วิธีการหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินในการตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้มีน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์ควรกินอาหารที่มีประโยชน์และไม่ต้องพูดเกินจริงและพยายามทำกิจกรรมทางกายเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์โดยได้รับอนุญาตจากสูติแพทย์

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุเช่นผลไม้ผักและอาหารครบทั้งข้าวพาสต้าและแป้งสาลีทั้งหมด

น้ำหนักที่จะได้รับระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายที่ผู้หญิงมีก่อนตั้งครรภ์และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่าง 7 ถึง 14 กิโลกรัม หากต้องการทราบว่าคุณสามารถรับน้ำหนักได้มากเท่าใดให้ทำแบบทดสอบด้านล่างเครื่องคิดเลขน้ำหนักขณะตั้งครรภ์

ข้อควรระวัง: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง

สิ่งที่ต้องกินเพื่อควบคุมน้ำหนัก

ในการควบคุมน้ำหนักผู้หญิงควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารจากธรรมชาติและทั้งอาหารตามความต้องการของผักผลไม้ข้าวพาสต้าและแป้งทั้งหมดนมพร่องมันเนยและผลพลอยได้และเนื้อสัตว์ติดมันกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

นอกจากนี้เราควรรับประทานอาหารที่เตรียมไว้ที่บ้านโดยใช้น้ำมันเล็กน้อยน้ำตาลและน้ำมันมะกอกเมื่อปรุงอาหาร นอกจากนี้ควรกำจัดไขมันที่มองเห็นจากเนื้อสัตว์และผิวหนังจากไก่และปลาเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นแป้งสีขาวขนมหวานของหวานนมทั้งหมดคุกกี้ไส้เนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกเบคอน ไส้กรอกและซาลามี่

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอดอาหารจานด่วนน้ำอัดลมและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็งเช่นพิซซ่าและลาซานญ่าเนื่องจากมีไขมันและสารเคมีเจือปนอยู่มาก นอกจากนี้เราควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์และน้ำซุปก้อนซุปผงหรือเครื่องเทศสำเร็จรูปเนื่องจากมีเกลือสูงซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

เมนูเพื่อควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

วันที่ 1

อาหารเช้า: นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นพร้อมชีส + มะละกอ 1 ชิ้น; อาหารว่างยามเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชิ้นพร้อมกราโนล่า อาหารกลางวัน / เย็น: สเต็กไก่ 1 ชิ้นพร้อมซอสมะเขือเทศ + 4 สี ซุปข้าว + 3 col ซุปถั่ว + สลัดผักสีเขียว + 1 ส้ม; อาหารว่างยามบ่าย: น้ำสับปะรดพร้อมมิ้นต์ + มันสำปะหลัง 1 ตัวพร้อมชีส

วันที่ 2

อาหารเช้า: อะโวคาโดสมูทตี้ + ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นพร้อมเนย อาหารว่างยามเช้า: กล้วยบด 1 ชิ้นพร้อมข้าวโอ๊ต + เจลาติน อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: พาสต้ากับทูน่าและซอสเพสโต้ + สลัดผักผัด + แตงโม 2 ชิ้น; อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมฟลักซ์ 1 เม็ดและขนมปังโฮลเกรน 1 เม็ด

วันที่ 3

อาหารเช้า: น้ำส้ม 1 แก้ว + มันสำปะหลัง 1 + ชีส อาหารว่างยามเช้า: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + 1 ลูกสี flaxseed + 2 ขนมปัง; อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: ปลาปรุงสุก 1 ชิ้น + มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ชิ้น + ผักต้ม + สับปะรด 2 ชิ้น อาหารว่างยามบ่าย: นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลวีต 1 อันพร้อมทูน่า

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารนี้แล้วการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกันหลังจากได้คุยกับแพทย์และได้รับอนุญาตเช่นเดินป่าหรือแอโรบิก ดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 7 ข้อเพื่อฝึกฝนในการตั้งครรภ์

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกินในการตั้งครรภ์

น้ำหนักที่มากเกินไปในการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อแม่และเด็กเช่นความดันโลหิตสูง, eclampsia และเบาหวานขณะตั้งครรภ์

นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินยังช้าลงการฟื้นตัวของผู้หญิงในช่วงหลังคลอดและเพิ่มโอกาสของทารกยังมีน้ำหนักเกินตลอดชีวิต มาดูกันว่าการตั้งครรภ์ของผู้หญิงอ้วนนั้นเป็นอย่างไร

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยดูวิดีโอต่อไปนี้: