ข้อเท้าแพลงเป็นสถานการณ์ทั่วไปซึ่งสามารถแก้ไขได้ที่บ้านและบุคคลนั้นจะฟื้นตัวใน 3 ถึง 5 วันโดยมีอาการปวดและบวมน้อยลง อย่างไรก็ตามเมื่อมีอาการเช่นวางเท้าลงบนพื้นและเดินได้ยากแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อให้หายเร็วขึ้น
เมื่อคุณบิดเท้าของคุณเพราะคุณ 'ผิด' อาจมีอาการบาดเจ็บเอ็นเอ็นข้อเท้า ในขณะที่อาการบาดเจ็บรุนแรงน้อยสามารถรักษาที่บ้านได้การบาดเจ็บที่แสดงสีม่วงที่ด้านหน้าและด้านข้างของเท้ารวมถึงความยากลำบากในการเดินเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการบำบัดทางกายภาพ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรุนแรงของการบาดเจ็บและวิธีการรักษาในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด
ขั้นตอนในการรักษาข้อเท้าแพลงให้เร็วขึ้น
แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะรักษาข้อเท้าแพลงระดับ 1 ที่บ้านได้ แต่นักกายภาพบำบัดเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมที่สุดในการประเมินการบาดเจ็บและระบุรูปแบบการฟื้นฟูที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัญหาแทรกซ้อนเช่นการบาดเจ็บของเอ็น
ขั้นตอนต่อไปนี้แสดงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกู้คืนจากความคลาดเคลื่อนข้อเท้าที่บ้าน:
- ทำให้เท้าของคุณสูงขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมหรือทำให้แย่ลง คุณสามารถนอนบนเตียงหรือโซฟาและวางหมอนสูงไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ นำถุงน้ำแข็ง หรือถั่วแช่แข็งไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบทำให้สามารถทำหน้าที่เป็นเวลา 15 นาที มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะวางผ้าขนหนูหรือผ้าอ้อมบาง ๆ ระหว่างผิวหนังและลูกประคบเพื่อป้องกันความหนาวเย็นจากการเผาไหม้ของผิวหนัง ขยับนิ้วเท้าของคุณ เพื่อช่วยในการฟื้นตัวและลดอาการบวม ยืด ข้อเท้า เบา ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วงการเคลื่อนไหว
ในการเคลื่อนข้อเท้าชิ้นส่วนที่ประสบมากที่สุดคือเอ็นและในกรณีที่รุนแรงที่สุดอาจเกิดการแตกหักของกระดูกขาหรือเท้าบางส่วนได้ เอ็นข้อเท้าฉีกขาดหรือบาดเจ็บทำให้ข้อเท้ามีความมั่นคงน้อยลงทำให้ยากต่อการเดินและทำให้เกิดอาการปวดมากในบริเวณนั้น ดังนั้นในการบาดเจ็บที่ร้ายแรงที่สุดการรักษาที่บ้านไม่เพียงพอต้องใช้กายภาพบำบัด
การกู้คืนใช้เวลานานเท่าใด
การบาดเจ็บที่ง่ายที่สุดใช้เวลาถึง 5 วันในการกู้คืนอย่างสมบูรณ์ แต่ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นด้วยอาการแดงบวมและเดินลำบากเวลาในการพักฟื้นอาจใช้เวลาประมาณ 1 เดือนซึ่งต้องได้รับการฟื้นฟู
