อาหารที่ต่อสู้กับ PMS นั้นเป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3 และ / หรือทริปโตเฟนเช่นปลาและเมล็ดพืชเนื่องจากช่วยลดความหงุดหงิดเช่นผักที่อุดมไปด้วยน้ำและช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว.
ดังนั้นในช่วง PMS อาหารที่ควรจะอุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน: ปลา, ธัญพืช, ผลไม้, ผักและพืชตระกูลถั่วที่มีความสำคัญในการต่อสู้กับอาการ PMS เช่นหงุดหงิด, ปวดท้อง, การเก็บน้ำและอาการป่วยไข้
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันเกลือน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้อาการ PMS แย่ลง
อาหารที่ช่วย PMS
อาหารบางอย่างที่สามารถช่วยลดอาการ PMS และนั่นอาจเป็นทางออกที่ดีในอาหารคือ:
- ผัก, ธัญพืช, ผลไม้แห้งและเมล็ดพืชน้ำมัน: เป็นอาหารที่มีวิตามิน B6, แมกนีเซียมและกรดโฟลิกที่ช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนให้เป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ดูอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอ; เมล็ดปลาแซลมอนปลาทูน่าและเชีย: เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยลดอาการปวดหัวและอาการจุกเสียดในช่องท้อง เมล็ดทานตะวันน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและอัลมอนด์ อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยลดความไวของเต้านม สับปะรด, ราสเบอร์รี่, อะโวคาโด, มะเดื่อและผักเช่น ผักขมและผักชีฝรั่ง: เหล่านี้เป็นอาหารขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ช่วยต่อสู้กับการเก็บน้ำ
อาหารที่ดีอื่น ๆ สำหรับ PMS คืออาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นพลัมมะละกอและธัญพืชที่ช่วยควบคุมลำไส้และมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่ช่วยลดอาการไม่สบายท้องที่เกิดจากการอักเสบของระบบสืบพันธุ์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงใน PMS
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงใน PMS ได้แก่ ไส้กรอกและอาหารอื่นที่อุดมไปด้วยเกลือและไขมันเช่นเนื้อสัตว์และน้ำซุปกระป๋องและอาหารที่มีไขมันโดยเฉพาะอาหารทอด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกวารานาหรือแอลกอฮอล์
อาหารทั้งหมดเหล่านี้ทำให้อาการ PMS แย่ลงโดยการเพิ่มการกักเก็บของเหลวและความรู้สึกไม่สบายท้อง
อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลไม่ได้ระบุไว้ใน PMS แต่เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงจะรู้สึกต้องการเพิ่มมากขึ้นในการบริโภคขนมหวานจึงได้รับอนุญาตให้กินช็อคโกแลต 1 ตาราง (โกโก้ 70%) หลังอาหารมื้อหลัก 1 มื้อ
ดูวิดีโอสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีควบคุมอาการ PMS:
