การออกกำลังกายเพื่ออำนวยความสะดวกการคลอดบุตรปกติ

เพื่อความสะดวกในการคลอดบุตรปกติสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเช่นการเดินปีนบันไดหรือการเต้นรำยกตัวอย่างเช่นการขยับสะโพกและช่วยให้พอดีกับศีรษะของทารกในอุ้งเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์จะต้องออกกำลังกายหลายครั้งตลอดการตั้งครรภ์และไม่เพียง แต่ในวันคลอด

การคลอดบุตรตามธรรมชาติเป็นกระบวนการปกติที่ร่างกายของผู้หญิงและทารกเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและมักจะเกิดขึ้นหลังจากตั้งครรภ์ได้ 37 สัปดาห์ในขั้นต้นโดยเริ่มจากการหดตัวผิดปกติซึ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งกลายเป็นปกติ และทุกๆ 10 นาที ดูวิธีการระบุการหดตัวใน: วิธีระบุการหดตัว

แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถช่วยแรงงานได้รวมถึง:

แบบฝึกหัด 1- Walk

การเดินนอกบ้านด้วยความช่วยเหลือของหุ้นส่วนหรือสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ ช่วยเพิ่มอัตราการหดตัวที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกลดความเจ็บปวดจากการใช้แรงงานและเวลาที่ต้องใช้ หญิงตั้งครรภ์สามารถเดินระหว่างการหดตัวและหยุดพักเมื่อปรากฏ

ออกกำลังกาย 2- ปีนบันได

หญิงตั้งครรภ์ที่ทำงานหนักยังสามารถปีนบันไดอย่างสงบเพื่อช่วยให้ทารกหมุนและผ่านกระดูกเชิงกรานช่วยให้เกิดการคลอดและลดความเจ็บปวด

แบบฝึกหัด 3: เต้นรำ

เพื่อความสะดวกในการใช้แรงงานหญิงตั้งครรภ์สามารถเต้นรำหรือม้วนตัวไปมาซึ่งสามารถช่วยให้คลอดง่ายขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของหญิงตั้งครรภ์ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของทารกในท้อง

การออกกำลังกาย 4: กดปุ่มลูก

หญิงตั้งครรภ์สามารถนั่งบนลูกบอลพิลาทิสเพียงอย่างเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือจากคู่ของเธอและหมุนช้าๆสักสองสามนาทีเมื่อเธอมีการหดตัวเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพร้อมกัน

การออกกำลังกายที่ 5: การออกกำลังกาย Kegel

หญิงตั้งครรภ์สามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นการออกกำลังกาย Kegel ช่วยให้ช่วงเวลาที่ทารกในครรภ์ถูกขับออกจากร่างกาย

ด้วยวิธีนี้หญิงตั้งครรภ์ควรเกร็งและดึงกล้ามเนื้อขึ้นมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้รักษาตัวเองให้นานที่สุดแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยลดขาและหลังลง

เคล็ดลับเพื่อความสะดวกในการใช้แรงงาน

นอกเหนือจากการฝึกหัดแล้วยังมีเทคนิคบางประการที่ช่วยให้การจัดส่งตามปกติเช่น:

• ปัสสาวะอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกชั่วโมง เพราะกระเพาะปัสสาวะเต็มทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด ควบคุมการหายใจของคุณในระหว่างการหดตัว เติมหน้าอกของคุณด้วยอากาศราวกับว่าคุณได้กลิ่นดอกไม้แล้วปล่อยมันช้ามากราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียน; ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อคงความชุ่มชื้น กินอาหารมื้อเบา ๆ หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกหิวเช่นกินผลไม้หรือขนมปังเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้และอาเจียนขณะทำงาน เลือกตำแหน่งของร่างกาย ที่ช่วยให้คุณสามารถบรรเทาอาการปวดในระหว่างการหดตัวเช่น 4 ตำแหน่งหรือนั่งบนพื้นโดยเปิดขาของคุณ ทำความรู้จักกับตำแหน่งอื่น ๆ ใน: วิธีบรรเทาอาการปวดในระหว่างคลอด

นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์จะต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบในที่มีแสงน้อยและไม่มีเสียงรบกวนและต้องคิดในเชิงบวกเชื่อว่าทุกครั้งที่เกิดการหดตัวและความเจ็บปวดนั้นรุนแรงการคลอดของทารกก็จะเข้ามาใกล้

ดูเพิ่มเติมที่: