5 เคล็ดลับอาหารเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกหลังคลอด

หลังคลอดทั้งที่พบบ่อยและการผ่าตัดคลอดเป็นเรื่องปกติที่ลำไส้ของผู้หญิงจะติดอยู่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นการเกิดขึ้นของการล้างลำไส้ในระหว่างการเตรียมการส่งมอบหรือการกำจัดอุจจาระในระหว่างการส่งมอบซึ่งล้างลำไส้และทิ้งไว้โดยไม่มีอุจจาระประมาณ 2 ถึง 4 วัน

นอกจากนี้การให้ยาสลบเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดในระหว่างการคลอดบุตรยังทำให้ลำไส้ขี้เกียจนอกจากความกลัวของผู้หญิงในการอพยพและการแตกของการผ่าตัดหรือฝีเย็บ ดังนั้นเพื่อความสะดวกในการขนส่งของลำไส้ควรใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

1. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และง่ายต่อการรวมอยู่ในอาหารคือผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อยเช่นพลัมส้มแมนดารินและมะละกอผักทั่วไปและธัญพืชเช่นขนมปังสีน้ำตาลข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะรำข้าวโอ๊ต

เส้นใยช่วยเพิ่มปริมาตรของอุจจาระช่วยให้เกิดการสร้างและการเคลื่อนย้ายไปตามลำไส้ วิธีที่ดีในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารคือการบริโภคน้ำผลไม้สีเขียวดูสูตรที่นี่

2. บริโภคไขมันที่ดี

ไขมันดีมีอยู่ในอาหารเช่น chia, flaxseed, อะโวคาโด, มะพร้าว, ถั่ว, น้ำมันและเนยช่วยหล่อลื่นลำไส้และช่วยให้อุจจาระผ่าน

หากต้องการใช้ให้เติมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นและเพิ่มเมล็ดพืชลงไป 1 ช้อนชาสำหรับแซนด์วิชสมูทตี้น้ำผลไม้และโยเกิร์ตตลอดทั้งวัน

3. ดื่มน้ำปริมาณมาก

มันไม่มีประโยชน์ที่จะกินไฟเบอร์มากเกินไปถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะถ้าไม่มีน้ำเส้นใยจะทำให้ท้องผูกมากขึ้น เป็นน้ำที่ทำให้เส้นใยก่อตัวเป็นเจลหนาและเคลื่อนย้ายได้ง่ายในลำไส้ช่วยให้อุจจาระและป้องกันปัญหาเช่นริดสีดวงทวารและการบาดเจ็บในลำไส้

อุดมคติคือการดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 3 ลิตรซึ่งอาจจำเป็นมากขึ้นตามน้ำหนักของผู้หญิง ดูวิธีการคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการ

4. การรับประทานโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ซึ่งช่วยในการทำงานของมัน พวกเขามีอยู่ในโยเกิร์ตธรรมชาติkéfirและ kombucha ซึ่งสามารถบริโภควันละ 1-2 ครั้ง

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมโปรไบโอติกในแคปซูลและผงที่สามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านขายอาหารเช่น Simcaps, PB8 และ Floratil ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ

5. เคารพความประสงค์เมื่อมันมาถึง

เมื่อลำไส้แสดงให้เห็นว่าคุณต้องอพยพคุณควรเข้าห้องน้ำโดยเร็วที่สุดเพื่อที่อุจจาระจะถูกขับออกง่ายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก โดยการดักอุจจาระพวกเขาสูญเสียน้ำมากขึ้นในลำไส้และแห้งมากขึ้นซึ่งทำให้การอพยพยาก

ดูวิดีโอต่อไปนี้และค้นหาตำแหน่งปูที่ดีที่สุด: