คุณนอนบนหลังของคุณได้ไหม (และตำแหน่งที่ดีที่สุดคืออะไร)

ในระหว่างตั้งครรภ์หลังจากที่ท้องเริ่มเติบโตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเดือนที่ 4 จะไม่แนะนำให้นอนบนหลังของคุณหรือคว่ำหน้าลง แต่ก็ไม่แนะนำให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันตลอดทั้งคืน

ดังนั้นจากไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์จะดีกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์เท่านั้นที่จะนอนหลับอยู่ด้านข้างของเธอความสามารถในการใช้หมอนที่แตกต่างกันเพื่อสนับสนุนขาและหน้าท้องของเธอรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นและทำให้การไหลเวียนของเลือดดี ความปลอดภัยและการพัฒนาที่ดีของลูกน้อย

อันตรายจากการนอนคว่ำหน้าหรือหน้าท้องคืออะไร

หลังจากที่ท้องเริ่มเติบโตนอกเหนือจากการนอนไม่สบายบนท้องของคุณแล้วสิ่งนี้ยังสามารถเพิ่มความยากลำบากในการหายใจของผู้หญิง นี่ก็เป็นความจริงเช่นกันสำหรับตำแหน่งที่พุงขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของมดลูกสามารถกดกล้ามเนื้อหายใจได้ นอกจากนี้น้ำหนักของท้องยังสามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดผ่านทางหลอดเลือดแดงของบริเวณสะโพกซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวารเช่นเดียวกับอาการบวมของขาและความรู้สึกเสียวซ่าในเท้า

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่กำลังนอนหลับอยู่บนหลังเธอตื่นขึ้นมาไม่นานหลังจากที่อยู่ในตำแหน่งนี้เนื่องจากรู้สึกอึดอัดมากขึ้น ถึงกระนั้นและถึงแม้ว่ามันอาจจะไม่สบายสำหรับผู้หญิงก็ตามตำแหน่งนี้ไม่ได้มีปัญหาใด ๆ สำหรับเด็กที่กำลังพัฒนาและไม่ควรเป็นสาเหตุของความกังวลหากคุณตื่นขึ้นมาในท่านั้นแม้จะนอนหลับอยู่ข้างคุณก็ตาม

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด

ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับในการตั้งครรภ์คือการนอนบนด้านข้างของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางด้านซ้าย นั่นเป็นเพราะการนอนหันหน้าไปทางด้านขวาจะสามารถลดปริมาณเลือดที่ไหลเวียนไปยังรกลดลงเล็กน้อยปริมาณเลือดออกซิเจนและสารอาหารที่มาถึงทารก แม้ว่าจะไม่ได้ลดลงอย่างมากในเลือดมันอาจจะปลอดภัยกว่าที่จะนอนหลับทางด้านซ้ายซึ่งเป็นด้านข้างของหัวใจเพราะวิธีการที่เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นผ่าน Vena Cava และหลอดเลือดดำมดลูก

นอกจากนี้การนอนทางด้านซ้ายยังช่วยปรับปรุงการทำงานของไตซึ่งทำให้เกิดการกำจัดสารพิษที่สะสมในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มากขึ้น

วิธีนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับสบายยิ่งขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คือการใช้หมอนเพื่อรองรับน้ำหนักตัวและหน้าท้องของคุณ วิธีที่ง่ายสำหรับผู้หญิงที่ชอบนอนบนหลังของพวกเขาคือการวางหมอนบนหลังของพวกเขาที่จะนอนในตำแหน่งที่นั่งเล็กน้อยซึ่งช่วยลดน้ำหนักของท้องและยังช่วยป้องกันการไหลย้อนกลับ

ในกรณีของการนอนตะแคงหมอนสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีเนื่องจากหมอนสามารถวางไว้ใต้ท้องเพื่อรองรับน้ำหนักและระหว่างขาทั้งสองได้ดีขึ้น

อีกทางเลือกหนึ่งคือการแลกเปลี่ยนเตียงสำหรับเก้าอี้ที่สะดวกสบายและเอนกายซึ่งหญิงตั้งครรภ์สามารถทำให้เธอกลับสูงขึ้นเล็กน้อยลดน้ำหนักของมดลูกในอวัยวะ, หลอดเลือดดำและกล้ามเนื้อหายใจ