ปวดหัวตึงเครียด: มันคืออะไรอาการและวิธีการบรรเทา

ปวดหัวตึงเครียดเรียกว่าตึงเครียดปวดหัวเป็นชนิดที่พบบ่อยมากของอาการปวดหัวในผู้หญิงแม้ว่าจะสามารถเกิดขึ้นในผู้ชายซึ่งเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อคอที่สามารถเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยหลายอย่างเช่นท่าไม่ดี ตัวอย่างเช่นความเครียดความวิตกกังวลหรือการนอนหลับไม่ดี

ปวดหัวนี้สามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทตามความถี่ที่ปรากฏใน:

ปวดศีรษะตึงเครียดผิดปกติ ซึ่งเกิดขึ้นเพียง 1 ถึง 2 ครั้งต่อเดือน ปวดศีรษะตึงเครียดบ่อยมาก ซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ปวดหัวเรื้อรังตึงเครียด ซึ่งเกิดขึ้นมากกว่า 15 วันต่อเดือนและยังสามารถมีอายุเดือนหรือปี

เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะตึงเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการนวดการอาบน้ำร้อนการทำกิจกรรมกลุ่มหรือการใช้ยาที่แพทย์ควรระบุ

อาการปวดศีรษะตึงเครียด

อาการปวดศีรษะตึงเครียดอาจปรากฏขึ้นหลังจากช่วงเวลาของความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ที่ดีมักจะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าด้วยระยะเวลาเฉลี่ย 30 นาที สัญญาณและอาการอื่น ๆ ของความตึงเครียดปวดศีรษะคือ:

ปวดในรูปแบบของความกดดันราวกับว่าเขามีหมวกกันน็อกบนศีรษะของเขาปวดที่มีผลต่อทั้งสองข้างในลำคอหรือบนหน้าผากนั้นความไวที่มากเกินไปในไหล่คอและขดขน;

ไม่เหมือนกับไมเกรนอาการปวดศีรษะตึงเครียดจะไม่มาพร้อมกับอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนและไม่ทำให้รุนแรงขึ้นโดยการออกกำลังกายแสงหรือกลิ่นเป็นต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีระบุอาการปวดหัวแต่ละประเภท

ปวดหัวตึงเครียดอาจปรากฏขึ้นหลายครั้งในช่วงเดือนและเมื่อเกิดขึ้นมากกว่า 15 ครั้งขอแนะนำให้ปรึกษานักประสาทวิทยาเพื่อเริ่มการรักษาด้วยยาที่ช่วยป้องกันการโจมตี

สาเหตุหลัก

อาการปวดศีรษะตึงเครียดอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสถานการณ์ที่สามารถลดการหดเกร็งและการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณคอเช่นความเครียดความวิตกกังวลมากเกินไปความวิตกกังวลตึงเครียดทางอารมณ์ซึมเศร้าและปวดปากมดลูก นอกจากนี้ปวดหัวตึงเครียดอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับและความอยากอาหารและความเครียดตา

วิธีแก้อาการปวดศีรษะตึงเครียด

เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวประเภทนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะสามารถผ่อนคลายได้และเพื่อให้คุณสามารถนวดบนหนังศีรษะอาบน้ำอุ่นหรือทำกิจกรรมที่คุณชอบ ตัวเลือกอื่น ๆ ที่สามารถระบุได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวตึงเครียดคือ:

1. การเยียวยา

การใช้ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบมีประสิทธิภาพเมื่อเป็นอาการปวดหัวผิดปกติหรือบ่อยมากช่วยบรรเทาอาการ อย่างไรก็ตามในกรณีที่ปวดศีรษะเรื้อรังการเยียวยาเหล่านี้อาจไม่ได้ผลเหมือนกันและการใช้ยาที่มีประสิทธิภาพเช่น Sumatriptan และ Zolmitriptan เป็นต้นอาจได้รับการแนะนำจากแพทย์

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงทุกสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์เช่นอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานนอนในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมหรือจัดงานให้ทำในเวลาอันสั้น

2. กายภาพบำบัด

การทำกายภาพบำบัดอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในบางกรณีที่จะยืดกล้ามเนื้อในลำคอและศีรษะช่วยให้ผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังตำแหน่งที่ช่วยลดอาการ นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอของคุณ

3. การนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะตึงเครียด

การนวดหนังศีรษะยังช่วยในการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดและสามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

ปล่อยผมหลวมและรองรับมือทั้งสองข้างบนศีรษะโดยไม่ต้องใช้แหวนหรือกำไลทำนวดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วในลักษณะเป็นวงกลมจากคอถึงหนังศีรษะทั้งหมดจับชิ้นส่วนให้แน่นอยู่ใกล้รากผมและ ดึงมันเบา ๆ แล้ววนเป็นวงกลมจนกว่าผมทั้งหมดจะถูก "ดึง" แล้วค่อย ๆ หมุนคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านและจากด้านหน้าไปด้านหลังและรู้สึกโล่งใจที่ค่อยๆ

เพื่อปรับปรุงผลของการนวดนี้คุณควรอาบน้ำอุ่นก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถยืดได้ง่ายขึ้นและคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้ นอกจากนี้ยาแก้ปวดธรรมชาติเช่นต่อไปนี้สามารถเชื่อมโยง: