การออกกำลังกายยืดในการตั้งครรภ์ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดอาการบวมที่ขาและยังมีประโยชน์ในการนำออกซิเจนไปยังทารกมากขึ้นช่วยให้เขามีสุขภาพดีขึ้น
ชั้นยืดยังช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูกและบรรเทาก๊าซซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้การยืดยังป้องกันการบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้ผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรอีกด้วย
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดยืดเหยียด 3 ข้อที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์:
แบบฝึกหัดที่ 1
นั่งแยกขาของคุณออกจากกันงอขาข้างหนึ่งโดยวางเท้าสัมผัสกับต้นขาอีกข้างแล้วเอียงลำตัวไปทางด้านข้างตามที่แสดงในภาพรู้สึกยืดไปทั่วสถานที่ 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนขาและด้านข้างเพื่อเปิด
แบบฝึกหัดที่ 2
อยู่ในตำแหน่งที่แสดงในภาพที่ 2 เป็นเวลา 30 วินาทีรู้สึกถึงการยืดหลังของคุณ
แบบฝึกหัด 3
ยืนด้วยหัวเข่าของคุณบนพื้นแล้วโน้มตัวลูกบอลพิลาทิสพยายามรักษาหลังให้ตรง คุณสามารถเหยียดแขนข้ามลูกบอลและพยายามพยุงคางบนหน้าอกของคุณในเวลาเดียวกัน อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
เมื่อทำการออกกำลังกายยืดหญิงตั้งครรภ์ควรหายใจช้าและลึกหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ
การยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ทุกวันและทำซ้ำ 2-3 ครั้งโดยมีระยะเวลา 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย
ดูวิธีอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีได้ที่:
