Isostretching เป็นวิธีการที่สร้างขึ้นโดย Bernard Redondo ซึ่งประกอบด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อในระหว่างการหายใจออกเป็นเวลานานซึ่งดำเนินการพร้อมกันกับการหดตัวของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนลึก
นี่เป็นเทคนิคที่สมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีฟังก์ชั่นของการปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ของร่างกายผ่านการออกกำลังกายที่เหมาะสมการพัฒนาความตระหนักในตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังและความสามารถในการหายใจ
Isostretching เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและปรับให้เข้ากับความสามารถของแต่ละคนตลอดเวลาและเนื่องจากไม่มีผลกระทบจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย
ประโยชน์คืออะไร
Isostretching นอกจากการปรับปรุงสภาพร่างกายแล้วยังช่วยฟื้นการรับรู้ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องนอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการปรับปรุงพารามิเตอร์การเดินของผู้สูงอายุป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองเพิ่มขึ้น ความสามารถในการช่วยหายใจและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดูวิธีอื่น ๆ ในการแก้ไขท่าทาง
นอกจากนี้ยังมีการระบุสำหรับการรักษาความผิดปกติของการทรงตัว, hyperkyphosis หน้าอก, การขยาย thoraco-pulmonary, การรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง, การยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและการรักษา scoliosis
การออกกำลังกายเป็นอย่างไร
ท่าต่าง ๆ จะทำกับคนที่นั่งนอนและยืนทำงานหายใจพร้อมกัน สามารถใช้เทคนิค Isostretching สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและต้องดำเนินการร่วมกับนักกายภาพบำบัด
ตัวอย่างของแบบฝึกหัด Isostretching ที่สามารถทำได้คือ:
แบบฝึกหัดที่ 1
ยืนและด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรงและศีรษะเรียงกันเท้าขนานกันและจัดชิดกับกระดูกเชิงกรานเพื่อให้แน่ใจว่ามีเสถียรภาพที่ดีและมีแขนตามร่างกายต้อง:
- งอขาเล็กน้อยเล็กน้อยยืดไหล่และข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อยโดยยืดและเปิดนิ้วมือเกร็งเกร็งและกล้ามเนื้อแขนขาอย่างรุนแรงนำมุมล่างของใบไหล่เข้าด้วยกันหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ
แบบฝึกหัดที่ 2
ยืนด้วยเท้าขนานขนานกับความกว้างของกระดูกเชิงกรานสนับสนุนอย่างดีบนพื้นและมีลูกระหว่างต้นขาของคุณเหนือเข่าของคุณคุณควร:
- ให้แขนเหยียดตัวเหนือศีรษะและถัดจากหูของคุณไขว้มือเหนือฝ่ามือเข้าด้วยกันเหยียดแขนขึ้นบีบลูกบอลระหว่างหัวเข่าของคุณเกร็งกล้ามเนื้อแขนขาหายใจเข้าและออก หายใจออกลึก ๆ
แต่ละท่าจะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีปรับปรุงท่าทางการออกกำลังกายอื่น ๆ:
