เพื่อรักษาเอ็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงของเอ็นร้อยหวายซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของขาใกล้กับส้นเท้าแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อน่องและเสริมความแข็งแรงวันละสองครั้งทุกวัน
เอ็นร้อยหวายอักเสบทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในน่องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อ joggers ซึ่งเป็นที่รู้จักในฐานะ อย่างไรก็ตามอาการบาดเจ็บนี้อาจส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือผู้ชายที่ออกกำลังกายทุกวันหรือมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์
อาการอะไร
tendonitis จุดอ่อนสามารถทำให้เกิดอาการเช่น:
- ปวดส้นเท้าเมื่อวิ่งหรือกระโดดปวดในความยาวทั้งหมดของเอ็นร้อยหวายอาจมีอาการปวดและตึงในการเคลื่อนไหวของเท้าเมื่อตื่นอาจมีอาการปวดที่รบกวนจิตใจในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรม เดินซึ่งทำให้คนเดินด้วยปวกเปียกความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นหรือยืนอยู่บนปลายเท้าหรือหมุนเท้าขึ้นไปอาจมีอาการบวมที่เว็บไซต์ของความเจ็บปวดเมื่อใช้นิ้วมือของคุณมากกว่าเอ็นคุณจะสังเกตเห็นว่ามันหนา และมีก้อน;
หากมีอาการใด ๆ เหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถตรวจสอบสาเหตุที่อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น calcaneus bursitis, ฟกช้ำที่ส้น, plantar fasciitis หรือ calcaneus แตก รู้วิธีระบุการแตกหักของ calcaneal
ในระหว่างการให้คำปรึกษาเป็นเรื่องสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับเมื่อความเจ็บปวดเริ่มขึ้นประเภทของกิจกรรมที่พวกเขาฝึกถ้าพวกเขาได้ลองการรักษาใด ๆ หากความเจ็บปวดแย่ลงหรือดีขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวและหากพวกเขา X หรืออัลตร้าซาวด์ที่สามารถช่วยในการวินิจฉัย
วิธีการรักษาเสร็จแล้ว
การรักษาอาการอักเสบของเอ็นร้อยหวายมักทำโดยใช้ถุงน้ำแข็งบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 20 นาทีวันละ 3 ถึง 4 ครั้งพักจากกิจกรรมและสวมรองเท้าปิดสบายและไม่มีส้น ตัวอย่างเช่นเทนนิส การทานยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรือแอปไพรรินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและรู้สึกไม่สบายและการเสริมคอลลาเจนจะเป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูเส้นเอ็น ดูว่าอาหารประเภทใดที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน
ความเจ็บปวดในน่องและส้นเท้าควรหายไปในอีกไม่กี่วัน แต่ถ้ามันรุนแรงมากหรือใช้เวลานานกว่า 10 วันในการหยุดการบำบัดทางกายภาพอาจถูกระบุ
ในกายภาพบำบัดทรัพยากรไฟฟ้าอื่น ๆ สามารถใช้กับอัลตร้าซาวด์ความตึงเครียดเลเซอร์อินฟราเรดและชุบสังกะสี การออกกำลังกายยืดน่องการนวดในท้องถิ่นและการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งด้วยขาตรงและเข่างอเป็นวิธีที่ดีในการรักษาเส้นเอ็นอักเสบ
เมื่อคุณต้องการหยุดการฝึก
ผู้ที่ฝึกต้องดูเมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นและแย่ลงเพราะสิ่งนี้จะบ่งบอกว่าจำเป็นต้องหยุดอย่างสมบูรณ์หรือลดการฝึกอบรม:
- ความเจ็บปวดเริ่มต้นหลังจากการฝึกอบรมหรือกิจกรรมสิ้นสุดลง: ลดการฝึกอบรม 25% ความเจ็บปวดเริ่มต้นในระหว่างการฝึกอบรมหรือกิจกรรม: ลดการฝึกอบรม 50% ความเจ็บปวดในระหว่างหลังกิจกรรมและมีผลต่อประสิทธิภาพ: หยุดจนกว่าการรักษาจะเสร็จสิ้น ผลที่คาดหวัง
หากไม่ได้ใช้ช่วงเวลาที่เหลือเอ็นเอ็นโทนิทอาจแย่ลงด้วยอาการปวดเพิ่มขึ้นและใช้เวลาในการรักษานานขึ้น
แก้ไขบ้าน
วิธีแก้ที่ดีสำหรับ Achilles tendonitis คือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี 12 ดังนั้นเราควรลงทุนในการบริโภคอาหารทุกวันเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตนมโยเกิร์ตชีสและถั่วชิกพี ตัวอย่างเช่น
การวางประคบน้ำแข็งเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดเมื่อสิ้นสุดวัน แพ็คน้ำแข็งไม่ควรสัมผัสกับผิวหนังโดยตรงและไม่ควรใช้นานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบและใช้แผ่นหรือรู้สึกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสของพื้นที่เจ็บปวดกับรองเท้า
Insoles หรือแผ่นรองส้นเท้าสามารถใช้งานได้ทุกวันในช่วงระยะเวลาของการรักษาซึ่งแตกต่างกันระหว่าง 8 ถึง 12 สัปดาห์
สาเหตุอะไร
Tendonitis ที่ส้นเท้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่มันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นระหว่างอายุ 30 ถึง 50 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคนที่ฝึกฝนกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งขึ้นเขาหรือเนินเขา, บัลเล่ต์ , ถีบ และเกมฟุตบอลและบาสเก็ตบอล ในกิจกรรมเหล่านี้การเคลื่อนไหวของปลายเท้าและส้นเท้านั้นเร็วมากแข็งแรงและบ่อยครั้งซึ่งทำให้เอ็นกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ 'แส้' ซึ่งเป็นที่โปรดปรานของการอักเสบ
ปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการพัฒนาเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบในส้นเท้าคือความจริงที่ว่านักวิ่งไม่ยืดน่องในการออกกำลังกายของเขาชอบวิ่งบนทางลาดชันเนินเขาและภูเขาฝึกซ้อมทุกวันโดยไม่สามารถกู้กล้ามเนื้อและเอ็นได้ น้ำตาเอ็นขนาดเล็กและการใช้รองเท้าผ้าใบที่มีสลักอยู่ แต่เพียงผู้เดียว
