เมื่อใดควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพราะนอกจากจะเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างของฟันและกระดูกแล้วยังมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทปล่อยฮอร์โมนบางชนิดรวมถึงช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว

แม้ว่าแคลเซียมสามารถรับประทานได้ในอาหาร แต่การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมอัลมอนด์หรือใบโหระพาก็มักจะต้องรับประทานในรูปแบบของอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่บริโภคแร่หรือเด็กไม่เพียงพอ ผู้สูงอายุที่ต้องการมากขึ้น

แม้ว่ามันจะมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่แคลเซียมส่วนเกินยังสามารถก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นนิ่วในไตและดังนั้นการเสริมแร่ธาตุนี้จะต้องได้รับการประเมินและนำโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ

อันตรายจากการเสริมแคลเซียมมากเกินไป

การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการ:

• นิ่วในไต; กลายเป็นปูนของหลอดเลือด; การอุดตันของหลอดเลือดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

แคลเซียมส่วนเกินเกิดขึ้นเนื่องจากนอกเหนือจากการเสริมแร่ธาตุนี้ยังถูกบริโภคผ่านอาหารโดยมีนมและอนุพันธ์เป็นแหล่งสำคัญ ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทั้งหมดเพื่อให้ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม

เมื่อใดควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม

แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมและวิตามินดีเป็นหลักสำหรับผู้หญิงในการใช้ฮอร์โมนทดแทนเนื่องจากนี่เป็นเพียงวิธีลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

ดังนั้นผู้หญิงที่ไม่ได้รับฮอร์โมนทดแทนควรทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน D3 ซึ่งเป็นรูปแบบที่ไม่ได้ใช้งานของวิตามินนี้ซึ่งจะถูกเปิดใช้งานโดยไตเท่านั้นในปริมาณที่จำเป็นสำหรับร่างกาย วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และเสริมสร้างกระดูก ดู 6 ประโยชน์ของวิตามินดี

คำแนะนำรายวันของแคลเซียมและวิตามินดี

สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีปริมาณแคลเซียมที่แนะนำคือ 1200 มก. ต่อวันและ 10 มก. ต่อวันของวิตามินดีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายให้สารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอและจำเป็นต่อการอาบแดด ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อเพิ่มการผลิตวิตามินดี

ดังนั้นการเสริมด้วยสารอาหารเหล่านี้หลังวัยหมดประจำเดือนควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ตามสภาพสุขภาพของผู้หญิงนิสัยการกินและการใช้ฮอร์โมนทดแทน

เพื่อหลีกเลี่ยงความจำเป็นที่จะต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดูวิธีการเสริมสร้างกระดูกในช่วงวัยหมดประจำเดือน