6 สุดยอดอาหารควบคุมความหิว

การหิวตลอดเวลาเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยซึ่งมักจะไม่ใช่สัญญาณของปัญหาสุขภาพ แต่เกี่ยวข้องกับนิสัยการกินที่ไม่ดีเท่านั้น

ด้วยเหตุนี้จึงมีอาหารที่สามารถนำมาใช้ในอาหารเพื่อลดความรู้สึกหิวและควบคุมความรู้สึกหิวตลอดเวลา อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผักผลไม้หรือธัญพืชเพราะเมื่อพวกเขามาถึงกระเพาะอาหารพวกเขากลายเป็นเจลชนิดหนึ่งที่ชะลอการย่อยอาหารทำให้เกิดการกระตุ้นการกินในภายหลัง

อย่างไรก็ตามหากปรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในอาหารความปรารถนาที่จะกินยังคงเกิดขึ้นอีกมากหนึ่งควรปรึกษานักโภชนาการหรือผู้ปฏิบัติงานทั่วไปเพื่อระบุว่ามีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่ทำให้เกิดความปรารถนานี้ ดูว่าปัญหาหลัก 5 ข้อใดที่สามารถทำให้เกิดความหิวโหยที่ไม่ผ่าน

6 สุดยอดอาหารควบคุมความหิว

ตัวอย่างอาหารการปฏิบัติที่ดีสำหรับผู้ที่หิวตลอดเวลาคือ:

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวต้มส่งเสริมความเต็มอิ่มและสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่าง สำหรับผู้ที่ไม่ชอบโจ๊กตัวเลือกที่ดีคือการเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตเป็นต้น

ดูสูตรง่ายๆในการทำโจ๊กข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อย

2. ขนมปังน้ำตาลกับไข่

ไข่มีโปรตีนซึ่งต้องการการย่อยอาหารที่ช้ากว่าและขนมปังสีน้ำตาลจะช่วยลดความหิวได้มากกว่าขนมปังขาวเพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยที่จำเป็นต้องย่อยให้นานขึ้น

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับรับประทานอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่าย

3. ข้าวกล้องอกไก่งวง

นี่เป็นทางออกที่น่าพอใจมากสำหรับมื้อเย็นหรือมื้อกลางวัน ข้าวกล้องมีไฟเบอร์มากกว่าข้าวขาวและอกไก่งวงอุดมไปด้วยโปรตีนที่ใช้ย่อยนานกว่า

สำหรับสูตรนี้ยังสามารถเพิ่มชีสขาวได้เช่น minas cheese ซึ่งนอกจากจะอร่อยแล้วยังมีไขมันน้อยและโปรตีน

4. ฟักทองสุก

ฟักทองเป็นอาหารที่อร่อยมากที่มีแคลอรี่น้อยและยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอาหารจานร้อนหรือเย็นย่างหรืออบในมื้ออาหารใด ๆ

5. กล้วย

กล้วยหอมเป็นเพคตินที่อุดมไปด้วยเพคตินซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง เนื่องจากมันมีขนาดเล็กและขนส่งง่ายจึงเหมาะสำหรับของว่าง แต่คุณไม่สามารถหักโหมเพราะโดยเฉลี่ยแล้วแต่ละคนมี 90 แคลอรี่

เรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ที่แตกต่างกัน

6. น้ำมะนาว

แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่ใช้กันทั่วไปน้อยลงในการลดความหิว แต่น้ำมะนาวช่วยให้ความปรารถนาที่จะกินของหวานและความหิว แต่สำหรับสิ่งนั้นไม่ควรให้ความหวานกับน้ำตาลเพราะหญ้าหวานเป็นทางออกที่ดีกว่า

กินอะไรถ้าคุณหิวตอนกลางคืน

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าควรทำอย่างไรหากเกิดความหิวขึ้นในชั่วข้ามคืน: