เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและสว่างไสวในเวลากลางคืนทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิและนอนทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับ ที่อำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายของร่างกาย
นอนไม่หลับในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดาในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีความรู้สึกไม่สบายและลำบากในการหาตำแหน่งที่สะดวกสบายก่อนนอนเช่นอาจทำให้นอนไม่หลับ
วิธีการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
เพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ซึ่งพบได้บ่อยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ผู้หญิงคนนั้นนำนิสัยบางอย่างมาใช้เช่น:
- หลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะเหนื่อยและง่วงนอนเพราะสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับหรือแย่ลงในเวลากลางคืน นอนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อ สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย การนอนตะแคง ควรวางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณและหนุนคอของคุณบนหมอนอีกอันเนื่องจากการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์มักเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าหญิงตั้งครรภ์พยายามหาท่านอนที่สบาย การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ เพื่อผ่อนคลายร่างกายเนื่องจากความวิตกกังวลซึ่งมักจะปรากฏในการตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในสาเหตุของการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์; ทำอาหารมื้อสุดท้ายก่อน นอน อย่างน้อย 1 ชั่วโมง ให้อาหารที่ชอบนอนเช่นนมข้าวหรือกล้วยเป็นต้นหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากเช่นอาหารรสเผ็ดเครื่องปรุงรสหรืออาหารทอดเป็นต้นเนื่องจากการบริโภค อาหารเหล่านี้กระตุ้นและทำให้นอนหลับยาก อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีเสียงดังและสว่างในตอนกลางคืนบ่อยครั้ง เช่นห้างสรรพสินค้า หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์อยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ หลังอาหารเย็นเพื่อไม่ให้กระตุ้นสมอง ดื่มชาที่สงบเงียบ เช่นเลมอนบาล์มหรือชาคาโมมายล์หรือน้ำเสาวรส 30 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณและช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ใช้หมอนลาเวนเดอร์ขนาดเล็ก ที่สามารถอุ่นในไมโครเวฟและนอนกับมันใกล้กับใบหน้าเสมอหรือวางน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ประมาณ 5 หยดลงบนหมอนขณะที่ลาเวนเดอร์ทำให้นอนหลับช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงมีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและฝึกฝนการออกกำลังกายตามคำแนะนำของสูติแพทย์ อาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์สามารถรักษาด้วยยาอย่างไรก็ตามการใช้งานควรทำภายใต้คำแนะนำของสูติแพทย์ที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์
ทำไมการนอนไม่หลับเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์
การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์นั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ดังนั้นจึงถือว่าเป็นเรื่องปกติ ในไตรมาสแรกมันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะมีอาการนอนไม่หลับอย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความวิตกกังวลที่เกิดจากการตั้งครรภ์
อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในไตรมาสที่สามเนื่องจากปริมาณของฮอร์โมนหมุนเวียนได้เปลี่ยนแปลงไปแล้วนอกเหนือจากความจริงที่ว่าท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นอาจมีอาการปวดและลำบากในการหาตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบาย
แม้ว่าการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก แต่ก็สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ที่นอนหลับไม่เพียงพอชั่วโมงจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวัน ซึ่งจบลงที่มีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและสร้างความวิตกกังวลและความเครียดที่ทำให้การนอนไม่หลับแย่ลง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
