครรภ์และขออนุญาตออกกำลังกายนอกเหนือจากการมีนักการศึกษาทางกายภาพมาทำทุกอย่างอย่างปลอดภัย ดูว่าเมื่อใดจะหยุดออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์อยู่ประจำ

สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกการยกน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์สิ่งที่ควรทำคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อเช่นพิลาทีสว่ายน้ำแอโรบิคในน้ำโยคะแอโรบิกเดินและปั่นจักรยานออกกำลังกาย

นอกจากนี้การทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันยังก่อให้เกิดประโยชน์กับร่างกายด้วยกันเพราะพวกเขาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ดังนั้นผู้หญิงสามารถทำได้ 3 ครั้งต่อวัน 10 นาทีในการเดินเช่นซึ่งจะส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเบาหรือปานกลางในการตั้งครรภ์มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

น้ำหนักตัวของแม่ลดลงป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดระยะเวลาการคลอดสั้นลงลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตรสำหรับแม่และทารกลดความเสี่ยงของการผ่าตัดคลอดเพิ่มความสามารถทางกายภาพและการจัดการ ของหญิงตั้งครรภ์ป้องกันเส้นเลือดขอดลดอาการปวดหลังช่วยควบคุมความดันโลหิตเพิ่มความยืดหยุ่นอำนวยความสะดวกในการกู้คืนหลังคลอด

นอกจากผลประโยชน์สำหรับร่างกายและทารกแล้วการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของผู้หญิงและลดความเครียดความวิตกกังวลและความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในบรรดาแบบฝึกหัดที่ไม่แนะนำคือ abdominals, push-ups, jumps และแบบฝึกหัดที่ต้องการความสมดุลเนื่องจากจะส่งผลกระทบต่อท้องหรือเพิ่มความเสี่ยงของการตกซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารก

ดังนั้นการออกกำลังกายหรือกีฬาเช่นวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลขี่ม้ายิมนาสติกผลกระทบสูงและการดำน้ำควรหลีกเลี่ยงทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์แม้ผู้หญิงที่เคยทำกิจกรรมเหล่านี้มาแล้วก่อนตั้งครรภ์

นอกเหนือจากการฝึกด้วยน้ำหนักแล้วดูการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยให้การคลอดปกติ