3 ขั้นตอนในการรักษาเส้นประสาทอักเสบที่บ้าน

การรักษาอาการปวดตะโพกในบ้านคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังก้นและขาเพื่อไม่ให้เส้นประสาทถูกกดทับ

การประคบด้วยความร้อนการนวดบริเวณที่เจ็บปวดและการออกกำลังกายยืดเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมขณะรอการนัดหมายของแพทย์หรือเพื่อเสริมการรักษาทางกายภาพบำบัด

อาการปวดตะโพกคืออะไร

อาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นในเส้นทางของเส้นประสาท sciatic ซึ่งเริ่มต้นในตอนท้ายของกระดูกสันหลังและผ่านก้นและด้านหลังของต้นขาถึงฝ่าเท้า ดังนั้นที่ตั้งของอาการปวดตะโพกสามารถแตกต่างกันส่งผลกระทบต่อทุกจุดของเส้นทางทั้งหมด

เว็บไซต์ที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บปวดอยู่ในภูมิภาคตะโพกและถึงแม้ว่าแต่ละขามีเส้นประสาท sciatic มันเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่จะมีอาการปวดเพียงขาเดียว ลักษณะของอาการปวดตะโพกคืออาการปวดอย่างรุนแรงต่อยแสบหรือรู้สึกร้อน ดังนั้นหากคุณพบอาการเหล่านี้ก็น่าจะเป็นการอักเสบของเส้นประสาท sciatic

จะทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการปวดตะโพก

1. ใช้ครีมต้านการอักเสบ

เป็นไปได้ที่จะซื้อขี้ผึ้งเช่น Cataflan หรือ Diclofenac ที่ร้านขายยาและนำไปใช้กับเว็บไซต์ของความเจ็บปวดทุกวันซึ่งอาจเป็นที่ที่เส้นประสาท sciatic จะถูกบีบอัด สามารถทาครีมวันละ 2 ครั้งด้วยการนวดจนกว่าผลิตภัณฑ์จะถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวอย่างสมบูรณ์

2. ทำแบบฝึกหัด

ในขณะที่รู้สึกปวดมากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ระบุคือการยืดกระดูกสันหลังส่วนเอวต้นขาและก้น ดังนั้นจึงขอแนะนำ:

นอนหงายเข่าโดยงอค้างไว้ทีละขาแล้วให้เข่าของคุณเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้นในขณะที่รู้สึกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณนั้นยาวขึ้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างแม้ว่าคุณจะไม่มีความเจ็บปวดก็ตาม ยืดเส้นยืดสายนี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

เมื่อความเจ็บปวดเริ่มลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงวิกฤติใหม่ของอาการปวดตะโพกมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและดังนั้นการออกกำลังกายพิลาทิสที่ระบุโดยนักกายภาพบำบัดเป็นที่เหมาะสมที่สุด คุณสามารถเริ่มต้นด้วย:

นอนหงายหัวเข่างอและหดหน้าท้อง, นำสะดือไปทางหลังของคุณ, และรักษาอาการหดเกร็งของหน้าท้องนี้ขณะหายใจตามปกติจากตำแหน่งนั้นคุณควรยกขาข้างหนึ่งขึ้นด้วยเข่างอและรักษาตำแหน่งนี้ไว้ 5 วินาทีจากนั้นย่อขา เมื่อใดก็ตามที่คุณยกขามันควรจะหมดอายุ ทำแบบฝึกหัดนี้สลับขา 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดเหล่านี้แสดงในวิดีโอนี้ตั้งแต่นาที 2:16:

3. ใช้ประคบร้อน

การรักษาบ้านที่ดีเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกิดจากเส้นประสาท sciatic คือการวางขวดน้ำร้อนบนกระดูกสันหลังหรือบริเวณที่เจ็บปวดเช่นนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการปล่อยของ endorphins ที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

คุณสามารถซื้อน้ำขวดในร้านขายยา แต่คุณสามารถทำที่บ้านได้โดยใส่ข้าวดิบลงในปลอกหมอน วิธีใช้เพียงแค่อุ่นถุงในไมโครเวฟประมาณ 2 นาทีแล้ววางไว้ในที่ซึ่งมันเจ็บเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที

ข้อควรระวังที่สำคัญ

ในช่วงวิกฤตของอาการปวดตะโพกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวังเช่นไม่หมุนลำตัวหรืองอร่างกายไปข้างหน้าราวกับว่าพยายามจะหยิบอะไรขึ้นมาจากพื้น ในการนอนคุณควรนอนตะแคงข้างกับหมอนใต้คอและหมอนอีกใบระหว่างขาเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันเสมอ ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการนอนหงายและวางหมอนไว้ใต้หัวเข่า