แอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ การเดินวิ่งยกเข่าหรือเตะขาดูแลร่างกายในน้ำเสมอและสามารถทำได้โดยหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่
ในกรณีส่วนใหญ่แอโรบิกในน้ำระบุจาก 3 เดือนของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลงและโดยปกติจะสามารถฝึกซ้อมได้จนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์ แต่ก่อนเริ่มฝึกแอโรบิกในน้ำ ผู้หญิงควรปรึกษาสูติแพทย์
โดยทั่วไปแล้วหญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายด้วยน้ำแอโรบิค 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 45 นาทีซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยรักษาน้ำหนักและความสมดุลของร่างกาย อำนวยความสะดวกด้านแรงงาน
แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้ในระหว่างชั้นเรียนรวมถึง:
ยืนและเดินลงไปในน้ำโดยอุ้มแขนของคุณขึ้นจากน้ำที่ 90 องศาด้วยข้อศอกของคุณและพยายามที่จะนำพวกมันไปข้างหน้า
เมื่อร่างกายแช่อยู่ในน้ำหญิงตั้งครรภ์ควรเอนแขนของเธอพิงต้นขาแล้วเปิดและปิดแขนของเธอโดยเร็วที่สุด
ผู้หญิงต้องจับที่ขอบสระและแตะเท้าของเธอด้วยน้ำ
วิ่งในน้ำโดยไม่ต้องออกจากไซต์ยกเข่าขึ้นไปหาหน้าอก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของวัสดุเช่นยามหน้าแข้งก๋วยเตี๋ยวสระว่ายน้ำยืดหยุ่นหรือดัมเบลตามวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายและการใช้วัสดุในกรณีส่วนใหญ่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก
ประโยชน์ที่ได้รับ
แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่มีข้อได้เปรียบอย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่น:
- บรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของท้อง; ส่งเสริมการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ ลดความวิตกกังวลและความเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อของ perineum ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในเวลาที่เกิดปกติ; ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ อย่างเหมาะสม ช่วยให้หลับสบาย และลึก ปรับปรุงการไหลเวียน ในขณะที่ตำแหน่งที่นำมาใช้ในน้ำส่งเสริมการกลับมาของหลอดเลือดดำ; เพิ่มความสมดุลของร่างกาย
นอกเหนือจากข้อได้เปรียบเหล่านี้ความจริงที่ว่าแอโรบิกในน้ำช่วยในการเคลื่อนไหวเนื่องจากมีความรู้สึกของน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่านอกจากนี้ยังช่วยลดผลกระทบต่อข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่า
ถึงแม้ว่าแอโรบิกในน้ำจะเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ แต่ก็มีข้อเสียของการเพิ่มโอกาสในการพัฒนาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกสระว่ายน้ำที่ทำความสะอาดน้ำทุกวัน
นอกจากการออกกำลังกายแล้วหญิงตั้งครรภ์จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและเพียงพอต่อความต้องการของเธอ ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้วิธีกิน
